Kalkulator tidur: jam tidur dan jam bangun menurut siklus
Kalkulator tidur ini adalah kalkulator siklus tidur. Ia menghitung jam berapa Anda sebaiknya tidur atau bangun jika tidur dihitung dalam siklus 90 menit. Masukkan jam bangun yang Anda inginkan, atau hitung mulai dari sekarang, dan Anda mendapat empat pilihan waktu. Ini alat penghitung waktu, bukan alat medis. Perhitungan berjalan di browser Anda, tanpa unggah dan tanpa akun.
Jam berapa harus tidur: cara menghitung jam tidur
- Biarkan Bangun pukul terpilih. Ini pilihan bawaan.
- Di kolom Waktu bangun, isi jam alarm Anda akan berbunyi. Kolom ini dimulai dari 07.00.
- Baca daftar di bawah Tidur pada salah satu waktu ini. Waktu paling awal ada di atas dan memberi tidur paling banyak.
- Lihat baris di bawah daftar. Baris itu menyebut bahwa waktu tidur sudah termasuk menit yang Anda perlukan untuk tertidur, bawaannya 15.
Contoh untuk bangun pukul 07.00 dengan pengaturan bawaan:
- 21.45: 6 siklus · 9 jam, Optimal
- 23.15: 5 siklus · 7 jam 30 menit, Optimal
- 00.45: 4 siklus · 6 jam, Kurang optimal
- 02.15: 3 siklus · 4 jam 30 menit, Kurang optimal
Hitung waktu tidur supaya bangun jam 5 atau jam lain
Cara yang sama berlaku untuk jam bangun apa pun. Ubah kolom Waktu bangun ke 05.00, misalnya, dan daftar berganti menjadi 19.45 (6 siklus), 21.15 (5 siklus), 22.45 (4 siklus) dan 00.15 (3 siklus) dengan pengaturan bawaan. Jadi untuk pertanyaan tidur jam berapa bangun jam 5, cukup baca waktu paling atas yang sesuai dengan jadwal Anda.
Jam bangun ideal jika Anda tidur sekarang
Pilih Tidur sekarang. Pemilih jam menghilang karena kalkulator memakai jam saat ini, dan judul daftar berubah menjadi "Bangun pada salah satu waktu ini". Di bawahnya muncul catatan seperti "Sekarang pukul 23.00. Waktu di bawah mengasumsikan Anda tertidur 15 menit dari sekarang." Jam diperbarui kira-kira setiap 15 detik selama mode ini terbuka.
Pada pukul 23.00 dengan pengaturan bawaan, hasilnya 03.45 (3 siklus), 05.15 (4 siklus), 06.45 (5 siklus) dan 08.15 (6 siklus).
Mode ini selalu berangkat dari jam saat ini. Untuk merencanakan dari jam tidur lain, mulai dari sisi bangun: pilih Bangun pukul dan lihat waktu tidur mana yang paling dekat dengan jam Anda.
Siklus tidur 90 menit: arti Optimal dan Kurang optimal
Setiap baris menampilkan jam, jumlah siklus beserta lama tidur (misalnya 5 siklus · 7 jam 30 menit), dan sebuah label. Optimal menandai 5 dan 6 siklus, yaitu 7 jam 30 menit dan 9 jam pada panjang siklus bawaan. Kurang optimal menandai 3 dan 4 siklus, yaitu 4 jam 30 menit dan 6 jam.
Label hanya mencerminkan jumlah siklus. Label tidak mengukur tidur Anda dan tidak menilai kesehatan Anda, dan lama tidur yang tampil tidak termasuk waktu untuk tertidur. Selain itu, 90 menit adalah rata-rata, bukan aturan: siklus tidur berbeda pada tiap orang.
Hitung siklus tidur: rumus dan pengaturan
- Bangun pukul: jam tidur = jam bangun − (siklus × panjang siklus) − waktu untuk tertidur, untuk 6, 5, 4 dan 3 siklus.
- Tidur sekarang: jam bangun = jam saat ini + waktu untuk tertidur + (siklus × panjang siklus), untuk 3, 4, 5 dan 6 siklus.
Waktu melewati tengah malam: tidur pukul 02.15 untuk alarm pukul 07.00 adalah tidur pada malam yang sama. Semua dihitung di browser dari jam perangkat Anda, dan apa yang Anda masukkan tidak dikirim maupun disimpan.
Buka Pengaturan untuk mengubah dua angka di balik hasil. Nilai di luar rentang dipindahkan ke batas terdekat.
- Waktu untuk tertidur (menit): 0 sampai 120, bawaan 15. Memajukan setiap jam tidur atau memundurkan setiap jam bangun sebanyak itu.
- Panjang siklus (menit): 60 sampai 120, bawaan 90. Menentukan lama tiap siklus, sehingga lama tidur di tiap baris ikut berubah.
