Calculadora de sono: hora de dormir e de acordar por ciclos
Esta calculadora de sono mostra a que horas você deve ir dormir ou acordar se contar o sono em ciclos de 90 minutos. Informe a hora em que quer acordar, ou calcule a partir de agora, e você recebe quatro horários. É uma ferramenta de horários, não uma ferramenta médica. O cálculo roda no seu navegador, sem enviar nada e sem conta.
Calcular hora de dormir: que horas dormir para acordar
- Deixe Acordar às selecionado. É a opção padrão.
- No campo Horário de acordar, coloque a hora em que seu despertador vai tocar. O campo começa em 07:00.
- Leia a lista abaixo de Vá dormir em um destes horários. O horário mais cedo vem primeiro e é o que dá mais sono.
- Veja a linha abaixo da lista. Ela diz que os horários de dormir já incluem os minutos de que você precisa para pegar no sono, 15 por padrão.
Exemplo para acordar às 07:00 com os valores padrão:
- 21:45: 6 ciclos · 9 h, Ideal
- 23:15: 5 ciclos · 7 h 30 min, Ideal
- 00:45: 4 ciclos · 6 h, Menos ideal
- 02:15: 3 ciclos · 4 h 30 min, Menos ideal
Que horas dormir para acordar às 4, às 5 ou às 6
Mude o campo Horário de acordar e a lista se atualiza sozinha. Com os valores padrão, para acordar às 04:00 saem 18:45 (6 ciclos), 20:15 (5 ciclos), 21:45 (4 ciclos) e 23:15 (3 ciclos). Para acordar às 05:00 saem 19:45, 21:15, 22:45 e 00:15. Para acordar às 06:00 saem 20:45, 22:15, 23:45 e 01:15.
Calcular hora de acordar: se eu dormir agora, que horas acordo?
Escolha Dormir agora. O seletor de horário some, porque a calculadora usa a hora atual, e o título da lista passa a ser "Acorde em um destes horários". Abaixo aparece uma nota como "Agora são 23:00. Os horários consideram que você adormece daqui a 15 min." O relógio é atualizado a cada 15 segundos, mais ou menos, enquanto esse modo está aberto.
Às 23:00 e com os valores padrão, saem 03:45 (3 ciclos), 05:15 (4 ciclos), 06:45 (5 ciclos) e 08:15 (6 ciclos).
Esse modo sempre parte da hora atual. Para planejar a partir de outro horário de dormir, comece pelo lado de acordar: escolha Acordar às e veja qual horário da lista fica mais perto do seu.
Ciclos de sono de 90 minutos: o que são Ideal e Menos ideal
Cada linha mostra o horário, o número de ciclos com a duração do sono (por exemplo, 5 ciclos · 7 h 30 min) e uma etiqueta. Ideal marca 5 e 6 ciclos, que na duração padrão são 7 h 30 min e 9 h. Menos ideal marca 3 e 4 ciclos: 4 h 30 min e 6 h.
A etiqueta só reflete o número de ciclos. Ela não mede seu sono nem avalia sua saúde, e a duração exibida não inclui o tempo para pegar no sono. Além disso, 90 minutos é uma média, não uma regra: os ciclos de sono variam de pessoa para pessoa.
Como calcular o ciclo do sono e ajustar a calculadora
- Acordar às: hora de dormir = horário de acordar − (ciclos × duração do ciclo) − tempo para pegar no sono, para 6, 5, 4 e 3 ciclos.
- Dormir agora: horário de acordar = hora atual + tempo para pegar no sono + (ciclos × duração do ciclo), para 3, 4, 5 e 6 ciclos.
Os horários passam da meia-noite: dormir às 02:15 com despertador às 07:00 é o sono da mesma noite. Tudo é calculado no navegador, com o relógio do seu dispositivo, e o que você digita não é enviado nem guardado.
Abra Configurações para mudar os dois números por trás do resultado. Valores fora da faixa são levados ao limite mais próximo.
- Tempo para pegar no sono (minutos): de 0 a 120, 15 por padrão. Adianta cada hora de dormir, ou atrasa cada horário de acordar, nessa quantidade de minutos.
- Duração do ciclo (minutos): de 60 a 120, 90 por padrão. Define quanto dura cada ciclo e, por isso, muda a duração do sono em cada linha.
