幾點睡覺：用睡眠週期計算就寢時間與起床時間
不確定幾點睡覺、幾點起床比較剛好時，可以用這個工具以 90 分鐘為一個睡眠週期來推算。輸入你想起床的時間，或是從現在開始算，就會列出四個時間。這是計算時間的工具，不是醫療用途。運算都在瀏覽器中完成，不必上傳，也不用註冊。
幾點睡覺：計算就寢時間的步驟
- 保持選取想幾點起床，這是預設模式。
- 在起床時間欄位輸入鬧鐘要響的時間，起始值是上午 7:00。
- 查看請在下列其中一個時間就寢下方的清單。最早的時間排在最上面，睡到的時間也最長。
- 清單下方有一行說明，就寢時間已經包含入睡所需時間，預設為 15 分鐘。
起床時間為上午 7:00、使用預設值的範例：
- 下午 9:45：6 個週期 · 9 小時，最佳
- 下午 11:15：5 個週期 · 7 小時 30 分鐘，最佳
- 上午 12:45：4 個週期 · 6 小時，不太理想
- 上午 2:15：3 個週期 · 4 小時 30 分鐘，不太理想
起床時間計算：如果現在就睡
選擇現在睡。因為使用目前的時間，時間選擇欄會消失，清單標題也變成「請在下列其中一個時間起床」。下方會出現像這樣的說明：「現在是下午 11:00。以下時間假設你會在 15 分鐘後入睡。」這個模式開著的時候，時鐘大約每 15 秒更新一次。
下午 11:00、使用預設值時，結果是上午 3:45（3 個週期）、5:15（4 個週期）、6:45（5 個週期）和 8:15（6 個週期）。
這個模式一定從目前的時間開始。如果想從別的就寢時間來規劃，就從起床端反推：選擇想幾點起床，看清單裡哪個就寢時間最接近你的時間。
睡眠週期 90 分鐘：「最佳」與「不太理想」的意思
每一列會顯示時間、週期數與睡眠時間（例如 5 個週期 · 7 小時 30 分鐘），以及一個標籤。最佳代表 5 和 6 個週期，預設長度下是 7 小時 30 分鐘和 9 小時。不太理想代表 3 和 4 個週期，也就是 4 小時 30 分鐘和 6 小時。
標籤只反映週期數，並不會測量你的睡眠，也不評斷你的健康。顯示的睡眠時間不包含入睡所需的時間。此外，90 分鐘只是平均值，不是固定規則，睡眠週期因人而異。
睡眠週期計算與設定：算法說明
- 想幾點起床：就寢時間 ＝ 起床時間 −（週期數 × 週期長度）− 入睡所需時間，週期數為 6、5、4、3。
- 現在睡：起床時間 ＝ 目前時間 ＋ 入睡所需時間 ＋（週期數 × 週期長度），週期數為 3、4、5、6。
時間會跨過午夜計算：鬧鐘設在上午 7:00，凌晨 2:15 就寢仍屬於同一晚的睡眠。所有運算都用裝置上的時鐘在瀏覽器中完成，你輸入的內容不會被傳送或儲存。
開啟設定，可以修改結果背後的兩個數字。超出範圍的值會被調整到最接近的上限或下限。
- 入睡所需時間（分鐘）：0 到 120，預設 15。每個就寢時間會提早這麼多分鐘，每個起床時間則會延後這麼多分鐘。
- 週期長度（分鐘）：60 到 120，預設 90。決定每個週期多長，所以每一列的睡眠時間也會跟著改變。
例如，起床時間上午 7:00、入睡需要 30 分鐘、週期 100 分鐘，會得到 5 個週期 · 8 小時 20 分鐘，就寢時間是下午 10:10。
睡眠計算機做不到的事
有人用「睡眠計算機」或「睡眠週期是什麼」來找這類工具。這裡的睡眠週期只是 90 分鐘的推算模型，工具本身並不偵測你的睡眠。
- 不會判斷睡眠階段，也不會記錄你的睡眠。
- 沒有年齡、性別或嬰兒的設定。輸入只有起床時間、設定裡的兩個欄位和模式。
- 不提供小睡的長度。清單只涵蓋 3 到 6 個週期。
- 不提供醫療建議，也不會告訴你該睡多久。
常見問題
怎麼用睡眠週期計算機算出幾點該起床？
選擇「現在睡」。工具會把入睡所需時間（預設 15 分鐘）加到目前時間上，再以 90 分鐘為單位往後推。你會得到對應 3、4、5、6 個週期的四個起床時間，由早到晚排列。如果已經知道鬧鐘時間，改選「想幾點起床」，再查看就寢時間。
想早上 7 點起床，幾點睡覺？
使用預設值（入睡 15 分鐘、週期 90 分鐘），起床時間設為 7:00 會得到四個就寢時間：6 個週期是下午 9:45，5 個週期是下午 11:15，4 個週期是上午 12:45，3 個週期是上午 2:15。「起床時間」欄位的起始值本來就是 7:00，清單會直接顯示。
如果現在上床，幾點該起床？
選擇「現在睡」。工具會讀取裝置的時鐘，列出 3 到 6 個週期的四個起床時間。如果現在是下午 11:00，入睡需要 15 分鐘，結果會是上午 3:45、5:15、6:45 和 8:15。清單下方的說明會顯示所用的時間，並大約每 15 秒更新一次。
睡眠週期要怎麼計算？
把週期長度乘以週期數，再加上入睡所需時間。就寢時間是起床時間減去週期數乘以週期長度，再減去入睡所需時間。起床時間是現在加上入睡所需時間，再加上週期數乘以週期長度。以 90 分鐘一個週期來說，5 個週期是 450 分鐘，也就是 7 小時 30 分鐘的睡眠。
睡眠週期是什麼？5 個週期是幾小時？
這個工具把睡眠想成一個個約 90 分鐘的週期，這是常被引用的推算模型。預設長度下，5 個週期是 7 小時 30 分鐘，6 個週期是 9 小時，4 個週期是 6 小時，3 個週期是 4 小時 30 分鐘。這些時數不含入睡所需的時間，也會隨「週期長度」改變。
90 分鐘的睡眠週期是真的嗎？
大約 90 分鐘是最常被引用的平均值，但睡眠週期因人而異，每晚也可能不同。所以它是平均值，不是固定規則。你可以在設定裡把「週期長度」調整為 60 到 120 分鐘。請把結果當作時間的估算，而不是你自己睡眠的測量值。
入睡需要多久？
因人而異，每晚也不一樣。工具預設 15 分鐘，你可以修改：開啟設定，在「入睡所需時間」填入 0 到 120 的數字。所有時間會剛好平移這麼多分鐘。如果不確定，可以連續幾晚記下自己大約需要多久，再填入那個數字。
有適合小睡的睡眠計算機嗎？
沒有獨立的小睡模式。清單固定涵蓋 3 到 6 個週期，所以最短的結果在 90 分鐘週期下是 4 小時 30 分鐘，週期設為 60 分鐘也有 3 小時。這是一段完整的睡眠，不是短暫的小睡。要短暫小睡的話，用一般的倒數計時比較合適。
計算結果會隨年齡改變嗎？
不會。這裡沒有年齡或性別欄位，每個人都用同一套算法。如果想試試別的節奏，可以到設定修改「週期長度」，範圍是 60 到 120。這是計算時間的工具，不是醫療工具，所以不會告訴你各年齡層需要睡多久。
