Calcular porcentaje de grasa corporal con cinta métrica
Introduce tu peso, tu altura y unas pocas medidas con cinta métrica, y la calculadora te muestra tu porcentaje de grasa corporal, una categoría, tu Masa grasa y tu Masa magra, y se actualiza mientras escribes. Usa el método de la circunferencia de la Marina de EE. UU., funciona en kg y cm o en lb y pulgadas, y se ejecuta en tu navegador, así que nada de lo que escribes se sube.
Cómo calcular tu masa grasa paso a paso
- Elige en Unidades métrico (kg, cm) o imperial (lb, in).
- Selecciona tu Sexo biológico, hombre o mujer. La fórmula cambia y, para mujer, aparece además la casilla de Cadera.
- Escribe tu Peso y tu Altura. Puedes usar decimales.
- Escribe las medidas de Cuello, Cintura y, en mujeres, de la cadera.
No hay botón de calcular: el resultado cambia con cada tecla. La Grasa corporal se muestra con un decimal. Si la cintura (más la cadera, en mujeres) no es mayor que el cuello, la página te avisa de que revises los números.
Dónde medir cuello, cintura y cadera
Usa una cinta flexible, ponte de pie con el cuerpo relajado y mantén la cinta nivelada y ajustada, sin apretar la piel.
- Cuello: justo debajo de la laringe (nuez).
- Cintura: a la altura del ombligo en hombres; en el punto más estrecho en mujeres.
- Cadera: alrededor del punto más ancho de las caderas y los glúteos (solo mujeres).
El resultado es sensible a errores pequeños, sobre todo en la cintura, así que mide dos veces y usa siempre los mismos puntos. Calcular la grasa corporal con cinta métrica sirve sobre todo para seguir tu propia evolución, no para obtener una cifra exacta.
La fórmula de la Marina de EE. UU.
La calculadora usa las ecuaciones de Hodgdon y Beckett del método de la Marina de EE. UU. Con altura, cuello, cintura y cadera en centímetros (la página convierte las pulgadas por ti):
- Hombres:
495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(cintura − cuello) + 0.15456 × log10(altura)) − 450 - Mujeres:
495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(cintura + cadera − cuello) + 0.22100 × log10(altura)) − 450
El resultado se mantiene entre 1 % y 75 %. El peso no forma parte del porcentaje: solo sirve para calcular la masa grasa (peso × porcentaje de grasa) y la masa magra (el resto).
Tabla del porcentaje de grasa corporal para hombres y mujeres
La categoría que aparece bajo tu resultado sigue los rangos del American Council on Exercise.
- Grasa esencial: hombres menos de 6 %, mujeres menos de 14 %
- Atletas: hombres de 6 a 13,9 %, mujeres de 14 a 20,9 %
- Forma física: hombres de 14 a 17,9 %, mujeres de 21 a 24,9 %
- Promedio: hombres de 18 a 24,9 %, mujeres de 25 a 31,9 %
- Obesidad: hombres desde 25 %, mujeres desde 32 %
Las etiquetas describen un rango, no un diagnóstico.
¿Cuánta grasa corporal tengo y qué fiable es el resultado?
Trata el resultado como una estimación hecha con una fórmula, no como una medición médica. Puede diferir varios puntos porcentuales de una prueba DEXA o de un plicómetro, y no detecta directamente la masa muscular. Es una referencia general, no un consejo médico; para decisiones de salud, consulta con un profesional.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo calcular mi porcentaje de grasa con una cinta métrica?
Mide el cuello, la cintura y, en mujeres, la cadera con una cinta flexible, y anota tu altura y tu peso. La fórmula de la Marina de EE. UU. convierte esas circunferencias y tu altura en un porcentaje de grasa corporal. Escribe los números en el formulario y el porcentaje, la masa grasa y la masa magra se actualizan al instante.
¿Dónde mido el cuello, la cintura y la cadera?
Cuello: justo debajo de la laringe (nuez), con la cinta nivelada. Cintura: a la altura del ombligo en hombres y en el punto más estrecho en mujeres. Cadera: alrededor del punto más ancho de las caderas y los glúteos. Mantén la cinta ajustada pero sin apretar, ponte relajado y expulsa el aire con normalidad antes de leer la medida.
¿Es fiable la calculadora de grasa corporal del método Navy?
Es una estimación, no una medición. El método es útil para seguir cambios con el tiempo, pero puede quedar a unos puntos porcentuales de una prueba DEXA y reacciona a pequeños errores de la cinta. Mide siempre igual, a la misma hora del día, y compara con tus propios resultados anteriores.
¿Qué es un porcentaje de grasa corporal saludable en mujeres y hombres?
Esta página etiqueta los resultados con los rangos del American Council on Exercise. Mujeres: grasa esencial por debajo del 14 %, atletas de 14 a 20,9 %, forma física de 21 a 24,9 %, promedio de 25 a 31,9 % y desde 32 % se etiqueta como obesidad. Hombres: menos de 6 %, de 6 a 13,9 %, de 14 a 17,9 %, de 18 a 24,9 % y desde 25 %. Las etiquetas describen un rango, no un diagnóstico.
¿Por qué no hay un campo de edad en esta calculadora?
La fórmula de circunferencias de la Marina de EE. UU. usa solo la altura, el cuello, la cintura y, en mujeres, la cadera. La edad y el peso no cambian el porcentaje. El peso se usa después para repartir tu cuerpo en masa grasa y masa magra.
¿Cómo puedo calcular masa magra a partir de mi porcentaje de grasa?
Multiplica tu peso por tu porcentaje de grasa corporal para obtener la masa grasa y réstala de tu peso. Con 75 kg y 16,1 % de grasa corporal, la masa grasa es de unos 12,1 kg y la masa magra de unos 62,9 kg. Esta página muestra ambas en kg o en lb.
¿Puedo usar libras y pulgadas?
Sí. Cambia «Unidades» a imperial y escribe el peso en lb y la altura, el cuello, la cintura y la cadera en pulgadas. La fórmula lo convierte todo a centímetros antes de calcular, así que el resultado es el mismo que con medidas métricas.
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