체지방률 계산 (미 해군 방식)
체중, 키, 그리고 줄자로 잰 몇 가지 치수를 입력하면 체지방률 계산기가 체지방률과 구간, 체지방량과 제지방량을 바로 보여 줘요. 입력하는 동안 결과가 계속 바뀌어요. 미 해군의 둘레 계산식을 쓰고, kg과 cm는 물론 lb와 인치도 쓸 수 있어요. 계산은 브라우저 안에서 이루어져서 입력한 내용이 업로드되지 않아요.
체지방률 계산법, 이렇게 해요
- 단위에서 미터법(kg, cm)이나 야드파운드법(lb, in)을 선택하세요.
- 생물학적 성별에서 남성이나 여성을 선택하세요. 계산식이 달라지고, 여성을 고르면 엉덩이둘레 입력란이 추가돼요.
- 무게와 키를 입력하세요. 소수점도 쓸 수 있어요.
- 목둘레, 허리둘레, 여성은 엉덩이둘레를 입력하세요.
계산 버튼은 없어요. 입력할 때마다 결과가 바뀌어요. 체지방률은 소수점 첫째 자리까지 표시돼요. 허리둘레(여성은 엉덩이둘레 포함)가 목둘레보다 크지 않으면 숫자를 확인하라는 안내가 나와요.
체지방률 측정 방법: 목, 허리, 엉덩이
부드러운 줄자를 쓰고, 편하게 선 채로 줄자를 수평으로 팽팽하게 대되 피부를 누르지는 마세요.
- 목둘레: 후두(목젖) 바로 아래에서 재요.
- 허리둘레: 남성은 배꼽 높이에서, 여성은 가장 가는 부분에서 재요.
- 엉덩이둘레: 엉덩이와 둔부에서 가장 넓은 부분을 둘러 재요(여성만).
결과는 작은 오차, 특히 허리 오차에 민감해요. 두 번 재고 매번 같은 위치에서 재세요. 줄자로 재는 방법은 정확한 숫자 하나보다 내 변화 추이를 보는 데 알맞아요.
미 해군 체지방 계산식
이 계산기는 미 해군 방식의 호지던-베켓 식을 써요. 키, 목둘레, 허리둘레, 엉덩이둘레를 센티미터로 놓고 계산해요(인치로 입력하면 알아서 바꿔 줘요).
- 남성:
495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(허리 − 목) + 0.15456 × log10(키)) − 450 - 여성:
495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(허리 + 엉덩이 − 목) + 0.22100 × log10(키)) − 450
결과는 1%에서 75% 사이로 제한돼요. 체중은 체지방률에 들어가지 않고, 체지방량(체중 × 체지방률)과 제지방량(나머지)을 구하는 데만 쓰여요.
체지방률 표준과 정상 범위
결과 아래에 나오는 구간은 미국 운동협의회(ACE) 기준을 따라요.
- 필수 지방: 남성 6% 미만, 여성 14% 미만
- 운동선수: 남성 6~13.9%, 여성 14~20.9%
- 피트니스: 남성 14~17.9%, 여성 21~24.9%
- 평균: 남성 18~24.9%, 여성 25~31.9%
- 비만: 남성 25% 이상, 여성 32% 이상
이 구간은 범위를 나타낼 뿐 진단이 아니에요.
결과는 얼마나 정확할까요?
결과는 계산식으로 구한 추정치이고 의학적 측정이 아니에요. DEXA 검사나 캘리퍼 측정과 몇 퍼센트포인트 차이가 날 수 있고, 근육량을 직접 보지도 않아요. 일반적인 참고용이며 의학적 조언이 아니니, 건강과 관련한 결정은 전문가와 상의하세요.
자주 묻는 질문
체지방률 계산법은 어떻게 되나요?
부드러운 줄자로 목, 허리, 여성은 엉덩이를 재고 키와 체중을 적어 두세요. 미 해군 계산식이 이 둘레와 키로 체지방률을 구해요. 숫자를 입력란에 넣으면 체지방률, 체지방량, 제지방량이 입력하는 동안 바뀌어요.
목, 허리, 엉덩이는 어디를 재나요?
목둘레는 후두(목젖) 바로 아래에서 줄자를 수평으로 대고 재요. 허리둘레는 남성은 배꼽 높이, 여성은 가장 가는 부분이에요. 엉덩이둘레는 엉덩이와 둔부에서 가장 넓은 부분이에요. 줄자는 팽팽하되 조이지 않게 대고, 편하게 서서 숨을 자연스럽게 내쉰 뒤에 읽으세요.
미 해군 방식 체지방률 계산은 정확한가요?
측정이 아니라 추정치예요. 시간에 따른 변화를 보기에는 편하지만 DEXA 검사와 몇 퍼센트포인트 차이가 날 수 있고, 줄자의 작은 오차에도 영향을 받아요. 늘 같은 방법으로, 하루 중 같은 시간에 재고 내 이전 결과와 비교하세요.
체지방률 정상 범위는 남자와 여자가 각각 얼마인가요?
이 페이지는 미국 운동협의회(ACE) 기준으로 결과에 이름을 붙여요. 여성은 필수 지방 14% 미만, 운동선수 14~20.9%, 피트니스 21~24.9%, 평균 25~31.9%, 32% 이상은 비만으로 표시돼요. 남성은 6% 미만, 6~13.9%, 14~17.9%, 18~24.9%, 25% 이상이에요. 이 구간은 범위를 나타낼 뿐 진단이 아니에요.
이 계산기에 나이를 입력하는 칸이 없는 이유는 뭔가요?
미 해군의 둘레 계산식에는 키, 목둘레, 허리둘레, 여성은 엉덩이둘레만 쓰여요. 나이와 체중은 체지방률을 바꾸지 않아요. 체중은 그다음에 몸을 체지방량과 제지방량으로 나누는 데 쓰여요.
체지방률로 제지방량 계산은 어떻게 하나요?
체중에 체지방률을 곱하면 체지방량이 나오고, 이를 체중에서 빼면 제지방량이에요. 체중 75kg에 체지방률 16.1%라면 체지방량은 약 12.1kg, 제지방량은 약 62.9kg이에요. 이 페이지는 둘 다 kg이나 lb로 보여 줘요.
파운드와 인치도 쓸 수 있나요?
네. '단위'를 야드파운드법으로 바꾸고 체중은 lb, 키·목둘레·허리둘레·엉덩이둘레는 인치로 입력하세요. 계산식이 먼저 모두 센티미터로 바꾸기 때문에 미터법과 결과가 같아요.
