Calcolo massa grassa e percentuale di grasso corporeo
Inserisci peso, altezza e poche misure prese con il metro: il Calcolatore massa grassa mostra la tua percentuale di grasso corporeo, una categoria, la Massa grassa e la Massa magra, aggiornandosi mentre scrivi. Usa il metodo delle circonferenze della US Navy, funziona in kg e cm oppure in lb e pollici e gira nel tuo browser, quindi nulla di ciò che inserisci viene caricato.
Come fare il calcolo della percentuale di massa grassa
- Scegli in Unità metrico (kg, cm) oppure imperiale (lb, in).
- Scegli il Sesso biologico, uomo o donna. La formula cambia e, per la donna, compare anche il campo Fianchi.
- Inserisci Peso e Altezza. I decimali vanno bene.
- Inserisci le misure di Collo, Vita e, per le donne, dei fianchi.
Non c'è un pulsante di calcolo: il risultato cambia a ogni tasto. Il Grasso corporeo è mostrato con un decimale. Se la vita (più i fianchi, per le donne) non è maggiore del collo, la pagina ti chiede di controllare i numeri.
Come misurare collo, vita e fianchi
Usa un metro da sarta morbido, resta in piedi rilassato e tieni il metro in piano e aderente, senza premere sulla pelle.
- Collo: appena sotto la laringe (pomo d'Adamo).
- Vita: all'altezza dell'ombelico per gli uomini; nel punto più stretto per le donne.
- Fianchi: nel punto più largo di fianchi e glutei (solo donne).
Il risultato è sensibile ai piccoli errori, soprattutto alla vita: misura due volte e usa sempre gli stessi punti. Un calcolatore a metro serve soprattutto a seguire il tuo andamento, non a ottenere un numero esatto.
La formula della US Navy
Il calcolatore usa le equazioni di Hodgdon e Beckett del metodo US Navy. Con altezza, collo, vita e fianchi in centimetri (la pagina converte i pollici per te):
- Uomini:
495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(vita − collo) + 0.15456 × log10(altezza)) − 450 - Donne:
495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(vita + fianchi − collo) + 0.22100 × log10(altezza)) − 450
Il risultato resta tra l'1% e il 75%. Il peso non entra nella percentuale: serve solo a ricavare la massa grassa (peso × percentuale di grasso) e la massa magra (il resto).
Tabella della percentuale di massa grassa per uomini e donne
La categoria sotto il risultato segue gli intervalli dell'American Council on Exercise.
- Grasso essenziale: uomini sotto il 6%, donne sotto il 14%
- Atleti: uomini dal 6 al 13,9%, donne dal 14 al 20,9%
- Fitness: uomini dal 14 al 17,9%, donne dal 21 al 24,9%
- Nella media: uomini dal 18 al 24,9%, donne dal 25 al 31,9%
- Obesità: uomini dal 25% in su, donne dal 32% in su
Le etichette descrivono un intervallo, non una diagnosi.
Quanto è accurato il calcolo?
Considera il risultato una stima ottenuta da una formula, non una misurazione medica. Può discostarsi di diversi punti percentuali da una DEXA o da un plicometro e non vede direttamente la massa muscolare. È un riferimento generale, non un parere medico; per decisioni sulla salute parlane con un professionista.
Domande frequenti
Come si fa il calcolo del grasso corporeo con il metro?
Misura collo, vita e, per le donne, fianchi con un metro morbido e annota altezza e peso. La formula della US Navy trasforma queste circonferenze e l'altezza in una percentuale di grasso corporeo. Inserisci i numeri nel modulo e percentuale, massa grassa e massa magra si aggiornano mentre scrivi.
Dove misuro collo, vita e fianchi?
Collo: appena sotto la laringe (pomo d'Adamo), con il metro in piano. Vita: all'altezza dell'ombelico per gli uomini e nel punto più stretto per le donne. Fianchi: nel punto più largo di fianchi e glutei. Tieni il metro aderente ma senza stringere, resta rilassato ed espira normalmente prima di leggere la misura.
Il calcolatore di grasso corporeo US Navy è accurato?
È una stima, non una misurazione. Il metodo è comodo per seguire i cambiamenti nel tempo, ma può scostarsi di alcuni punti percentuali da una DEXA e reagisce ai piccoli errori del metro. Misura sempre allo stesso modo e alla stessa ora del giorno e confronta i risultati con i tuoi precedenti.
Qual è una percentuale di grasso corporeo sana per donne e uomini?
Questa pagina etichetta i risultati con gli intervalli dell'American Council on Exercise. Donne: grasso essenziale sotto il 14%, atlete dal 14 al 20,9%, fitness dal 21 al 24,9%, nella media dal 25 al 31,9% e dal 32% in su l'etichetta è obesità. Uomini: sotto il 6%, dal 6 al 13,9%, dal 14 al 17,9%, dal 18 al 24,9% e dal 25% in su. Le etichette descrivono un intervallo, non una diagnosi.
Perché in questo calcolatore non c'è il campo dell'età?
La formula delle circonferenze della US Navy usa solo altezza, collo, vita e, per le donne, fianchi. Età e peso non cambiano la percentuale. Il peso serve dopo, per dividere il corpo in massa grassa e massa magra.
Come faccio il calcolo della massa magra dalla percentuale di grasso?
Moltiplica il peso per la percentuale di grasso corporeo per ottenere la massa grassa, poi sottraila dal peso. Con 75 kg e il 16,1% di grasso corporeo, la massa grassa è circa 12,1 kg e la massa magra circa 62,9 kg. La pagina mostra entrambe in kg o in lb.
Posso usare libbre e pollici?
Sì. Passa «Unità» a imperiale e inserisci il peso in lb e altezza, collo, vita e fianchi in pollici. La formula converte prima tutto in centimetri, quindi il risultato è lo stesso che avresti con le misure metriche.
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