BMR計算：免費線上基礎代謝率計算機
BMR 基礎代謝率計算器專為需要進行 BMR計算 的使用者設計，透過 Mifflin-St Jeor 公式，幫助你快速估算維持身體基本運作所需的每日熱量。只需輸入年齡、生理性別、身高與體重，結果就會即時在瀏覽器中運算完成，所有資料皆不會上傳至任何伺服器。
BMR 怎麼算：基礎代謝率計算機操作步驟
這款計算機不需點擊任何送出按鈕，只要填寫欄位，系統就會隨打隨算：
- 選擇單位：可選公制（kg, cm）或英制（lb, ft/in），切換時會自動轉換已輸入的數值。
- 選擇生理性別：公式會針對男性與女性套用不同的常數。
- 填寫年齡：請輸入整數，適用範圍為 15 至 120 歲。
- 輸入重量與身高：支援小數點輸入。如果是英制身高，則分為呎與吋兩個輸入框。
當所有欄位都填入有效數值後，下方即會顯示以 kcal / 天 為單位、四捨五入為整數的結果。
BMR 公式說明：認識 Mifflin-St Jeor 算法
本工具採用的 Mifflin-St Jeor 公式於 1990 年發表，是估算靜止熱量消耗最常被採用的公式之一。以公斤（kg）、公分（cm）與年齡（歲）為基準：
- 男性公式：(10 × 重量) + (6.25 × 身高) − (5 × 年齡) + 5
- 女性公式：(10 × 重量) + (6.25 × 身高) − (5 × 年齡) − 161
在相同年齡、體重與身高下，男性的計算結果會比女性多出 166 千卡。若選擇英制，系統會先將磅數除以 2.20462 換算為公斤，並將吋數乘以 2.54 換算為公分後再行計算。
bmr tdee 計算的差別與應用
在規劃飲食與運動時，釐清專有名詞非常重要。基礎代謝率（BMR）是指人體在完全靜止狀態下維持生命（呼吸、血液循環、器官運作）所需消耗的最低熱量；而 RMR（靜止代謝率）測量條件較鬆散，但兩者數值相當接近。
TDEE（每日總熱量消耗）則是將 BMR 加上日常生活活動、運動與消化食物所消耗的熱量。通常是以 BMR 乘以活動係數（約 1.2 至 1.9）。本工具僅專注於提供 BMR 數值，不會主動乘上任何活動係數。
BMR 計算結果的準確度與限制
這項計算工具所產出的數值是一個良好的估算值，而非醫學檢測結果。對於多數健康成年人來說，Mifflin-St Jeor 公式算出的數值與實驗室實測值的誤差通常在 10% 以內。
然而，肌肉量、基因、荷爾蒙狀況以及特定藥物都可能改變實際的代謝速度。對於未滿 18 歲的青少年、體脂肪極低或肌肉量極高的族群，公式的準確度可能會下降。
常見問題
什麼是基礎代謝率（BMR）？
基礎代謝率（BMR）是指身體在完全休息、不進行任何運動與活動時，維持基本生命徵象（如呼吸、器官運作、體溫調節）一天所消耗的熱量。這通常占成年人每日總熱量消耗的最大比例。
bmr 算法是如何計算的？
本工具採用 Mifflin-St Jeor 算法。男性公式為 (10 × 體重kg) + (6.25 × 身高cm) − (5 × 年齡) + 5；女性公式為 (10 × 體重kg) + (6.25 × 身高cm) − (5 × 年齡) − 161。例如 30 歲、70 公斤、175 公分的男性，算出 BMR 約為 1649 千卡/天。
女生與男生的基礎代謝率正常範圍是多少？
BMR 沒有絕對的好壞，它取決於年齡、性別、身高與體重。一般而言，成年女性的 BMR 大約落在 1,200 至 1,500 千卡/天，成年男性大約落在 1,500 至 1,900 千卡/天。建議只需將數值與自己過往的紀錄比較即可。
BMR 與 RMR 是一樣的東西嗎？
非常接近。BMR 是在嚴格的實驗室條件（禁食且完全休息）下測得；RMR（靜止代謝率）的測量條件較鬆散，數值通常稍微偏高。不過在日常生活應用中，兩者常被視為相同，因此用此計算機估算 RMR 也是完全適用的。
BMR 與 TDEE 有什麼不同？
BMR 是器官維持生命的基本熱量，而 TDEE 是包含日常走路、工作、運動與食物消化後的每日總消耗熱量。TDEE 通常由 BMR 乘以 1.2（久坐無運動）至 1.9（高強度運動）不等的活動係數算得。本計算機僅顯示 BMR。
這個 BMR 計算機準確嗎？
這是一個基於統計公式的估算值。對大多數健康成年人而言，這項公式與實際測量值的誤差約在 10% 以內。肌肉量高低、遺傳或藥物皆會影響實際代謝，因此結果應作為參考基準，而非醫療診斷。
