体脂肪率計算（米海軍式）
体重と身長、首・ウエストなどのサイズを入力すると、体脂肪率と区分、脂肪量と除脂肪量を表示します。入力するたびに結果が更新されます。米海軍が使う周囲径の計算式に基づき、kg・cmでもlb・インチでも使えます。計算はお使いのブラウザ上で行われ、入力した内容がアップロードされることはありません。
体脂肪率の計算の仕方
- 単位でメートル法（kg、cm）かヤード・ポンド法（lb、in）を選んでください。
- 生物学的性別で男性か女性を選んでください。計算式が異なり、女性を選ぶとヒップの入力欄が加わります。
- 体重と身長を入力してください。小数も使えます。
- 首囲、ウエスト、女性はヒップのサイズを入力してください。
計算ボタンはなく、入力するたびに結果が変わります。体脂肪率は小数点以下1桁で表示されます。ウエスト（女性はヒップを加えた値）が首囲より大きくない場合は、数値を確認するよう表示されます。
体脂肪率の測り方：首・ウエスト・ヒップ
やわらかいメジャーを使い、リラックスして立ち、メジャーを水平にして、皮膚を押さえつけない程度にぴったり当ててください。
- 首囲：喉仏のすぐ下で測ります。
- ウエスト：男性はおへその位置、女性は最も細い位置で測ります。
- ヒップ：お尻を含む腰回りの最も太い位置で測ります（女性のみ）。
結果は小さな測定誤差、特にウエストの誤差に敏感です。2回測り、毎回同じ位置で測ってください。メジャーを使う方法は、1回の正確な数値を知るためより、ご自身の推移を見るのに向いています。
米海軍式の計算式
この計算には、米海軍式のホジドン・ベケット式を使っています。身長、首囲、ウエスト、ヒップをセンチメートルで表した値を使います（インチで入力した場合は自動で換算します）。
- 男性：
495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(ウエスト − 首囲) + 0.15456 × log10(身長)) − 450 - 女性：
495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(ウエスト + ヒップ − 首囲) + 0.22100 × log10(身長)) − 450
結果は1%から75%の範囲に収められます。体重は体脂肪率には影響せず、脂肪量（体重 × 体脂肪率）と除脂肪量（残り）を求めるためだけに使います。
体脂肪率の目安と平均
結果の下に表示される区分は、アメリカ運動協議会（ACE）の基準に従っています。
- 必須脂肪：男性は6%未満、女性は14%未満
- アスリート：男性は6〜13.9%、女性は14〜20.9%
- フィットネス：男性は14〜17.9%、女性は21〜24.9%
- 平均的：男性は18〜24.9%、女性は25〜31.9%
- 肥満：男性は25%以上、女性は32%以上
この区分は範囲を示すもので、診断ではありません。
計算結果はどのくらい正確か
結果は計算式による推定値であり、医療上の測定ではありません。DEXA法やキャリパーによる測定とは数ポイント異なることがあり、筋肉量を直接は見ていません。一般的な目安であって医学的な助言ではないため、健康に関わる判断は専門家に相談してください。
よくある質問
体脂肪率はどうやって自分で計算しますか？
やわらかいメジャーで首、ウエスト、女性はヒップを測り、身長と体重を控えます。米海軍式の計算式が、これらの周囲径と身長から体脂肪率を求めます。数値をフォームに入力すると、体脂肪率、脂肪量、除脂肪量が入力するたびに更新されます。
首・ウエスト・ヒップはどこを測りますか？
首囲は喉仏のすぐ下で、メジャーを水平にして測ります。ウエストは、男性はおへその位置、女性は最も細い位置です。ヒップは、腰回りで最も太い位置（お尻を含む）です。メジャーはぴったり当てて締め付けず、リラックスして自然に息を吐いてから読み取ってください。
米海軍式の体脂肪率計算は正確ですか？
測定ではなく推定値です。時間の経過による変化を追うには便利ですが、DEXA法とは数ポイントずれることがあり、メジャーの小さな誤差にも影響されます。毎回同じ方法で、1日の同じ時間帯に測り、ご自身の過去の結果と比べてください。
体脂肪率の平均や目安は、男性と女性でどのくらいですか？
このページの区分は、アメリカ運動協議会（ACE）の基準に従っています。女性は必須脂肪が14%未満、アスリートが14〜20.9%、フィットネスが21〜24.9%、平均的が25〜31.9%、32%以上は肥満と表示されます。男性は6%未満、6〜13.9%、14〜17.9%、18〜24.9%、25%以上です。この区分は範囲を示すもので、診断ではありません。
なぜ年齢を入力する欄がないのですか？
米海軍式の周囲径の計算式で使うのは、身長、首囲、ウエスト、女性の場合はヒップだけです。年齢や体重は体脂肪率を変えません。体重は、あとで体を脂肪量と除脂肪量に分けるために使われます。
体脂肪量の計算方法と、除脂肪量の求め方を教えてください。
体重に体脂肪率を掛けると脂肪量になり、それを体重から引くと除脂肪量になります。体重75kg、体脂肪率16.1%の場合、脂肪量は約12.1kg、除脂肪量は約62.9kgです。このページでは両方をkgまたはlbで表示します。
ポンドやインチでも使えますか？
はい。「単位」をヤード・ポンド法に切り替え、体重はlb、身長・首囲・ウエスト・ヒップはインチで入力してください。計算式はまずすべてをセンチメートルに換算するので、メートル法で入力した場合と同じ結果になります。
おすすめ
-
ヘキストマス レインボーメジャー 150cm首・ウエスト・ヒップを、毎回同じ測り方で記録しよう。
-
タニタ 体組成計 BC-705XL体重と体脂肪率を、毎日のペースで見比べたい人に。
-
タニタ クッキングスケール KJ-216食事の量を1g単位で量って、数字と合わせて管理。
無料でツールを続ける支えになります。✨
画像はイメージです。 Amazonのアソシエイトとして、Capsule Toolsは適格販売により収入を得ています。
