Tính chu kỳ giấc ngủ: giờ đi ngủ và giờ thức dậy
Máy tính chu kỳ giấc ngủ này giúp bạn tính chu kỳ giấc ngủ theo mô hình 90 phút để biết mấy giờ nên đi ngủ hoặc thức dậy. Bạn nhập giờ muốn thức dậy, hoặc tính từ bây giờ, và nhận bốn mốc giờ. Đây là công cụ tính giờ, không phải công cụ y tế. Phép tính chạy ngay trong trình duyệt, không tải gì lên và không cần tài khoản.
Tính giờ đi ngủ: mấy giờ nên đi ngủ
- Giữ nguyên lựa chọn Thức dậy lúc. Đây là chế độ mặc định.
- Ở ô Giờ thức dậy, nhập giờ chuông báo thức sẽ reo. Ô này bắt đầu từ 07:00.
- Đọc danh sách dưới dòng Đi ngủ vào một trong các giờ sau. Giờ sớm nhất nằm trên cùng và cho bạn ngủ được nhiều nhất.
- Xem dòng bên dưới danh sách. Dòng này cho biết các giờ đi ngủ đã gồm số phút bạn cần để ngủ thiếp đi, mặc định là 15.
Ví dụ với giờ thức dậy 07:00 và cài đặt mặc định:
- 21:45: 6 chu kỳ · 9 giờ, Tối ưu
- 23:15: 5 chu kỳ · 7 giờ 30 phút, Tối ưu
- 00:45: 4 chu kỳ · 6 giờ, Chưa tối ưu
- 02:15: 3 chu kỳ · 4 giờ 30 phút, Chưa tối ưu
Tính giờ thức dậy nếu bạn ngủ bây giờ
Chọn Ngủ ngay bây giờ. Bộ chọn giờ biến mất vì công cụ dùng giờ hiện tại, và tiêu đề danh sách đổi thành "Thức dậy vào một trong các giờ sau". Bên dưới có ghi chú như "Bây giờ là 23:00. Các giờ dưới đây giả định bạn ngủ thiếp đi sau 15 phút nữa." Đồng hồ cập nhật khoảng 15 giây một lần khi chế độ này còn mở.
Lúc 23:00 với cài đặt mặc định, bạn có 03:45 (3 chu kỳ), 05:15 (4 chu kỳ), 06:45 (5 chu kỳ) và 08:15 (6 chu kỳ).
Chế độ này luôn bắt đầu từ giờ hiện tại. Muốn tính từ một giờ đi ngủ khác, hãy bắt đầu từ phía thức dậy: chọn Thức dậy lúc và xem giờ đi ngủ nào trong danh sách gần giờ của bạn nhất.
Đi ngủ lúc nào để thức dậy lúc 7 giờ?
Để trống mọi thứ khác, chỉ cần đặt ô Giờ thức dậy là 07:00 (đây cũng là giá trị ban đầu). Với cài đặt mặc định, bạn sẽ có các giờ đi ngủ 21:45, 23:15, 00:45 và 02:15 như ví dụ ở trên. Với giờ thức dậy khác, danh sách đổi theo ngay.
Chu kỳ giấc ngủ 90 phút: Tối ưu và Chưa tối ưu nghĩa là gì
Mỗi dòng hiển thị giờ, số chu kỳ kèm thời lượng ngủ (ví dụ 5 chu kỳ · 7 giờ 30 phút) và một nhãn. Tối ưu đánh dấu 5 và 6 chu kỳ, tức 7 giờ 30 phút và 9 giờ ở độ dài chu kỳ mặc định. Chưa tối ưu đánh dấu 3 và 4 chu kỳ, tức 4 giờ 30 phút và 6 giờ.
Nhãn chỉ phản ánh số chu kỳ. Nó không đo giấc ngủ của bạn và không đánh giá sức khỏe, còn thời lượng ngủ hiển thị không gồm thời gian để ngủ thiếp đi. Ngoài ra, 90 phút là mức trung bình chứ không phải quy tắc: chu kỳ ngủ khác nhau ở mỗi người.
Tính giờ ngủ theo chu kỳ: công thức và cài đặt
- Thức dậy lúc: giờ đi ngủ = giờ thức dậy − (số chu kỳ × độ dài chu kỳ) − thời gian để ngủ thiếp đi, với 6, 5, 4 và 3 chu kỳ.
- Ngủ ngay bây giờ: giờ thức dậy = giờ hiện tại + thời gian để ngủ thiếp đi + (số chu kỳ × độ dài chu kỳ), với 3, 4, 5 và 6 chu kỳ.
Các mốc giờ vượt qua nửa đêm: đi ngủ lúc 02:15 cho báo thức 07:00 vẫn là giấc ngủ của cùng một đêm. Mọi thứ được tính trong trình duyệt theo đồng hồ của thiết bị, và những gì bạn nhập không được gửi đi hay lưu lại.
Mở Cài đặt để đổi hai con số đứng sau kết quả. Giá trị nằm ngoài khoảng cho phép sẽ được đưa về giới hạn gần nhất.
- Thời gian để ngủ thiếp đi (phút): từ 0 đến 120, mặc định 15. Đẩy mọi giờ đi ngủ sớm lên, hoặc mọi giờ thức dậy muộn đi, đúng số phút đó.
- Độ dài chu kỳ (phút): từ 60 đến 120, mặc định 90. Quyết định mỗi chu kỳ dài bao lâu, nên thời lượng ngủ ở mỗi dòng thay đổi theo.
