Calculadora de sueño: hora de dormir y de despertar por ciclos
Esta calculadora de sueño te dice a qué hora acostarte o a qué hora despertar si cuentas el sueño en ciclos de 90 minutos. Introduces la hora a la que quieres despertar, o calculas desde ahora mismo, y obtienes cuatro horas. Es una herramienta de horarios, no médica. Los cálculos se hacen en tu navegador, sin subir nada y sin cuenta.
Calcular hora de dormir: a qué hora me tengo que acostar
- Deja seleccionado Despertar a las. Es la opción predeterminada.
- En el campo Hora de despertar, pon la hora a la que sonará tu alarma. Empieza en 07:00.
- Lee la lista bajo Acuéstate a una de estas horas. La hora más temprana va primero y es la que da más sueño.
- Fíjate en la línea bajo la lista: indica que las horas de acostarse ya incluyen los minutos que necesitas para dormirte, 15 por defecto.
Ejemplo con despertar a las 07:00 y los valores predeterminados:
- 21:45: 6 ciclos · 9 h, Óptimo
- 23:15: 5 ciclos · 7 h 30 min, Óptimo
- 00:45: 4 ciclos · 6 h, Subóptimo
- 02:15: 3 ciclos · 4 h 30 min, Subóptimo
Calcular hora de despertar si duermes ahora
Elige Dormir ahora. El selector de hora desaparece porque la calculadora usa la hora actual, y el encabezado pasa a ser «Despiértate a una de estas horas». Debajo aparece una nota como «Ahora son las 23:00. Las horas suponen que te duermes dentro de 15 min». El reloj se actualiza cada 15 segundos más o menos mientras este modo está abierto.
A las 23:00 y con los valores predeterminados salen 03:45 (3 ciclos), 05:15 (4 ciclos), 06:45 (5 ciclos) y 08:15 (6 ciclos).
Este modo siempre parte de la hora actual. Si quieres planear desde otra hora de acostarte, parte del despertar: elige Despertar a las y mira qué hora de la lista se acerca más a la tuya.
¿A qué hora dormir para despertar a las 7? Cómo se calcula
- Despertar a las: hora de acostarse = hora de despertar − (ciclos × duración del ciclo) − tiempo para dormirte, con 6, 5, 4 y 3 ciclos.
- Dormir ahora: hora de despertar = hora actual + tiempo para dormirte + (ciclos × duración del ciclo), con 3, 4, 5 y 6 ciclos.
Las horas pasan de medianoche: acostarse a las 02:15 con una alarma a las 07:00 es el sueño de la misma noche. Todo se calcula en tu navegador con el reloj de tu dispositivo, y lo que escribes no se envía ni se guarda.
Ciclos de sueño de 90 minutos: qué significan Óptimo y Subóptimo
Cada fila muestra la hora, el número de ciclos con la duración del sueño (por ejemplo 5 ciclos · 7 h 30 min) y una etiqueta. Óptimo marca 5 y 6 ciclos, que con la duración predeterminada son 7 h 30 min y 9 h. Subóptimo marca 3 y 4 ciclos: 4 h 30 min y 6 h.
La etiqueta solo refleja el número de ciclos. No mide tu sueño ni juzga tu salud, y la duración mostrada no incluye el tiempo que tardas en dormirte. Además, 90 minutos es un promedio y no una regla: los ciclos de sueño varían de una persona a otra.
Ajustes: cuánto dura un ciclo de sueño y cuánto tardas en dormirte
Abre Ajustes para cambiar los dos números que hay detrás del resultado. Los valores fuera del rango se llevan al límite más cercano.
- Tiempo para dormirte (minutos): de 0 a 120, 15 por defecto. Adelanta cada hora de acostarse, o retrasa cada hora de despertar, esa cantidad de minutos.
- Duración del ciclo (minutos): de 60 a 120, 90 por defecto. Fija lo que dura cada ciclo, así que cambia la duración del sueño de cada fila.
Ejemplo: despertar a las 07:00, 30 minutos para dormirte y ciclos de 100 minutos dan 5 ciclos · 8 h 20 min y una hora de acostarse de 22:10.
