Tính tỷ lệ mỡ cơ thể theo phương pháp Hải quân Mỹ
Nhập cân nặng, chiều cao và vài số đo bằng thước dây, công cụ sẽ hiển thị tỷ lệ mỡ cơ thể, một mức phân loại, cùng Khối lượng mỡ và Khối lượng nạc của bạn, và cập nhật ngay khi bạn gõ. Công cụ dùng công thức vòng đo của Hải quân Mỹ, hoạt động với kg và cm hoặc lb và inch, và chạy ngay trong trình duyệt nên những gì bạn nhập không bị tải lên.
Cách tính tỷ lệ mỡ cơ thể từng bước
- Ở mục Đơn vị, chọn hệ mét (kg, cm) hoặc hệ Anh (lb, in).
- Ở mục Giới tính sinh học, chọn nam hoặc nữ. Công thức khác nhau, và với nữ sẽ có thêm ô Vòng hông.
- Nhập Khối lượng và Chiều cao. Bạn có thể dùng số thập phân.
- Nhập các số đo Vòng cổ, Vòng eo và, với nữ, vòng hông.
Không có nút tính: kết quả thay đổi sau mỗi lần gõ. Tỷ lệ mỡ cơ thể hiển thị với một chữ số thập phân. Nếu vòng eo (cộng vòng hông, với nữ) không lớn hơn vòng cổ, trang sẽ nhắc bạn kiểm tra lại các số.
Cách đo body fat: cổ, eo và hông
Dùng thước dây mềm, đứng thoải mái và giữ thước nằm ngang, vừa sát, không ép vào da.
- Cổ: ngay dưới thanh quản (yết hầu).
- Eo: quanh rốn với nam; chỗ nhỏ nhất với nữ.
- Hông: quanh chỗ rộng nhất của hông và mông (chỉ với nữ).
Kết quả nhạy với sai số nhỏ, nhất là ở vòng eo, vì vậy hãy đo hai lần và luôn đo ở cùng vị trí. Cách dùng thước dây phù hợp để theo dõi diễn biến của chính bạn hơn là lấy một con số chính xác.
Công thức tính body fat của Hải quân Mỹ
Công cụ dùng các phương trình Hodgdon-Beckett của phương pháp Hải quân Mỹ. Với chiều cao, cổ, eo và hông tính bằng centimet (trang tự đổi từ inch giúp bạn):
- Nam:
495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(eo − cổ) + 0.15456 × log10(chiều cao)) − 450 - Nữ:
495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(eo + hông − cổ) + 0.22100 × log10(chiều cao)) − 450
Kết quả được giữ trong khoảng từ 1% đến 75%. Cân nặng không nằm trong tỷ lệ phần trăm; nó chỉ được dùng để tính khối lượng mỡ (cân nặng × tỷ lệ mỡ) và khối lượng nạc (phần còn lại).
Tỷ lệ mỡ cơ thể chuẩn cho nam và nữ
Mức phân loại dưới kết quả của bạn theo các khoảng của American Council on Exercise.
- Mỡ thiết yếu: nam dưới 6%, nữ dưới 14%
- Vận động viên: nam 6 đến 13,9%, nữ 14 đến 20,9%
- Thể hình: nam 14 đến 17,9%, nữ 21 đến 24,9%
- Trung bình: nam 18 đến 24,9%, nữ 25 đến 31,9%
- Béo phì: nam từ 25%, nữ từ 32%
Các nhãn này mô tả một khoảng, không phải chẩn đoán.
Kết quả chính xác đến đâu?
Hãy coi kết quả là một ước tính từ công thức, không phải số đo y tế. Nó có thể lệch vài điểm phần trăm so với máy quét DEXA hoặc thước kẹp da, và không nhìn trực tiếp được khối lượng cơ. Đây là tham khảo chung, không phải lời khuyên y tế; với các quyết định về sức khỏe, bạn hãy trao đổi với chuyên gia.
Câu hỏi thường gặp
Cách tính tỷ lệ mỡ cơ thể bằng thước dây như thế nào?
Đo cổ, eo và, với nữ, hông bằng thước dây mềm, rồi ghi lại chiều cao và cân nặng. Công thức Hải quân Mỹ biến các vòng đo và chiều cao đó thành tỷ lệ mỡ cơ thể. Nhập các số vào biểu mẫu, tỷ lệ, khối lượng mỡ và khối lượng nạc sẽ thay đổi ngay khi bạn gõ.
Đo vòng cổ, vòng eo và vòng hông ở đâu?
Cổ: ngay dưới thanh quản (yết hầu), thước nằm ngang. Eo: quanh rốn với nam, chỗ nhỏ nhất với nữ. Hông: quanh chỗ rộng nhất của hông và mông. Giữ thước vừa sát nhưng không siết, đứng thoải mái và thở ra bình thường trước khi đọc số.
Công cụ tính body fat của Hải quân Mỹ có chính xác không?
Đây là ước tính, không phải số đo. Phương pháp này tiện để theo dõi thay đổi theo thời gian, nhưng có thể lệch vài điểm phần trăm so với máy quét DEXA và nhạy với sai số nhỏ của thước. Hãy đo cùng một cách, vào cùng giờ trong ngày, và so với kết quả trước đó của chính bạn.
Tỷ lệ mỡ cơ thể bao nhiêu là bình thường với nữ và nam?
Trang này gán nhãn kết quả theo các khoảng của American Council on Exercise. Nữ: mỡ thiết yếu dưới 14%, vận động viên 14 đến 20,9%, thể hình 21 đến 24,9%, trung bình 25 đến 31,9%, từ 32% được gắn nhãn béo phì. Nam: dưới 6%, 6 đến 13,9%, 14 đến 17,9%, 18 đến 24,9% và từ 25%. Các nhãn mô tả một khoảng, không phải chẩn đoán.
Vì sao công cụ này không có ô nhập tuổi?
Công thức vòng đo của Hải quân Mỹ chỉ dùng chiều cao, cổ, eo và, với nữ, hông. Tuổi và cân nặng không làm thay đổi tỷ lệ. Cân nặng chỉ được dùng sau đó để chia cơ thể thành khối lượng mỡ và khối lượng nạc.
Làm sao tính khối lượng mỡ và khối lượng nạc từ tỷ lệ mỡ?
Nhân cân nặng với tỷ lệ mỡ cơ thể để ra khối lượng mỡ, rồi trừ nó khỏi cân nặng. Với 75 kg và 16,1% mỡ, khối lượng mỡ khoảng 12,1 kg và khối lượng nạc khoảng 62,9 kg. Trang này hiển thị cả hai bằng kg hoặc lb.
Tôi có thể dùng pound và inch không?
Có. Chuyển "Đơn vị" sang hệ Anh, rồi nhập cân nặng bằng lb và chiều cao, cổ, eo, hông bằng inch. Công thức đổi mọi thứ sang centimet trước, nên kết quả giống hệt khi dùng số đo hệ mét.
