Vetpercentage berekenen (methode Amerikaanse marine)
Vul je gewicht, lengte en een paar maten van het meetlint in, en deze vetpercentage-calculator toont je vetpercentage, een categorie, je Vetmassa en je Vetvrije massa, terwijl je typt. Hij gebruikt de omtrekmethode van de Amerikaanse marine, werkt in kg en cm of in lb en inches en draait in je browser, dus wat je invult wordt niet geüpload.
Zo kun je je vetpercentage berekenen
- Kies bij Eenheden metrisch (kg, cm) of imperiaal (lb, in).
- Kies bij Biologisch geslacht man of vrouw. De formule verschilt, en bij vrouw komt er een vakje voor de Heup bij.
- Vul je Gewicht en Lengte in. Decimalen mogen.
- Vul de maten van je Nek, Taille en, voor vrouwen, je heup in.
Er is geen knop om te berekenen: het resultaat verandert bij elke toetsaanslag. Het Vetpercentage wordt met één decimaal getoond. Is je taille (plus heup, voor vrouwen) niet groter dan je nek, dan vraagt de pagina je de getallen te controleren.
Vetpercentage meten: nek, taille en heup
Gebruik een zacht meetlint, sta ontspannen en houd het lint waterpas en strak, zonder in je huid te drukken.
- Nek: net onder het strottenhoofd (adamsappel).
- Taille: rond de navel bij mannen; op het smalste punt bij vrouwen.
- Heup: rond het breedste punt van heupen en billen (alleen vrouwen).
Het resultaat reageert gevoelig op kleine fouten, vooral bij de taille. Meet dus twee keer en altijd op dezelfde plekken. Een meetlint is vooral handig om je eigen verloop te volgen, niet voor één exact getal.
De formule van de Amerikaanse marine
De calculator gebruikt de Hodgdon-Beckett-vergelijkingen uit de methode van de Amerikaanse marine. Met lengte, nek, taille en heup in centimeters (de pagina rekent inches voor je om):
- Mannen:
495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(taille − nek) + 0.15456 × log10(lengte)) − 450 - Vrouwen:
495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(taille + heup − nek) + 0.22100 × log10(lengte)) − 450
Het resultaat blijft tussen 1% en 75%. Gewicht telt niet mee in het percentage; het wordt alleen gebruikt voor de vetmassa (gewicht × vetpercentage) en de vetvrije massa, dus wat overblijft.
Vetpercentage tabel voor mannen en vrouwen
De categorie onder je resultaat volgt de bereiken van de American Council on Exercise.
- Essentieel vet: mannen onder 6%, vrouwen onder 14%
- Atleten: mannen 6 tot 13,9%, vrouwen 14 tot 20,9%
- Fitness: mannen 14 tot 17,9%, vrouwen 21 tot 24,9%
- Gemiddeld: mannen 18 tot 24,9%, vrouwen 25 tot 31,9%
- Obesitas: mannen vanaf 25%, vrouwen vanaf 32%
De labels beschrijven een bereik, geen diagnose.
Hoe nauwkeurig is de berekening?
Zie het resultaat als een schatting uit een formule, niet als medische meting. Het kan enkele procentpunten afwijken van een DEXA-scan of een huidplooimeter en ziet spiermassa niet direct. Het is een algemene richtlijn, geen medisch advies; praat bij beslissingen over je gezondheid met een professional.
Veelgestelde vragen
Hoe bereken ik mijn vetpercentage met een meetlint?
Meet je nek, taille en, bij vrouwen, je heup met een zacht meetlint en noteer je lengte en gewicht. De formule van de Amerikaanse marine maakt van die omtrekken en je lengte een vetpercentage. Vul de getallen in het formulier in, dan veranderen het percentage, de vetmassa en de vetvrije massa terwijl je typt.
Waar meet ik nek, taille en heup?
Nek: net onder het strottenhoofd (adamsappel), met het lint waterpas. Taille: rond de navel bij mannen en op het smalste punt bij vrouwen. Heup: rond het breedste punt van heupen en billen. Houd het lint strak maar niet knellend, sta ontspannen en adem normaal uit voordat je afleest.
Is de vetpercentage calculator van de marinemethode nauwkeurig?
Het is een schatting, geen meting. De methode is handig om verandering in de tijd te volgen, maar kan een paar procentpunten afwijken van een DEXA-scan en reageert op kleine meetfouten. Meet steeds op dezelfde manier en op hetzelfde moment van de dag en vergelijk met je eigen eerdere resultaten.
Wat is een gezond vetpercentage voor vrouwen en mannen?
Deze pagina labelt resultaten met de bereiken van de American Council on Exercise. Vrouwen: essentieel vet onder 14%, atleten 14 tot 20,9%, fitness 21 tot 24,9%, gemiddeld 25 tot 31,9% en vanaf 32% staat er obesitas. Mannen: onder 6%, 6 tot 13,9%, 14 tot 17,9%, 18 tot 24,9% en vanaf 25%. De labels beschrijven een bereik, geen diagnose.
Waarom is er geen leeftijdsveld in deze calculator?
De omtrekformule van de Amerikaanse marine gebruikt alleen lengte, nek, taille en, bij vrouwen, heup. Leeftijd en gewicht veranderen het percentage niet. Het gewicht wordt daarna gebruikt om je lichaam te verdelen in vetmassa en vetvrije massa.
Hoe kan ik mijn vetvrije massa berekenen uit mijn vetpercentage?
Vermenigvuldig je gewicht met je vetpercentage voor de vetmassa en trek die af van je gewicht. Bij 75 kg en 16,1% lichaamsvet is de vetmassa ongeveer 12,1 kg en de vetvrije massa ongeveer 62,9 kg. Deze pagina toont beide in kg of lb.
Kan ik ponden en inches gebruiken?
Ja. Zet "Eenheden" op imperiaal en vul het gewicht in lb in en lengte, nek, taille en heup in inches. De formule rekent alles eerst om naar centimeters, dus het resultaat is gelijk aan dat met metrische waarden.
Aanbevolen
-
Intrekbare lichaamsmeetlintMeet nek, taille en heupen telkens op dezelfde manier.
-
GE slimme weegschaal met lichaamssamenstellingVolg gewicht en lichaamsvet samen, week na week.
-
Etekcity digitale keukenweegschaal met komWeeg je porties af, passend bij de cijfers die je volgt.
Help de tools gratis te houden. ✨
Afbeeldingen dienen ter illustratie. Als Amazon-Partner verdien ik aan in aanmerking komende aankopen.
