Calcolo cicli del sonno: orari per dormire e svegliarsi
Con il calcolo cicli del sonno scopri a che ora andare a dormire o a che ora svegliarti, contando il sonno in cicli da 90 minuti. Inserisci l'ora della sveglia, oppure calcola a partire da adesso, e ottieni quattro orari. È un calcolatore di orari, non uno strumento medico. I conti si fanno nel tuo browser, senza caricare nulla e senza account.
A che ora andare a dormire: calcola l'orario per andare a letto
- Lascia selezionato Sveglia alle. È l'impostazione predefinita.
- Nel campo Ora della sveglia inserisci l'ora a cui suonerà l'allarme. Parte da 07:00.
- Leggi l'elenco sotto Vai a letto a una di queste ore. L'orario più presto è in cima e ti dà più sonno.
- Guarda la riga sotto l'elenco: dice che gli orari per andare a letto includono già i minuti che ti servono per addormentarti, 15 per impostazione predefinita.
Esempio per una sveglia alle 07:00 con le impostazioni predefinite:
- 21:45: 6 cicli · 9 h, Ottimale
- 23:15: 5 cicli · 7 h 30 min, Ottimale
- 00:45: 4 cicli · 6 h, Subottimale
- 02:15: 3 cicli · 4 h 30 min, Subottimale
A che ora andare a dormire per svegliarsi alle 6 o alle 7
Cambia il campo Ora della sveglia e l'elenco si aggiorna da solo. Per svegliarti alle 06:00, con le impostazioni predefinite, trovi 20:45 (6 cicli), 22:15 (5 cicli), 23:45 (4 cicli) e 01:15 (3 cicli). Per le 07:00 valgono gli orari dell'esempio qui sopra.
Calcolo ora sveglia se dormi adesso
Scegli Dormi adesso. Il selettore dell'ora scompare, perché il calcolatore usa l'ora attuale, e il titolo dell'elenco diventa «Svegliati a una di queste ore». Sotto compare una nota come «Adesso sono le 23:00. Gli orari presuppongono che tu ti addormenti tra 15 min». L'orologio si aggiorna circa ogni 15 secondi finché questa modalità resta aperta.
Alle 23:00 con le impostazioni predefinite ottieni 03:45 (3 cicli), 05:15 (4 cicli), 06:45 (5 cicli) e 08:15 (6 cicli).
Questa modalità parte sempre dall'ora attuale. Per pianificare da un altro orario di sonno, parti dalla sveglia: scegli Sveglia alle e cerca nell'elenco l'orario più vicino al tuo.
Cicli del sonno da 90 minuti: cosa significano Ottimale e Subottimale
Ogni riga mostra l'orario, il numero di cicli con la durata del sonno (per esempio 5 cicli · 7 h 30 min) e un'etichetta. Ottimale indica 5 e 6 cicli, cioè 7 h 30 min e 9 h con la durata predefinita. Subottimale indica 3 e 4 cicli, cioè 4 h 30 min e 6 h.
L'etichetta conta solo i cicli. Non misura il tuo sonno e non giudica la tua salute, e la durata mostrata non comprende il tempo per addormentarti. Inoltre 90 minuti sono una media, non una regola: i cicli del sonno cambiano da persona a persona.
Come funziona il calcolo dei cicli del sonno e le impostazioni
- Sveglia alle: orario per andare a letto = ora della sveglia − (cicli × durata del ciclo) − tempo per addormentarti, per 6, 5, 4 e 3 cicli.
- Dormi adesso: ora della sveglia = ora attuale + tempo per addormentarti + (cicli × durata del ciclo), per 3, 4, 5 e 6 cicli.
Gli orari superano la mezzanotte: andare a letto alle 02:15 per una sveglia alle 07:00 è il sonno della stessa notte. Tutto è calcolato nel browser con l'orologio del tuo dispositivo, e ciò che inserisci non viene inviato né salvato.
Apri Impostazioni per cambiare i due numeri alla base del risultato. I valori fuori intervallo vengono portati al limite più vicino.
- Tempo per addormentarti (minuti): da 0 a 120, 15 per impostazione predefinita. Anticipa ogni orario di andare a letto, o posticipa ogni ora di sveglia, di quei minuti.
- Durata del ciclo (minuti): da 60 a 120, 90 per impostazione predefinita. Stabilisce quanto dura ogni ciclo, quindi cambia la durata del sonno di ogni riga.
