BMR formule: bereken je basaalmetabolisme
Met de BMR-calculator bereken je snel hoeveel calorieën je lichaam in rust verbrandt. De berekening maakt gebruik van de wetenschappelijke Mifflin-St Jeor BMR formule voor mannen en vrouwen. Vul simpelweg je gegevens in en zie je uitslag direct veranderen terwijl je typt.
Hoe BMR berekenen met de BMR-calculator
De online rekenmachine werkt direct tijdens het typen. Je hoeft op geen enkele verzendknop te klikken om je Basaal metabolisme te berekenen.
- Kies bij Eenheden voor Metrisch (kg, cm) of Imperiaal (lb, ft/in).
- Selecteer je Biologisch geslacht (man of vrouw).
- Vul bij Leeftijd je leeftijd in hele jaren in (van 15 tot 120 jaar).
- Voer bij Gewicht en Lengte je fysieke maten in.
Zodra alle velden een geldige waarde bevatten, verschijnt het resultaat in kcal / dag, afgerond op een heel getal.
De Mifflin-St Jeor BMR formule voor man en vrouw
Deze tool gebruikt de Mifflin-St Jeor-vergelijking uit 1990. Dit is een van de meest betrouwbare methoden om het rustverbruik te schatten. De rekenregel gebruikt het gewicht in kilogram, de lengte in centimeter en de leeftijd in jaren:
- Mannen: BMR = (10 × gewicht) + (6,25 × lengte) − (5 × leeftijd) + 5
- Vrouwen: BMR = (10 × gewicht) + (6,25 × lengte) − (5 × leeftijd) − 161
Bij exact dezelfde leeftijd, hetzelfde gewicht en dezelfde lengte verschilt de uitkomst tussen een man en een vrouw precies 166 kcal per dag.
Hoeveel calorieën verbrand je in rust: BMR vs RMR
BMR (basaalmetabolisme) meet de verbranding in een strikte laboratoriumsetting: nuchter en in volledige rust. RMR (rustmetabolisme) hanteert iets soepelere omstandigheden, maar voor dagelijks gebruik leveren een RMR-calculator en een BMR-calculator hetzelfde resultaat op.
Het totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) telt daar de dagelijkse beweging, sport en spijsvertering bij op door de BMR-waarde te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor tussen circa 1,2 en 1,9. Deze rekenmachine toont uitsluitend de basale verbranding in rust en past geen activiteitsfactor toe.
BMR berekenen met het metrisch of imperiaal stelsel
In Nederland is het metrisch stelsel met kilogrammen en centimeters de norm. Gebruik je liever Engelse maten, dan rekent de tool automatisch om: ponden worden gedeeld door 2,20462 en de totale lengte in inches wordt vermenigvuldigd met 2,54.
Op mobiele telefoons opent automatisch het numerieke toetsenbord per invoerveld. Je kunt zowel een komma als een punt gebruiken als decimaal scheidingsteken. De gehele berekening vindt plaats in je eigen browser, waardoor ingevoerde gegevens nooit worden geüpload.
Veelgestelde vragen
Wat is BMR?
BMR, of basaal metabolisme, is het aantal calorieën dat je lichaam per dag verbrandt om in rust in leven te blijven. Het omvat basale functies zoals ademhaling, bloedsomloop, orgaanwerking en het op temperatuur houden van je lichaam.
Hoe bereken ik mijn BMR?
Je berekent je BMR met de Mifflin-St Jeor-formule op basis van je leeftijd, geslacht, gewicht en lengte. Voor mannen telt de formule 5 op bij de uitkomst, terwijl bij vrouwen 161 wordt afgetrokken. Onze "BMR-calculator" voert deze som automatisch voor je uit.
Wat is een goed BMR?
Er bestaat geen goed of slecht BMR, omdat de waarde afhangt van je lichaamsbouw, leeftijd en geslacht. Als globale richtlijn liggen de waarden voor volwassen vrouwen vaak tussen 1.200 en 1.500 kcal per dag en voor volwassen mannen tussen 1.500 en 1.900 kcal per dag.
Is BMR hetzelfde als RMR?
Vrijwel wel. BMR wordt gemeten onder hele strenge laboratoriumomstandigheden, terwijl RMR onder iets soepelere omstandigheden wordt gemeten. Omdat de uitkomsten erg dicht bij elkaar liggen, geeft een RMR-berekening in de praktijk hetzelfde resultaat.
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR geeft uitsluitend aan hoeveel energie je lichaam in volledige rust verbruikt. TDEE is je totale dagelijkse energieverbruik inclusief beweging, sport en spijsvertering, berekend door BMR te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor.
Hoe nauwkeurig is een BMR-calculator?
De Mifflin-St Jeor-formule is een van de meest nauwkeurige schattingen voor gezonde volwassenen en zit doorgaans binnen 10 procent van het gemeten rustmetabolisme. De uitkomst is een richtwaarde en geen medisch advies.
Hoeveel calorieën verbrand je in rust?
Het aantal calorieën dat je in rust verbrandt hangt af van je basale stofwisseling. Gemiddelde richtwaarden liggen rond 1.200 tot 1.500 kcal per dag voor vrouwen en 1.500 tot 1.900 kcal per dag voor mannen.
Aanbevolen
-
Etekcity Digitale KeukenweegschaalWeeg je porties af zodat je precies eet wat je BMR-plan voorschrijft.
-
Withings Body Smart WeegschaalVolg je gewicht en vetpercentage om het effect van je rustverbruik te zien.
-
Amazfit Bip 6 SmartwatchHoud je dagelijkse beweging bij bovenop je calorieverbruik in rust.
Help de tools gratis te houden. ✨
Afbeeldingen dienen ter illustratie. Als Amazon-Partner verdien ik aan in aanmerking komende aankopen.