Contoh: jam bangun 07.00, 30 menit untuk tertidur, dan siklus 100 menit menghasilkan 5 siklus · 8 jam 20 menit dengan jam tidur 22.10.
Yang tidak dilakukan kalkulator ini
- Tidak mendeteksi tahap tidur dan tidak melacak tidur Anda. Siklus 90 menit adalah sebuah model.
- Tidak ada pengaturan usia, jenis kelamin atau bayi. Masukannya hanya jam bangun, dua kolom di Pengaturan, dan mode.
- Tidak menawarkan durasi tidur siang. Daftar hanya mencakup 3 sampai 6 siklus.
- Tidak memberi saran medis dan tidak menyebut berapa lama Anda harus tidur.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana cara memakai kalkulator tidur untuk mencari jam bangun?
Pilih "Tidur sekarang". Kalkulator menambahkan waktu yang Anda perlukan untuk tertidur (bawaan 15 menit) ke jam saat ini, lalu menghitung maju dengan kelipatan 90 menit. Anda mendapat empat jam bangun untuk 3, 4, 5 dan 6 siklus, dari yang paling awal. Jika Anda sudah tahu jam alarm, pilih "Bangun pukul" dan baca waktu tidurnya.
Jam berapa harus tidur supaya bangun jam 7?
Dengan pengaturan bawaan (15 menit untuk tertidur, siklus 90 menit), bangun pukul 07.00 memberi empat waktu tidur: 21.45 untuk 6 siklus, 23.15 untuk 5 siklus, 00.45 untuk 4 siklus dan 02.15 untuk 3 siklus. Isi kolom "Waktu bangun" dengan 07.00, yang memang nilai awalnya, dan daftar menampilkannya.
Jam berapa harus tidur malam jika saya ingin bangun lebih awal?
Ubah kolom "Waktu bangun" ke jam yang Anda mau, lalu pilih waktu tidur dari daftar. Waktu paling awal memberi tidur paling banyak, yaitu 6 siklus. Jika waktu itu terlalu awal, pilih waktu di bawahnya; tiap langkah ke bawah berarti satu siklus lebih sedikit.
Bagaimana cara menghitung siklus tidur?
Kalikan panjang siklus dengan jumlah siklus, lalu tambahkan waktu untuk tertidur. Untuk jam tidur: jam bangun dikurangi siklus kali panjang siklus dikurangi waktu untuk tertidur. Untuk jam bangun: sekarang ditambah waktu untuk tertidur ditambah siklus kali panjang siklus. Dengan siklus 90 menit, 5 siklus adalah 450 menit atau 7 jam 30 menit tidur.
Berapa jam 5 siklus tidur?
Pada 90 menit per siklus bawaan, 5 siklus tidur adalah 7 jam 30 menit dan 6 siklus adalah 9 jam. 4 siklus adalah 6 jam dan 3 siklus 4 jam 30 menit. Angka ini hanya menghitung tidur, bukan menit untuk tertidur. Jika Anda mengubah "Panjang siklus", semua angka ikut berubah.
Apakah siklus tidur 90 menit itu nyata?
Sekitar 90 menit adalah rata-rata yang paling sering disebut, tetapi siklus tidur berbeda pada tiap orang dan tiap malam. Karena itu 90 menit adalah rata-rata, bukan aturan. Di Pengaturan Anda bisa mengisi "Panjang siklus" dari 60 sampai 120 menit. Anggap hasilnya sebagai perkiraan waktu, bukan ukuran tidur Anda sendiri.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tertidur?
Berbeda pada tiap orang dan tiap malam. Kalkulator mengasumsikan 15 menit dan Anda bisa mengubahnya: buka Pengaturan, lalu isi angka 0 sampai 120 di "Waktu untuk tertidur". Semua waktu bergeser tepat sebanyak itu. Jika ragu, catat kira-kira berapa lama Anda tertidur selama beberapa malam dan pakai angka itu.
Apakah ada kalkulator tidur untuk tidur siang?
Tidak sebagai mode terpisah. Daftar selalu mencakup 3 sampai 6 siklus, sehingga hasil terpendek adalah 4 jam 30 menit pada siklus 90 menit, atau 3 jam pada panjang siklus 60 menit. Itu periode tidur, bukan tidur siang singkat. Untuk tidur siang singkat, hitung mundur biasa lebih cocok.
Apakah kalkulator tidur berubah menurut usia?
Tidak. Tidak ada kolom usia atau jenis kelamin, dan perhitungan yang sama dipakai untuk semua orang. Jika ingin mencoba ritme lain, ubah "Panjang siklus" di Pengaturan, yang menerima 60 sampai 120. Ini alat penghitung waktu, bukan alat medis, jadi tidak menyebut berapa lama tidur yang dibutuhkan tiap kelompok usia.