Ví dụ: giờ thức dậy 07:00, 30 phút để ngủ thiếp đi và chu kỳ 100 phút cho ra 5 chu kỳ · 8 giờ 20 phút và giờ đi ngủ 22:10.
Những việc công cụ này không làm
- Không nhận biết các giai đoạn giấc ngủ và không theo dõi giấc ngủ của bạn. Chu kỳ 90 phút chỉ là một mô hình.
- Không có cài đặt tuổi, giới tính hay em bé. Dữ liệu đầu vào chỉ gồm giờ thức dậy, hai ô trong Cài đặt và chế độ.
- Không đưa ra thời lượng cho giấc ngủ ngắn. Danh sách chỉ gồm từ 3 đến 6 chu kỳ.
- Không đưa ra lời khuyên y tế và không nói bạn nên ngủ bao nhiêu.
Câu hỏi thường gặp
Làm sao dùng công cụ tính giờ thức dậy theo chu kỳ giấc ngủ?
Chọn "Ngủ ngay bây giờ". Công cụ cộng thời gian để ngủ thiếp đi (mặc định 15 phút) vào giờ hiện tại rồi đếm tiếp theo từng bước 90 phút. Bạn nhận bốn giờ thức dậy cho 3, 4, 5 và 6 chu kỳ, sớm nhất trước. Nếu đã biết giờ báo thức, hãy chọn "Thức dậy lúc" và đọc các giờ đi ngủ.
Mấy giờ nên đi ngủ để thức dậy lúc 7 giờ?
Với cài đặt mặc định (15 phút để ngủ thiếp đi, chu kỳ 90 phút), giờ thức dậy 07:00 cho bốn giờ đi ngủ: 21:45 với 6 chu kỳ, 23:15 với 5 chu kỳ, 00:45 với 4 chu kỳ và 02:15 với 3 chu kỳ. Đặt ô "Giờ thức dậy" là 07:00, vốn là giá trị ban đầu, và danh sách sẽ hiện ra.
Bây giờ ngủ thì mấy giờ dậy?
Chọn "Ngủ ngay bây giờ". Công cụ đọc đồng hồ thiết bị và liệt kê bốn giờ thức dậy cho 3 đến 6 chu kỳ. Nếu bây giờ là 23:00 và bạn cần 15 phút để ngủ thiếp đi, kết quả là 03:45, 05:15, 06:45 và 08:15. Ghi chú dưới danh sách cho biết giờ đã dùng và cập nhật khoảng 15 giây một lần.
Cách tính giờ đi ngủ theo chu kỳ là gì?
Nhân độ dài chu kỳ với số chu kỳ, rồi cộng thời gian để ngủ thiếp đi. Với giờ đi ngủ: giờ thức dậy trừ số chu kỳ nhân độ dài chu kỳ trừ thời gian để ngủ thiếp đi. Với giờ thức dậy: bây giờ cộng thời gian để ngủ thiếp đi cộng số chu kỳ nhân độ dài chu kỳ. Với chu kỳ 90 phút, 5 chu kỳ là 450 phút, tức 7 giờ 30 phút ngủ.
Chu kỳ giấc ngủ là gì và 5 chu kỳ là mấy giờ?
Công cụ dùng mô hình quen thuộc trong đó giấc ngủ được chia thành các chu kỳ khoảng 90 phút. Ở độ dài mặc định, 5 chu kỳ là 7 giờ 30 phút và 6 chu kỳ là 9 giờ; 4 chu kỳ là 6 giờ và 3 chu kỳ là 4 giờ 30 phút. Các số này chỉ tính giấc ngủ, không tính thời gian ngủ thiếp đi, và đổi theo "Độ dài chu kỳ".
Chu kỳ ngủ 90 phút có thật không?
Khoảng 90 phút là mức trung bình được nhắc đến nhiều nhất, nhưng chu kỳ ngủ khác nhau ở mỗi người và mỗi đêm. Vì vậy đó là mức trung bình, không phải quy tắc. Trong Cài đặt, bạn có thể đặt "Độ dài chu kỳ" từ 60 đến 120 phút. Hãy coi kết quả là ước tính về giờ giấc, không phải số đo giấc ngủ của riêng bạn.
Mất bao lâu để ngủ thiếp đi?
Mỗi người và mỗi đêm một khác. Công cụ giả định 15 phút và cho bạn đổi: mở Cài đặt rồi nhập giá trị từ 0 đến 120 ở ô "Thời gian để ngủ thiếp đi". Mọi mốc giờ dịch đúng bằng số phút đó. Nếu chưa chắc, hãy ghi lại vài đêm xem bạn mất khoảng bao lâu và dùng con số đó.
Có công cụ tính giờ ngủ cho giấc ngủ ngắn không?
Không có chế độ riêng. Danh sách luôn gồm từ 3 đến 6 chu kỳ, nên kết quả ngắn nhất là 4 giờ 30 phút với chu kỳ 90 phút, hoặc 3 giờ với chu kỳ 60 phút. Đó là một giai đoạn ngủ, không phải giấc ngủ ngắn. Với giấc ngủ ngắn, một bộ đếm ngược đơn giản phù hợp hơn.
Công cụ này có thay đổi theo độ tuổi không?
Không. Không có ô tuổi hay giới tính, và mọi người dùng cùng một phép tính. Nếu muốn thử một nhịp khác, hãy đổi "Độ dài chu kỳ" trong Cài đặt, ô này nhận từ 60 đến 120. Đây là công cụ tính giờ, không phải công cụ y tế, nên không cho biết mỗi nhóm tuổi cần ngủ bao nhiêu.
