Calculadora de gordura corporal (Marinha dos EUA)
Digite seu peso, sua altura e algumas medidas feitas com fita métrica, e a calculadora mostra seu percentual de gordura, uma categoria, sua Massa gorda e sua Massa magra, atualizando enquanto você digita. Ela usa o método das circunferências da Marinha dos EUA, funciona em kg e cm ou em lb e polegadas e roda no seu navegador, então nada do que você digita é enviado.
Como calcular percentual de gordura passo a passo
- Em Unidades, escolha métrico (kg, cm) ou imperial (lb, in).
- Em Sexo biológico, selecione homem ou mulher. A fórmula muda e, para mulher, aparece também o campo Quadril.
- Digite seu Peso e sua Altura. Pode usar decimais.
- Digite as medidas de Pescoço, Cintura e, para mulheres, do quadril.
Não há botão de calcular: o resultado muda a cada tecla. A Gordura corporal aparece com uma casa decimal. Se a cintura (mais o quadril, para mulheres) não for maior que o pescoço, a página pede que você confira os números.
Onde medir pescoço, cintura e quadril
Use uma fita flexível, fique em pé e relaxado e mantenha a fita na horizontal e justa, sem apertar a pele.
- Pescoço: logo abaixo da laringe (pomo de adão).
- Cintura: na altura do umbigo para homens; na parte mais estreita para mulheres.
- Quadril: na parte mais larga do quadril e dos glúteos (só mulheres).
O resultado é sensível a pequenos erros, principalmente na cintura, então meça duas vezes e sempre nos mesmos pontos. Medir com fita serve mais para acompanhar sua evolução do que para chegar a um número exato.
A fórmula da Marinha dos EUA
A calculadora usa as equações de Hodgdon e Beckett do método da Marinha dos EUA. Com altura, pescoço, cintura e quadril em centímetros (a página converte as polegadas para você):
- Homens:
495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(cintura − pescoço) + 0.15456 × log10(altura)) − 450 - Mulheres:
495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(cintura + quadril − pescoço) + 0.22100 × log10(altura)) − 450
O resultado fica entre 1% e 75%. O peso não entra no percentual: serve apenas para calcular a massa gorda (peso × percentual de gordura) e a massa magra (o restante).
Tabela de percentual de gordura corporal para homens e mulheres
A categoria abaixo do seu resultado segue as faixas do American Council on Exercise.
- Gordura essencial: homens abaixo de 6%, mulheres abaixo de 14%
- Atletas: homens de 6 a 13,9%, mulheres de 14 a 20,9%
- Fitness: homens de 14 a 17,9%, mulheres de 21 a 24,9%
- Média: homens de 18 a 24,9%, mulheres de 25 a 31,9%
- Obesidade: homens a partir de 25%, mulheres a partir de 32%
Os rótulos descrevem uma faixa, não um diagnóstico.
Qual é a precisão do cálculo?
Trate o resultado como uma estimativa feita por uma fórmula, não como uma medição médica. Ele pode diferir vários pontos percentuais de um exame DEXA ou de um adipômetro e não enxerga diretamente a massa muscular. É uma referência geral, não um conselho médico; para decisões de saúde, converse com um profissional.
Perguntas frequentes
Como calcular percentual de gordura com fita métrica?
Meça pescoço, cintura e, para mulheres, quadril com uma fita flexível e anote sua altura e seu peso. A fórmula da Marinha dos EUA transforma essas circunferências e a altura em um percentual de gordura corporal. Digite os números no formulário e o percentual, a massa gorda e a massa magra mudam enquanto você digita.
Onde medir pescoço, cintura e quadril?
Pescoço: logo abaixo da laringe (pomo de adão), com a fita na horizontal. Cintura: na altura do umbigo para homens e na parte mais estreita para mulheres. Quadril: na parte mais larga do quadril e dos glúteos. Mantenha a fita justa, mas sem apertar, fique relaxado e solte o ar normalmente antes de ler a medida.
A calculadora de gordura corporal da Marinha é precisa?
É uma estimativa, não uma medição. O método é prático para acompanhar mudanças ao longo do tempo, mas pode errar alguns pontos percentuais em relação a um exame DEXA e reage a pequenos erros da fita. Meça sempre do mesmo jeito, no mesmo horário do dia, e compare com seus resultados anteriores.
Qual é um percentual de gordura saudável para mulheres e homens?
Esta página classifica os resultados pelas faixas do American Council on Exercise. Mulheres: gordura essencial abaixo de 14%, atletas de 14 a 20,9%, fitness de 21 a 24,9%, média de 25 a 31,9% e, a partir de 32%, o rótulo é obesidade. Homens: abaixo de 6%, de 6 a 13,9%, de 14 a 17,9%, de 18 a 24,9% e a partir de 25%. Os rótulos descrevem uma faixa, não um diagnóstico.
Por que esta calculadora não tem campo de idade?
A fórmula de circunferências da Marinha dos EUA usa apenas altura, pescoço, cintura e, para mulheres, quadril. Idade e peso não mudam o percentual. O peso é usado depois, para dividir o corpo em massa gorda e massa magra.
Como calcular massa magra a partir do percentual de gordura?
Multiplique o peso pelo percentual de gordura corporal para obter a massa gorda e subtraia-a do peso. Com 75 kg e 16,1% de gordura corporal, a massa gorda é de cerca de 12,1 kg e a massa magra de cerca de 62,9 kg. A página mostra as duas em kg ou lb.
Posso usar libras e polegadas?
Pode. Mude "Unidades" para imperial e digite o peso em lb e a altura, o pescoço, a cintura e o quadril em polegadas. A fórmula converte tudo para centímetros primeiro, então o resultado é o mesmo das medidas métricas.