Lo que no hace esta calculadora
- No detecta tus fases de sueño ni hace un seguimiento de él. El ciclo de 90 minutos es un modelo.
- No tiene ajustes de edad, sexo ni bebé. Solo usa la hora de despertar, los dos campos de Ajustes y el modo.
- No ofrece duraciones de siesta. La lista solo cubre de 3 a 6 ciclos.
- No da consejos médicos ni dice cuánto deberías dormir.
Preguntas frecuentes
¿Cómo uso una calculadora de ciclos de sueño para saber a qué hora despertar?
Elige «Dormir ahora». La calculadora suma a la hora actual el tiempo que tardas en dormirte (15 minutos por defecto) y cuenta hacia delante en pasos de 90 minutos. Te da cuatro horas de despertar, para 3, 4, 5 y 6 ciclos, la más temprana primero. Si ya sabes cuándo suena tu alarma, elige «Despertar a las» y lee las horas de acostarte.
¿A qué hora dormir para despertar a las 7?
Con los valores predeterminados (15 minutos para dormirte y ciclos de 90 minutos) salen cuatro horas: 21:45 para 6 ciclos, 23:15 para 5 ciclos, 00:45 para 4 ciclos y 02:15 para 3 ciclos. Pon el campo «Hora de despertar» en 07:00, que ya es el valor inicial, y la lista las muestra.
¿A qué hora tengo que despertar si me acuesto ahora?
Elige «Dormir ahora». La calculadora lee el reloj de tu dispositivo y lista cuatro horas de despertar para 3 a 6 ciclos. Si son las 23:00 y necesitas 15 minutos para dormirte, salen 03:45, 05:15, 06:45 y 08:15. La nota bajo la lista indica la hora usada y se actualiza cada 15 segundos más o menos.
¿Cómo se calculan los ciclos de sueño?
Multiplica la duración del ciclo por el número de ciclos y suma el tiempo que tardas en dormirte. Para la hora de acostarte: hora de despertar menos ciclos por duración del ciclo menos tiempo para dormirte. Para la hora de despertar: ahora más tiempo para dormirte más ciclos por duración del ciclo. Con ciclos de 90 minutos, 5 ciclos son 450 minutos, es decir, 7 h 30 min de sueño.
¿Cuántas horas son 5 ciclos de sueño?
Con los 90 minutos predeterminados por ciclo, 5 ciclos son 7 horas y 30 minutos, y 6 ciclos son 9 horas. 4 ciclos son 6 horas y 3 ciclos, 4 horas y 30 minutos. La cifra cuenta solo el sueño, no los minutos que tardas en dormirte. Si cambias la «Duración del ciclo», todas las cifras cambian.
¿Existe de verdad el ciclo de sueño de 90 minutos?
Unos 90 minutos es el promedio que más se cita, pero los ciclos varían de una persona a otra y de una noche a otra. Por eso son un promedio y no una regla. En Ajustes puedes poner la «Duración del ciclo» entre 60 y 120 minutos. Toma el resultado como una estimación de horarios, no como una medición de tu propio sueño.
¿Cuánto se tarda en dormirse?
Depende de cada persona y de cada noche. La calculadora supone 15 minutos y te deja cambiarlo: abre Ajustes y escribe un valor de 0 a 120 en «Tiempo para dormirte». Las horas se desplazan exactamente esa cantidad. Si no lo sabes, fíjate unas noches cuánto tardas y usa esa cifra.
¿Hay una calculadora de sueño para siestas?
No como modo aparte. La lista siempre cubre de 3 a 6 ciclos, así que el resultado más corto es de 4 h 30 min con ciclos de 90 minutos, o de 3 h con ciclos de 60 minutos. Eso es un periodo de sueño, no una siesta corta. Para una siesta corta va mejor una simple cuenta atrás.
¿Cambia la calculadora de sueño según la edad?
No. No hay campo de edad ni de sexo, y se usa la misma cuenta para todos. Si quieres probar otro ritmo, cambia la «Duración del ciclo» en Ajustes, que admite de 60 a 120. Es una herramienta de horarios, no médica, así que no dice cuánto necesita dormir cada grupo de edad.
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