Kalkulator tkanki tłuszczowej (metoda US Navy)
Wpisz swoją wagę, wzrost i kilka wymiarów zmierzonych miarką, a kalkulator pokaże procent tkanki tłuszczowej, kategorię oraz Masa tłuszczu i Masa beztłuszczowa, na bieżąco w trakcie pisania. Korzysta z metody obwodów stosowanej w US Navy, działa w kg i cm albo w lb i calach, a obliczenia odbywają się w twojej przeglądarce, więc nic z tego, co wpiszesz, nie jest przesyłane.
Jak obliczyć tkankę tłuszczową krok po kroku
- W polu Jednostki wybierz układ metryczny (kg, cm) albo imperialny (lb, in).
- W polu Płeć biologiczna wybierz mężczyznę lub kobietę. Wzór jest inny, a dla kobiety pojawia się dodatkowo pole Biodra.
- Wpisz Waga i Wzrost. Możesz używać ułamków dziesiętnych.
- Wpisz wymiary w polach Szyja, Talia i, dla kobiet, bioder.
Nie ma przycisku obliczania: wynik zmienia się po każdym wciśnięciu klawisza. Tkanka tłuszczowa jest pokazana z jednym miejscem po przecinku. Jeśli obwód talii (u kobiet plus bioder) nie jest większy niż obwód szyi, strona prosi o sprawdzenie liczb.
Jak zmierzyć szyję, talię i biodra
Użyj miękkiej miarki krawieckiej, stań swobodnie i trzymaj miarkę poziomo, przylegającą do ciała, ale bez wciskania się w skórę.
- Szyja: tuż pod krtanią (jabłkiem Adama).
- Talia: na wysokości pępka u mężczyzn; w najwęższym miejscu u kobiet.
- Biodra: w najszerszym miejscu bioder i pośladków (tylko kobiety).
Wynik jest wrażliwy na małe błędy, zwłaszcza w talii, więc zmierz dwa razy i zawsze w tych samych miejscach. Pomiar miarką najlepiej nadaje się do śledzenia własnych zmian, a nie do uzyskania jednej dokładnej liczby.
Wzór metody US Navy
Kalkulator używa równań Hodgdona i Becketta z metody US Navy. Przy wzroście, szyi, talii i biodrach w centymetrach (cale strona przelicza za ciebie):
- Mężczyźni:
495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(talia − szyja) + 0.15456 × log10(wzrost)) − 450 - Kobiety:
495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(talia + biodra − szyja) + 0.22100 × log10(wzrost)) − 450
Wynik jest ograniczony do zakresu od 1% do 75%. Waga nie wpływa na procent; służy tylko do obliczenia masy tłuszczu (waga × procent tłuszczu) i masy beztłuszczowej (reszta).
Poziom tkanki tłuszczowej: norma dla kobiet i mężczyzn
Kategoria pod wynikiem odpowiada zakresom American Council on Exercise.
- Tłuszcz niezbędny: mężczyźni poniżej 6%, kobiety poniżej 14%
- Sportowcy: mężczyźni 6 do 13,9%, kobiety 14 do 20,9%
- Sprawność: mężczyźni 14 do 17,9%, kobiety 21 do 24,9%
- Przeciętna: mężczyźni 18 do 24,9%, kobiety 25 do 31,9%
- Otyłość: mężczyźni od 25%, kobiety od 32%
Etykiety opisują zakres, nie są diagnozą.
Jak dokładny jest wynik?
Traktuj wynik jako szacunek ze wzoru, a nie pomiar medyczny. Może się różnić o kilka punktów procentowych od badania DEXA lub pomiaru kaliperem i nie widzi bezpośrednio masy mięśniowej. To ogólna wskazówka, a nie porada medyczna; w sprawach zdrowia porozmawiaj ze specjalistą.
Najczęściej zadawane pytania
Jak obliczyć tkankę tłuszczową miarką krawiecką?
Zmierz miękką miarką szyję, talię i, u kobiet, biodra oraz zapisz wzrost i wagę. Wzór US Navy zamienia te obwody i wzrost na procent tkanki tłuszczowej. Wpisz liczby w formularzu, a procent, masa tłuszczu i masa beztłuszczowa będą się zmieniać w trakcie pisania.
Gdzie mierzyć szyję, talię i biodra?
Szyja: tuż pod krtanią (jabłkiem Adama), miarka poziomo. Talia: na wysokości pępka u mężczyzn, w najwęższym miejscu u kobiet. Biodra: w najszerszym miejscu bioder i pośladków. Trzymaj miarkę przylegającą, ale nieuciskającą, stań swobodnie i wykonaj normalny wydech przed odczytem.
Czy kalkulator body fat metodą US Navy jest dokładny?
To szacunek, a nie pomiar. Metoda jest wygodna do śledzenia zmian w czasie, ale może się różnić o kilka punktów procentowych od badania DEXA i reaguje na drobne błędy pomiaru. Mierz zawsze tak samo, o tej samej porze dnia, i porównuj z własnymi wcześniejszymi wynikami.
Jaki jest zdrowy procent tłuszczu w organizmie u kobiet i mężczyzn?
Ta strona opisuje wyniki zakresami American Council on Exercise. Kobiety: tłuszcz niezbędny poniżej 14%, sportowcy 14 do 20,9%, sprawność 21 do 24,9%, przeciętna 25 do 31,9%, a od 32% etykieta to otyłość. Mężczyźni: poniżej 6%, 6 do 13,9%, 14 do 17,9%, 18 do 24,9% i od 25%. Etykiety opisują zakres, nie są diagnozą.
Dlaczego w tym kalkulatorze nie ma pola na wiek?
Wzór obwodowy US Navy używa tylko wzrostu, szyi, talii i, u kobiet, bioder. Wiek i waga nie zmieniają procentu. Wagę wykorzystuje się dopiero potem, aby podzielić ciało na masę tłuszczu i masę beztłuszczową.
Jak obliczyć masę beztłuszczową z procentu tkanki tłuszczowej?
Pomnóż wagę przez procent tkanki tłuszczowej, aby uzyskać masę tłuszczu, i odejmij ją od wagi. Przy 75 kg i 16,1% tłuszczu masa tłuszczu wynosi około 12,1 kg, a masa beztłuszczowa około 62,9 kg. Strona pokazuje obie wartości w kg lub lb.
Czy mogę używać funtów i cali?
Tak. Przełącz „Jednostki” na imperialne i wpisz wagę w lb oraz wzrost, szyję, talię i biodra w calach. Wzór najpierw przelicza wszystko na centymetry, więc wynik jest taki sam jak przy wartościach metrycznych.
Polecane
-
Wysuwana miarka krawiecka do pomiarów ciałaMierz szyję, talię i biodra za każdym razem tak samo.
-
Waga łazienkowa GE ze składem ciałaŚledź wagę i tkankę tłuszczową w jednym miejscu.
-
Waga kuchenna Etekcity z miskąOdważaj porcje, żeby pasowały do śledzonych liczb.
Pomaga utrzymać narzędzia za darmo. ✨
Zdjęcia poglądowe. Jestem Partnerem Amazon i otrzymuję wynagrodzenie z tytułu określonych zakupów dokonywanych za moim pośrednictwem.