Esempio: sveglia alle 07:00, 30 minuti per addormentarti e cicli da 100 minuti danno 5 cicli · 8 h 20 min e un orario di andare a letto alle 22:10.
Cosa non fa questo calcolatore
- Non rileva le fasi del sonno e non lo monitora. Il ciclo da 90 minuti è un modello.
- Non ha impostazioni di età, sesso o neonati. Gli unici dati sono l'ora della sveglia, i due campi delle Impostazioni e la modalità.
- Non propone durate per un pisolino. L'elenco copre solo da 3 a 6 cicli.
- Non dà consigli medici e non dice quanto dovresti dormire.
Domande frequenti
Come si usa il calcolatore dei cicli del sonno per scoprire quando svegliarsi?
Scegli «Dormi adesso». Il calcolatore somma all'ora attuale il tempo che ti serve per addormentarti (15 minuti per impostazione predefinita) e conta in avanti a passi di 90 minuti. Ottieni quattro orari di sveglia, per 3, 4, 5 e 6 cicli, dal più presto. Se conosci già l'ora della sveglia, scegli invece «Sveglia alle» e leggi gli orari per andare a letto.
A che ora andare a dormire per svegliarsi alle 7?
Con le impostazioni predefinite (15 minuti per addormentarti, cicli da 90 minuti) una sveglia alle 07:00 dà quattro orari: 21:45 per 6 cicli, 23:15 per 5 cicli, 00:45 per 4 cicli e 02:15 per 3 cicli. Imposta il campo «Ora della sveglia» su 07:00, che è già il valore iniziale, e l'elenco li mostra.
A che ora devo svegliarmi se vado a letto adesso?
Scegli «Dormi adesso». Il calcolatore legge l'orologio del tuo dispositivo ed elenca quattro orari di sveglia, da 3 a 6 cicli. Se sono le 23:00 e ti servono 15 minuti per addormentarti, ottieni 03:45, 05:15, 06:45 e 08:15. La nota sotto l'elenco indica l'ora usata e si aggiorna circa ogni 15 secondi.
Come si fa il calcolo dei cicli del sonno?
Moltiplica la durata del ciclo per il numero di cicli e aggiungi il tempo per addormentarti. Per l'orario di andare a letto: ora della sveglia meno cicli per durata del ciclo meno tempo per addormentarti. Per l'ora di sveglia: adesso più tempo per addormentarti più cicli per durata del ciclo. Con cicli da 90 minuti, 5 cicli sono 450 minuti, cioè 7 h 30 min di sonno.
Quante ore sono 5 cicli del sonno?
Con i 90 minuti predefiniti per ciclo, 5 cicli sono 7 ore e 30 minuti e 6 cicli sono 9 ore. 4 cicli sono 6 ore e 3 cicli 4 ore e 30 minuti. Il valore conta solo il sonno, non i minuti per addormentarti. Se cambi la «Durata del ciclo», tutti i valori cambiano con essa.
Il ciclo del sonno di 90 minuti esiste davvero?
Circa 90 minuti è la media più citata, ma i cicli variano da persona a persona e da notte a notte. Per questo è una media, non una regola. Nelle Impostazioni puoi regolare la «Durata del ciclo» da 60 a 120 minuti. Considera il risultato una stima degli orari, non una misura del tuo sonno.
Quanto tempo ci vuole per addormentarsi?
Dipende dalla persona e dalla notte. Il calcolatore parte da 15 minuti e puoi cambiarli: apri le Impostazioni e scrivi un valore da 0 a 120 in «Tempo per addormentarti». Gli orari si spostano esattamente di quei minuti. Se non lo sai, annota per qualche notte quanto ci metti e usa quel numero.
Esiste un calcolatore dei cicli del sonno per i pisolini?
Non come modalità a parte. L'elenco copre sempre da 3 a 6 cicli, quindi il risultato più breve è 4 h 30 min con cicli da 90 minuti, o 3 h con cicli da 60 minuti. È un periodo di sonno, non un pisolino. Per un pisolino breve è più adatto un semplice conto alla rovescia.
Il calcolatore dei cicli del sonno cambia con l'età?
No. Non c'è un campo per età o sesso e il calcolo è lo stesso per tutti. Se vuoi provare un altro ritmo, cambia la «Durata del ciclo» nelle Impostazioni, che accetta da 60 a 120. È uno strumento per gli orari, non medico, quindi non dice quanto debba dormire ogni fascia d'età.
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