Körperfettanteil berechnen (US-Navy-Methode)
Mit diesem Körperfett-Rechner können Sie Ihren Körperfettanteil berechnen: Sie geben Gewicht, Größe und ein paar Maßband-Werte ein und sehen den Prozentwert, eine Kategorie sowie die Aufteilung in Fettmasse und Magermasse, während Sie tippen. Die Berechnung nutzt die Umfangsmethode der US Navy, rechnet wahlweise in kg und cm oder in lb und Zoll und läuft in Ihrem Browser, sodass nichts, was Sie eingeben, hochgeladen wird.
So können Sie Ihren Körperfettanteil berechnen
- Wählen Sie unter Einheiten metrisch (kg, cm) oder imperial (lb, in).
- Wählen Sie bei Biologisches Geschlecht männlich oder weiblich. Die Formel unterscheidet sich, und bei weiblich erscheint zusätzlich ein Feld für die Hüfte.
- Tragen Sie Gewicht und Größe ein. Dezimalstellen sind erlaubt.
- Tragen Sie die Maßband-Werte für Hals, Taille und bei Frauen für die Hüfte ein.
Eine Schaltfläche zum Berechnen gibt es nicht: Das Ergebnis ändert sich mit jeder Eingabe. Das Körperfett wird auf eine Nachkommastelle angezeigt. Ist die Taille (bei Frauen plus Hüfte) nicht größer als der Hals, erscheint der Hinweis, die Zahlen zu prüfen.
Körperfett messen: Hals, Taille und Hüfte richtig vermessen
Nehmen Sie ein weiches Maßband, stehen Sie entspannt und halten Sie das Band waagerecht und eng anliegend, ohne in die Haut zu drücken.
- Hals: knapp unter dem Kehlkopf (Adamsapfel).
- Taille: bei Männern auf Höhe des Nabels, bei Frauen an der schmalsten Stelle.
- Hüfte: an der breitesten Stelle von Hüfte und Gesäß (nur bei Frauen).
Das Ergebnis reagiert empfindlich auf kleine Fehler, vor allem an der Taille. Messen Sie deshalb zweimal und immer an denselben Stellen. Ein Maßband-Rechner eignet sich am besten, um Ihren eigenen Verlauf zu verfolgen, nicht für eine einzelne exakte Zahl.
Die Formel der US-Navy-Methode
Der Rechner verwendet die Gleichungen von Hodgdon und Beckett aus der Navy-Methode. Mit Größe, Hals, Taille und Hüfte in Zentimetern (bei Zoll rechnet die Seite für Sie um) gilt:
- Männer:
495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(Taille − Hals) + 0.15456 × log10(Größe)) − 450 - Frauen:
495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(Taille + Hüfte − Hals) + 0.22100 × log10(Größe)) − 450
Das Ergebnis wird auf 1 bis 75 % begrenzt. Das Gewicht fließt nicht in den Prozentwert ein, es dient nur zur Berechnung der Fettmasse (Gewicht × Körperfettanteil) und der Magermasse (der Rest).
Körperfettanteil: Tabelle für Frauen und Männer
Die Kategorie unter dem Ergebnis folgt den Bereichen des American Council on Exercise.
- Essenzielles Fett: Männer unter 6 %, Frauen unter 14 %
- Athleten: Männer 6 bis 13,9 %, Frauen 14 bis 20,9 %
- Fitness: Männer 14 bis 17,9 %, Frauen 21 bis 24,9 %
- Durchschnitt: Männer 18 bis 24,9 %, Frauen 25 bis 31,9 %
- Adipositas: Männer ab 25 %, Frauen ab 32 %
Die Bezeichnungen beschreiben einen Bereich, keine Diagnose.
Wie genau ist die Navy-Methode?
Verstehen Sie das Ergebnis als Schätzung aus einer Formel, nicht als medizinische Messung. Es kann um mehrere Prozentpunkte von einer DEXA-Messung oder einer Messung mit der Caliper-Zange abweichen und erfasst die Muskelmasse nicht direkt. Der Wert ist eine allgemeine Orientierung und kein ärztlicher Rat; bei Entscheidungen zu Ihrer Gesundheit sprechen Sie bitte mit einer Fachperson.
Häufige Fragen
Wie hoch ist mein Körperfettanteil?
Das zeigt der Rechner, sobald alle Felder ausgefüllt sind. Dafür brauchen Sie Gewicht, Größe, Hals, Taille und bei Frauen die Hüfte. Die Kategorie zum Ergebnis folgt den Bereichen des American Council on Exercise.
Wie kann ich Körperfett mit dem Maßband berechnen?
Messen Sie Hals, Taille und bei Frauen die Hüfte mit einem weichen Maßband und notieren Sie Größe und Gewicht. Die Formel der US Navy macht aus diesen Umfängen und der Größe einen Körperfettanteil. Geben Sie die Zahlen in das Formular ein, dann ändern sich Prozentwert, Fettmasse und Magermasse mit jeder Eingabe.
Wo messe ich Hals, Taille und Hüfte?
Hals: knapp unter dem Kehlkopf, Maßband waagerecht. Taille: bei Männern auf Höhe des Nabels, bei Frauen an der schmalsten Stelle. Hüfte: an der breitesten Stelle von Hüfte und Gesäß. Das Band soll eng anliegen, aber nicht einschnüren; stehen Sie entspannt und atmen Sie normal aus, bevor Sie ablesen.
Wie genau ist der Körperfett-Rechner nach der Navy-Methode?
Er liefert eine Schätzung, keine Messung. Die Methode eignet sich gut, um Veränderungen über die Zeit zu verfolgen, kann aber einige Prozentpunkte neben einer DEXA-Messung liegen und reagiert auf kleine Messfehler. Messen Sie immer gleich und zur gleichen Tageszeit und vergleichen Sie mit Ihren eigenen früheren Werten.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil bei Frauen und Männern?
Die Seite ordnet Ergebnisse nach den Bereichen des American Council on Exercise ein. Frauen: essenzielles Fett unter 14 %, Athleten 14 bis 20,9 %, Fitness 21 bis 24,9 %, Durchschnitt 25 bis 31,9 %, ab 32 % Adipositas. Männer: unter 6 %, 6 bis 13,9 %, 14 bis 17,9 %, 18 bis 24,9 % und ab 25 %. Die Bezeichnungen beschreiben einen Bereich, keine Diagnose.
Warum gibt es in diesem Rechner kein Feld für das Alter?
Die Umfangsformel der US Navy verwendet nur Größe, Hals, Taille und bei Frauen die Hüfte. Alter und Gewicht verändern den Prozentwert nicht. Das Gewicht wird erst danach genutzt, um den Körper in Fettmasse und Magermasse aufzuteilen.
Wie finde ich meine Magermasse heraus?
Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit dem Körperfettanteil, um die Fettmasse zu erhalten, und ziehen Sie diesen Wert vom Gewicht ab. Bei 75 kg und 16,1 % Körperfett beträgt die Fettmasse etwa 12,1 kg und die Magermasse etwa 62,9 kg. Die Seite zeigt beides in kg oder lb an.
Kann ich Pfund und Zoll verwenden?
Ja. Stellen Sie bei „Einheiten“ auf imperial um und geben Sie das Gewicht in lb sowie Größe, Hals, Taille und Hüfte in Zoll ein. Die Formel rechnet zuerst alles in Zentimeter um, das Ergebnis ist also dasselbe wie bei metrischen Werten.
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