Exemplo: acordar às 07:00, 30 minutos para pegar no sono e ciclos de 100 minutos dão 5 ciclos · 8 h 20 min e hora de dormir às 22:10.
O que esta calculadora não faz
- Não detecta suas fases do sono nem acompanha seu sono. O ciclo de 90 minutos é um modelo.
- Não tem ajuste de idade, sexo ou bebê. As únicas entradas são o horário de acordar, os dois campos de Configurações e o modo.
- Não oferece durações de cochilo. A lista cobre só de 3 a 6 ciclos.
- Não dá conselho médico nem diz quanto você deveria dormir.
Perguntas frequentes
Como usar uma calculadora de ciclos de sono para saber a que horas acordar?
Escolha "Dormir agora". A calculadora soma à hora atual o tempo que você leva para pegar no sono (15 minutos por padrão) e conta para a frente em passos de 90 minutos. Você recebe quatro horários de acordar, para 3, 4, 5 e 6 ciclos, o mais cedo primeiro. Se já sabe a hora do despertador, escolha "Acordar às" e leia os horários de dormir.
Que horas devo dormir para acordar às 7?
Com os valores padrão (15 minutos para pegar no sono e ciclos de 90 minutos), acordar às 07:00 dá quatro horários de dormir: 21:45 para 6 ciclos, 23:15 para 5 ciclos, 00:45 para 4 ciclos e 02:15 para 3 ciclos. Coloque o campo "Horário de acordar" em 07:00, que já é o valor inicial, e a lista mostra tudo.
Se eu dormir agora, que horas acordo?
Escolha "Dormir agora". A calculadora lê o relógio do seu dispositivo e lista quatro horários de acordar para 3 a 6 ciclos. Se são 23:00 e você precisa de 15 minutos para pegar no sono, saem 03:45, 05:15, 06:45 e 08:15. A nota abaixo da lista mostra a hora usada e se atualiza a cada 15 segundos, mais ou menos.
Como calcular os ciclos de sono?
Multiplique a duração do ciclo pelo número de ciclos e some o tempo para pegar no sono. Para a hora de dormir: horário de acordar menos ciclos vezes duração do ciclo menos tempo para pegar no sono. Para a hora de acordar: agora mais tempo para pegar no sono mais ciclos vezes duração do ciclo. Com ciclos de 90 minutos, 5 ciclos são 450 minutos, ou 7 h 30 min de sono.
Quantos ciclos de sono por noite, e quantas horas são 5 ciclos?
A calculadora mostra de 3 a 6 ciclos. Com os 90 minutos padrão por ciclo, 5 ciclos são 7 horas e 30 minutos e 6 ciclos são 9 horas. 4 ciclos são 6 horas e 3 ciclos, 4 horas e 30 minutos. Esses números contam só o sono, sem o tempo para pegar no sono, e mudam se você alterar a "Duração do ciclo".
O ciclo de sono de 90 minutos existe mesmo?
Cerca de 90 minutos é a média mais citada, mas os ciclos variam de pessoa para pessoa e de noite para noite. Por isso é uma média, não uma regra. Em Configurações você pode ajustar a "Duração do ciclo" de 60 a 120 minutos. Veja o resultado como uma estimativa de horários, não como uma medição do seu próprio sono.
Quanto tempo leva para pegar no sono?
Depende da pessoa e da noite. A calculadora supõe 15 minutos e deixa você mudar: abra Configurações e digite um valor de 0 a 120 em "Tempo para pegar no sono". Os horários se deslocam exatamente essa quantidade de minutos. Se não souber, observe por algumas noites quanto você leva e use esse número.
Existe uma calculadora de sono para cochilo?
Não como modo separado. A lista sempre cobre de 3 a 6 ciclos, então o resultado mais curto é de 4 h 30 min com ciclos de 90 minutos, ou de 3 h com ciclos de 60 minutos. Isso é um período de sono, não um cochilo curto. Para um cochilo curto, uma simples contagem regressiva serve melhor.
A calculadora de sono muda com a idade?
Não. Não há campo de idade nem de sexo, e a mesma conta vale para todos. Para testar outro ritmo, mude a "Duração do ciclo" em Configurações, que aceita de 60 a 120. É uma ferramenta de horários, não médica, então não diz quanto cada faixa etária precisa dormir.
