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睡眠サイクル計算：就寝時間と起床時間を90分周期で調べる

睡眠サイクル計算は、睡眠を90分の周期で数えたときの就寝時間と起床時間を調べるツールです。起きたい時刻を入れるか、今から寝る場合を選ぶと、4つの時刻が表示されます。時刻を計算するだけの道具で、医療用ではありません。計算はブラウザ上で行い、アップロードも登録も必要ありません。

就寝時間の計算：何時に寝るかを調べる

  1. 起きたい時刻を選んだままにしてください。初期設定です。
  2. 起床時刻の欄に、アラームを鳴らしたい時刻を入れてください。初期値は07:00です。
  3. 次のいずれかの時刻に就寝してくださいの下の一覧を見てください。いちばん早い時刻が最上段で、睡眠時間もいちばん長くなります。
  4. 一覧の下の1行には、就寝時刻に寝つくまでの時間（初期値は15分）がすでに含まれていると書かれています。

起床時刻が07:00、初期設定のままの例です。

今から寝たら何時に起きるかを調べる

今すぐ寝るを選んでください。現在の時刻を使うため時刻の入力欄は消え、一覧の見出しは「次のいずれかの時刻に起きてください」に変わります。その下に「現在は23:00です。今から15分後に眠りにつく前提の時刻です。」のような一文が出ます。このモードを開いている間、時計は約15秒ごとに更新されます。

23:00のとき、初期設定では03:45（3サイクル）、05:15（4サイクル）、06:45（5サイクル）、08:15（6サイクル）になります。

このモードは必ず現在の時刻から始まります。別の就寝時刻から考えたいときは、起床側から探してください。起きたい時刻を選び、一覧の中で自分の就寝時刻にいちばん近いものを見つけます。

7時に起きるには何時に寝るか

起床時刻を07:00にすると、初期設定では21:45、23:15、00:45、02:15が就寝時刻の候補になります。起床時間と就寝時間の計算は、起床時刻の欄を変えるだけで切り替わり、一覧もすぐに入れ替わります。

睡眠サイクル90分：「最適」と「最適ではない」の意味

各行には、時刻、サイクル数と睡眠時間（たとえば5サイクル · 7時間30分）、そしてラベルが表示されます。最適は5サイクルと6サイクルで、初期の長さでは7時間30分と9時間です。最適ではないは3サイクルと4サイクルで、4時間30分と6時間です。

ラベルはサイクル数だけを反映します。あなたの睡眠を測るものでも、健康を判断するものでもありません。表示される睡眠時間には、寝つくまでの時間は含まれません。また、90分は平均であって決まりではなく、睡眠サイクルには個人差があります。

睡眠周期の計算方法と設定

時刻は日付をまたいで計算されます。07:00のアラームに対して02:15に寝るのも、同じ夜の睡眠です。計算はすべて端末の時計を使ってブラウザ上で行い、入力した内容は送信も保存もされません。

設定を開くと、結果のもとになる2つの数値を変えられます。範囲外の値は最も近い上限か下限に直されます。

たとえば起床時刻07:00、寝つくまで30分、サイクル100分なら、5サイクル · 8時間20分、就寝時刻は22:10になります。

レム睡眠計算機・睡眠周期計算機との違いと、できないこと

「レム睡眠計算」「睡眠サイクル計算機」として探されることも多いですが、このツールはレム睡眠そのものを検出せず、90分周期のモデルで時刻を出します。

よくある質問

睡眠サイクル計算機で起きる時間を調べるには、どうすればいいですか？

「今すぐ寝る」を選んでください。現在の時刻に寝つくまでの時間（初期値15分）を足し、そこから90分ずつ数えて、3、4、5、6サイクルの起床時刻を4つ、早い順に表示します。すでにアラームの時刻が決まっているなら、「起きたい時刻」を選んで就寝時刻を読み取ってください。

7時に起きるには、何時に寝ればいいですか？

初期設定（寝つくまで15分、サイクル90分）で起床時刻を07:00にすると、就寝時刻は4つです。6サイクルなら21:45、5サイクルなら23:15、4サイクルなら00:45、3サイクルなら02:15です。「起床時刻」の欄は最初から07:00なので、そのまま一覧に出ます。

今から寝たら何時に起きることになりますか？

「今すぐ寝る」を選ぶと、端末の時計をもとに、3〜6サイクルの起床時刻を4つ表示します。現在が23:00で寝つくまで15分なら、03:45、05:15、06:45、08:15です。一覧の下の一文に使った時刻が出て、約15秒ごとに更新されます。

睡眠サイクルはどうやって計算しますか？

サイクルの長さにサイクル数を掛け、寝つくまでの時間を加えます。就寝時刻は、起床時刻からサイクル数×サイクルの長さと寝つくまでの時間を引きます。起床時刻は、現在の時刻に寝つくまでの時間とサイクル数×サイクルの長さを足します。90分なら5サイクルは450分、つまり睡眠7時間30分です。

睡眠サイクルの5サイクルは何時間ですか？

1サイクル90分の初期設定では、5サイクルが7時間30分、6サイクルが9時間です。4サイクルは6時間、3サイクルは4時間30分です。この時間には寝つくまでの時間は含まれません。「サイクルの長さ」を変えると、数値もすべて変わります。

90分の睡眠周期は本当にあるのですか？

約90分はよく挙げられる平均ですが、睡眠サイクルは人により、また夜によっても変わります。そのため90分は平均であって、決まりではありません。設定では「サイクルの長さ」を60〜120分の範囲で変えられます。結果は時刻の目安であり、ご自身の睡眠を測ったものではありません。

寝つくまでにはどのくらい時間がかかりますか？

人により、また夜によって違います。このツールは15分を前提にしていて、変更もできます。設定を開き、「寝つくまでの時間」に0〜120の値を入れてください。すべての時刻がその分だけずれます。分からないときは、数日間かかった時間をメモして、その数字を使ってください。

昼寝用の睡眠サイクル計算はありますか？

別のモードはありません。一覧は常に3〜6サイクルなので、いちばん短い結果でも、90分サイクルで4時間30分、サイクルを60分にしても3時間です。短い昼寝ではなく、まとまった睡眠の長さです。短い昼寝には、普通のカウントダウンのほうが向いています。

年齢によって計算結果は変わりますか？

変わりません。年齢や性別を入れる欄はなく、誰に対しても同じ計算をします。別のリズムを試したいときは、設定の「サイクルの長さ」（60〜120）を変えてください。時刻を出すツールで医療用ではないため、年齢ごとに必要な睡眠時間は案内しません。

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