Calcul masse grasse : taux et mensurations (US Navy)
Saisissez votre poids, votre taille et quelques mensurations : ce calcul de masse grasse affiche votre taux de masse grasse, une catégorie, votre Masse grasse et votre Masse maigre, en se mettant à jour pendant la saisie. Il utilise la méthode des circonférences de l'US Navy, fonctionne en kg et cm ou en lb et pouces, et s'exécute dans votre navigateur : rien de ce que vous saisissez n'est envoyé.
Comment calculer son taux de masse grasse
- Choisissez dans Unités le système métrique (kg, cm) ou impérial (lb, in).
- Sélectionnez votre Sexe biologique, homme ou femme. La formule diffère et, pour une femme, une case Hanches s'ajoute.
- Saisissez votre Poids et votre Taille. Les décimales sont acceptées.
- Saisissez les mesures du Cou, du Tour de taille et, pour une femme, des hanches.
Il n'y a pas de bouton de calcul : le résultat change à chaque touche. Le Taux de masse grasse s'affiche avec une décimale. Si le tour de taille (plus les hanches, pour une femme) n'est pas supérieur au tour de cou, la page vous invite à vérifier les valeurs.
Comment mesurer le cou, la taille et les hanches
Utilisez un mètre ruban souple, tenez-vous détendu et gardez le ruban à l'horizontale, ajusté sans comprimer la peau.
- Cou : juste sous le larynx (pomme d'Adam).
- Taille : à hauteur du nombril chez l'homme ; à l'endroit le plus étroit chez la femme.
- Hanches : autour de la partie la plus large des hanches et des fesses (femmes uniquement).
Le résultat est sensible aux petites erreurs, surtout à la taille : mesurez deux fois et reprenez toujours les mêmes repères. Un calculateur à partir du ruban sert surtout à suivre votre propre évolution, pas à obtenir un chiffre exact.
La formule de l'US Navy
Le calculateur applique les équations de Hodgdon et Beckett de la méthode US Navy. Avec la taille, le cou, la taille et les hanches en centimètres (la page convertit les pouces pour vous) :
- Hommes :
495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(tour de taille − cou) + 0.15456 × log10(hauteur)) − 450 - Femmes :
495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(tour de taille + hanches − cou) + 0.22100 × log10(hauteur)) − 450
Le résultat est borné entre 1 % et 75 %. Le poids n'entre pas dans le pourcentage : il sert seulement à obtenir la masse grasse (poids × taux) et la masse maigre (le reste).
Tableau du taux de masse grasse, hommes et femmes
La catégorie affichée sous votre résultat suit les plages de l'American Council on Exercise.
- Graisse essentielle : hommes moins de 6 %, femmes moins de 14 %
- Athlètes : hommes de 6 à 13,9 %, femmes de 14 à 20,9 %
- Forme physique : hommes de 14 à 17,9 %, femmes de 21 à 24,9 %
- Moyenne : hommes de 18 à 24,9 %, femmes de 25 à 31,9 %
- Obésité : hommes à partir de 25 %, femmes à partir de 32 %
Ces libellés décrivent une plage, pas un diagnostic.
Quelle est la fiabilité du calcul ?
Considérez le résultat comme une estimation issue d'une formule, et non comme une mesure médicale. Il peut s'écarter de plusieurs points d'une mesure DEXA ou d'une pince à plis cutanés, et il ne voit pas directement la masse musculaire. C'est une référence générale, pas un avis médical ; pour toute décision de santé, parlez-en à un professionnel.
Questions fréquentes
Comment calculer sa masse grasse avec un mètre ruban ?
Mesurez votre cou, votre taille et, pour une femme, vos hanches avec un ruban souple, et notez votre taille en hauteur et votre poids. La formule de l'US Navy transforme ces circonférences et votre hauteur en pourcentage de masse grasse. Saisissez les valeurs dans le formulaire : le taux, la masse grasse et la masse maigre se mettent à jour pendant la saisie.
Où mesurer le cou, le tour de taille et les hanches ?
Cou : juste sous le larynx (pomme d'Adam), ruban à l'horizontale. Tour de taille : à hauteur du nombril chez l'homme, à l'endroit le plus étroit chez la femme. Hanches : autour de la partie la plus large des hanches et des fesses. Gardez le ruban ajusté sans serrer, restez détendu et expirez normalement avant de lire la valeur.
Le calculateur de masse grasse US Navy est-il fiable ?
C'est une estimation, pas une mesure. La méthode est pratique pour suivre une évolution dans le temps, mais elle peut s'écarter de quelques points d'une mesure DEXA et réagit aux petites erreurs de ruban. Mesurez toujours de la même façon, à la même heure, et comparez avec vos propres résultats précédents.
Quel est le pourcentage de masse grasse homme et femme considéré comme sain ?
Cette page étiquette les résultats selon les plages de l'American Council on Exercise. Femmes : graisse essentielle sous 14 %, athlètes de 14 à 20,9 %, forme physique de 21 à 24,9 %, moyenne de 25 à 31,9 %, et à partir de 32 % l'étiquette est obésité. Hommes : moins de 6 %, de 6 à 13,9 %, de 14 à 17,9 %, de 18 à 24,9 %, et à partir de 25 %. Ces libellés décrivent une plage, pas un diagnostic.
Pourquoi n'y a-t-il pas de champ pour l'âge ?
La formule de circonférences de l'US Navy utilise uniquement la hauteur, le cou, le tour de taille et, pour les femmes, les hanches. L'âge et le poids ne changent pas le pourcentage. Le poids sert ensuite à répartir votre corps en masse grasse et masse maigre.
Comment faire un calcul de masse maigre à partir de mon taux de masse grasse ?
Multipliez votre poids par votre taux de masse grasse pour obtenir la masse grasse, puis soustrayez-la de votre poids. Pour 75 kg et 16,1 % de masse grasse, la masse grasse est d'environ 12,1 kg et la masse maigre d'environ 62,9 kg. Cette page affiche les deux en kg ou en lb.
Puis-je utiliser des livres et des pouces ?
Oui. Passez « Unités » en impérial et saisissez le poids en lb, puis la taille, le cou, le tour de taille et les hanches en pouces. La formule convertit tout en centimètres avant de calculer : le résultat est identique à celui des valeurs métriques.
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