體脂肪計算（美國海軍法）
輸入你的體重、身高和幾個皮尺量出的尺寸，就能看到體脂率、分類，以及脂肪量與瘦體重，而且會隨著你輸入即時更新。這裡採用美國海軍的圍度公式，可使用公斤和公分，也可使用磅和英吋。計算完全在你的瀏覽器中進行，你輸入的內容不會上傳。
體脂率怎麼算：使用步驟
- 在單位選擇公制（kg、cm）或英制（lb、in）。
- 在生理性別選擇男性或女性。公式不同，選擇女性時會多出臀圍欄位。
- 輸入重量與身高，可以輸入小數。
- 輸入頸圍、腰圍，女性還要輸入臀圍。
這裡沒有計算按鈕，每輸入一個字，結果就會更新。體脂率會顯示到小數點後一位。如果腰圍（女性為腰圍加臀圍）沒有比頸圍大，頁面會提醒你檢查數字。
體脂率標準怎麼量：頸圍、腰圍、臀圍
請使用柔軟的皮尺，放鬆站立，讓皮尺保持水平並貼合身體，但不要壓進皮膚。
- 頸圍：在喉頭（喉結）正下方測量。
- 腰圍：男性量肚臍位置，女性量最細處。
- 臀圍：量臀部最寬的位置（僅限女性）。
結果對小誤差很敏感，尤其是腰圍，所以請量兩次，而且每次都量同樣的位置。皮尺比較適合用來追蹤自己的變化趨勢，而不是取得單一的精確數字。
美國海軍法的體脂肪計算公式
這個計算機採用美國海軍法中的 Hodgdon-Beckett 公式。身高、頸圍、腰圍與臀圍都以公分計算（輸入英吋時頁面會自動換算）：
- 男性：
495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(腰圍 − 頸圍) + 0.15456 × log10(身高)) − 450 - 女性：
495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(腰圍 + 臀圍 − 頸圍) + 0.22100 × log10(身高)) − 450
結果會限制在 1% 到 75% 之間。體重不影響百分比，只用來算出脂肪量（體重 × 體脂率）和瘦體重（其餘部分）。
體脂率標準：男性與女性的分類
結果下方的分類依據美國運動委員會（ACE）的範圍。
- 必需脂肪：男性低於 6%，女性低於 14%
- 運動員：男性 6 至 13.9%，女性 14 至 20.9%
- 健身：男性 14 至 17.9%，女性 21 至 24.9%
- 平均：男性 18 至 24.9%，女性 25 至 31.9%
- 肥胖：男性 25% 以上，女性 32% 以上
這些標籤描述的是一個範圍，不是診斷。
這個結果準確嗎？
請把結果當成公式算出的估計值，而不是醫療測量。它和 DEXA 掃描或皮脂夾的結果可能相差好幾個百分點，也無法直接看出肌肉量。這只是一般參考，不是醫療建議；若要做健康相關的決定，請諮詢專業人員。
常見問題
體脂率怎麼算？
用柔軟的皮尺量頸圍、腰圍，女性再量臀圍，並記下身高和體重。美國海軍公式會把這些圍度與身高換算成體脂率。把數字填進表單，體脂率、脂肪量和瘦體重就會隨著你輸入而更新。
頸圍、腰圍和臀圍要量哪裡？
頸圍：喉頭（喉結）正下方，皮尺保持水平。腰圍：男性量肚臍位置，女性量最細處。臀圍：量臀部最寬的位置。皮尺要貼合但不要勒緊，放鬆站立，自然吐氣後再讀數。
美國海軍法的體脂肪計算機準確嗎？
這是估計值，不是測量值。這個方法很適合追蹤長期變化，但和 DEXA 掃描可能差幾個百分點，也容易受到皮尺小誤差影響。請每次都用同樣的方式、在一天中相同的時間測量，並和自己先前的結果比較。
體脂率標準是多少？女性和男性有什麼不同？
本頁依據美國運動委員會（ACE）的範圍標示結果。女性：必需脂肪低於 14%，運動員 14 至 20.9%，健身 21 至 24.9%，平均 25 至 31.9%，32% 以上標示為肥胖。男性：低於 6%、6 至 13.9%、14 至 17.9%、18 至 24.9%，以及 25% 以上。這些標籤描述的是範圍，不是診斷。
為什麼這個計算機沒有年齡欄位？
美國海軍的圍度公式只用身高、頸圍、腰圍，以及女性的臀圍。年齡和體重都不會改變百分比。體重是之後才用來把身體分成脂肪量和瘦體重。
怎麼用體脂率算出瘦體重？
把體重乘以體脂率，就得到脂肪量，再用體重減掉它就是瘦體重。以 75 公斤、體脂率 16.1% 為例，脂肪量約 12.1 公斤，瘦體重約 62.9 公斤。本頁會以公斤或磅顯示兩者。
可以使用磅和英吋嗎？
可以。把「單位」切換成英制，體重輸入磅，身高、頸圍、腰圍和臀圍輸入英吋。公式會先把一切換算成公分，所以結果和公制輸入完全相同。
