Kalkulator Lemak Tubuh (Metode Angkatan Laut AS)
Masukkan berat badan, tinggi badan, dan beberapa ukuran dengan pita ukur, lalu kalkulator ini menampilkan persentase lemak tubuh, kategorinya, serta Massa lemak dan Massa tanpa lemak Anda, dan angkanya berubah saat Anda mengetik. Perhitungan memakai metode lingkar tubuh Angkatan Laut AS, bisa dalam kg dan cm atau lb dan inci, dan berjalan di browser Anda, sehingga data yang Anda masukkan tidak diunggah.
Cara menghitung lemak tubuh dengan kalkulator ini
- Pilih di Satuan metrik (kg, cm) atau imperial (lb, in).
- Pilih Jenis kelamin biologis, pria atau wanita. Rumusnya berbeda, dan untuk wanita muncul kolom tambahan Pinggul.
- Isi Berat dan Tinggi. Angka desimal boleh dipakai.
- Isi ukuran Leher, Pinggang, dan untuk wanita ukuran pinggul.
Tidak ada tombol hitung: hasil berubah setiap kali Anda mengetik. Angka Lemak tubuh ditampilkan dengan satu angka di belakang koma. Jika lingkar pinggang (ditambah pinggul, untuk wanita) tidak lebih besar daripada leher, halaman meminta Anda memeriksa kembali angkanya.
Cara hitung body fat: mengukur leher, pinggang, dan pinggul
Gunakan pita ukur yang lentur, berdirilah dengan rileks, dan jaga agar pita tetap datar dan pas tanpa menekan kulit.
- Leher: tepat di bawah laring (jakun).
- Pinggang: sekitar pusar untuk pria; di bagian tersempit untuk wanita.
- Pinggul: sekeliling bagian terlebar pinggul dan bokong (hanya wanita).
Hasilnya peka terhadap kesalahan kecil, terutama di pinggang, jadi ukurlah dua kali dan selalu pada titik yang sama. Cara ini paling cocok untuk memantau perkembangan Anda sendiri, bukan untuk satu angka yang pasti.
Rumus metode Angkatan Laut AS
Kalkulator memakai persamaan Hodgdon-Beckett dari metode Angkatan Laut AS. Dengan tinggi, leher, pinggang, dan pinggul dalam sentimeter (halaman mengubah inci untuk Anda):
- Pria:
495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(pinggang − leher) + 0.15456 × log10(tinggi)) − 450 - Wanita:
495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(pinggang + pinggul − leher) + 0.22100 × log10(tinggi)) − 450
Hasil dibatasi antara 1% dan 75%. Berat badan bukan bagian dari persentase; berat hanya dipakai untuk menghitung massa lemak (berat × persentase lemak) dan massa tanpa lemak (sisanya).
Kadar lemak tubuh normal untuk pria dan wanita
Kategori di bawah hasil Anda mengikuti rentang American Council on Exercise.
- Lemak esensial: pria di bawah 6%, wanita di bawah 14%
- Atlet: pria 6 sampai 13,9%, wanita 14 sampai 20,9%
- Kebugaran: pria 14 sampai 17,9%, wanita 21 sampai 24,9%
- Rata-rata: pria 18 sampai 24,9%, wanita 25 sampai 31,9%
- Obesitas: pria 25% ke atas, wanita 32% ke atas
Label ini menggambarkan sebuah rentang, bukan diagnosis.
Seberapa akurat hasilnya?
Anggaplah hasil ini sebagai perkiraan dari sebuah rumus, bukan pengukuran medis. Selisihnya dengan pemindaian DEXA atau jangka lemak bisa beberapa poin persentase, dan rumus ini tidak melihat massa otot secara langsung. Ini rujukan umum, bukan saran medis; untuk keputusan kesehatan, bicarakan dengan tenaga profesional.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana cara menghitung lemak tubuh dengan pita ukur?
Ukur leher, pinggang, dan untuk wanita pinggul dengan pita ukur lentur, lalu catat tinggi dan berat badan Anda. Rumus Angkatan Laut AS mengubah lingkar tubuh dan tinggi itu menjadi persentase lemak tubuh. Masukkan angkanya ke formulir, maka persentase, massa lemak, dan massa tanpa lemak berubah saat Anda mengetik.
Di mana saya mengukur leher, pinggang, dan pinggul?
Leher: tepat di bawah laring (jakun), pita dalam posisi datar. Pinggang: sekitar pusar untuk pria, dan di bagian tersempit untuk wanita. Pinggul: sekeliling bagian terlebar pinggul dan bokong. Buat pita pas tetapi tidak menjerat, berdirilah rileks, dan embuskan napas secara normal sebelum membaca angkanya.
Apakah kalkulator lemak tubuh metode Angkatan Laut AS akurat?
Hasilnya perkiraan, bukan pengukuran. Metode ini praktis untuk memantau perubahan dari waktu ke waktu, tetapi bisa meleset beberapa poin persentase dari pemindaian DEXA dan peka terhadap kesalahan kecil pada pita. Ukurlah dengan cara yang sama pada waktu yang sama setiap hari, lalu bandingkan dengan hasil Anda sebelumnya.
Berapa kadar lemak tubuh normal untuk wanita dan pria?
Halaman ini memberi label hasil dengan rentang American Council on Exercise. Wanita: lemak esensial di bawah 14%, atlet 14 sampai 20,9%, kebugaran 21 sampai 24,9%, rata-rata 25 sampai 31,9%, dan 32% ke atas berlabel obesitas. Pria: di bawah 6%, 6 sampai 13,9%, 14 sampai 17,9%, 18 sampai 24,9%, dan 25% ke atas. Label ini menggambarkan rentang, bukan diagnosis.
Mengapa tidak ada kolom usia di kalkulator ini?
Rumus lingkar tubuh Angkatan Laut AS hanya memakai tinggi, leher, pinggang, dan untuk wanita pinggul. Usia dan berat badan tidak mengubah persentasenya. Berat badan baru dipakai sesudahnya untuk membagi tubuh menjadi massa lemak dan massa tanpa lemak.
Bagaimana cara hitung massa lemak dan massa tanpa lemak?
Kalikan berat badan dengan persentase lemak tubuh untuk mendapat massa lemak, lalu kurangkan dari berat badan. Pada 75 kg dan lemak tubuh 16,1%, massa lemak sekitar 12,1 kg dan massa tanpa lemak sekitar 62,9 kg. Halaman ini menampilkan keduanya dalam kg atau lb.
Bisakah saya memakai pon dan inci?
Bisa. Ubah "Satuan" ke imperial lalu isi berat dalam lb serta tinggi, leher, pinggang, dan pinggul dalam inci. Rumus mengubah semuanya ke sentimeter lebih dulu, jadi hasilnya sama dengan hasil memakai satuan metrik.
