기초대사량 계산기: 하루 필수 에너지 알아보기
기초대사량(BMR) 계산기에 성별, 나이, 체중, 신장을 입력하면 하루 기초대사량을 kcal로 바로 보여 줘요. Mifflin-St Jeor 공식을 쓰고, 입력하는 대로 결과가 바뀌어요. 모든 계산은 브라우저 안에서 이루어지므로 입력한 정보는 업로드되지 않아요.
기초대사량 계산 사용법
이 도구는 입력값을 바꾸는 즉시 실시간으로 결과가 반영돼요. 별도의 제출 버튼을 누를 필요 없이 아래 순서대로 값을 입력하세요.
- 단위에서 미터법(kg, cm) 또는 야드파운드법(lb, ft/in)을 선택해요. 이미 입력한 값이 있다면 단위를 바꿀 때 자동으로 환산돼요.
- 생물학적 성별을 선택하세요. 남성과 여성은 공식에 적용되는 상수가 달라요.
- 나이를 만 나이 기준으로 15세에서 120세 사이로 입력해요.
- 체중과 신장을 입력하세요. 소수점 입력도 지원해요.
모든 항목에 올바른 값이 입력되면 kcal / 일 단위로 반올림된 결과가 표시돼요.
기초대사량 계산 공식 이해하기
기초대사량 계산 공식에는 1990년에 발표된 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용해요. 이 공식은 휴식 시 칼로리 소비량을 추정하는 데 가장 널리 쓰이는 공식 중 하나예요.
체중(kg), 신장(cm), 나이(세)를 기준으로 남성은 (10 × 체중) + (6.25 × 신장) − (5 × 나이) + 5 공식을 적용하고, 여성은 (10 × 체중) + (6.25 × 신장) − (5 × 나이) − 161 공식을 적용해요. 같은 신체 조건이라면 남성이 여성보다 하루에 166 kcal 높게 계산돼요.
기초대사량 평균, 남자와 여자
기초대사량에 좋고 나쁨은 없어요. 나이, 성별, 체중, 신장에 따라 정해지기 때문이에요. 대략적인 기준으로 성인 여성은 하루 1,200~1,500 kcal, 성인 남성은 1,500~1,900 kcal 정도예요.
이 수치는 신체 조건에 따라 크게 달라지므로 다른 사람과 비교하기보다 내 이전 결과와만 비교하세요.
기초대사량 측정을 위한 입력 단위 지원
이 도구는 킬로그램과 센티미터뿐만 아니라 파운드와 피트/인치 단위도 지원해요. 예를 들어 154 lb와 5 ft 9 in를 입력하면 69.9 kg과 175.3 cm를 입력한 것과 동일한 결과가 계산돼요.
모바일 기기에서도 숫자를 편하게 입력할 수 있으며 소수점 구분 기호로 점과 쉼표를 모두 사용할 수 있어요.
자주 묻는 질문
기초대사량이란 무엇인가요?
기초대사량은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지 양을 의미해요. 체온 유지, 호흡, 심장 박동 등 아무런 활동을 하지 않고 휴식할 때 소비되는 하루 칼로리예요.
기초대사량 계산법은 어떻게 되나요?
이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용해요. 체중, 신장, 나이, 성별을 기반으로 남성은 기본 값에 5를 더하고 여성은 161을 빼서 산출해요.
기초대사량 평균 여자 및 남자는 얼마인가요?
대략적인 성인 여자 평균은 1,200~1,500 kcal, 성인 남자 평균은 1,500~1,900 kcal 정도예요. 하지만 개인의 체중과 키, 나이에 따라 차이가 커요.
기초대사량과 활동대사량(TDEE)의 차이는 무엇인가요?
기초대사량은 순수 휴식 시 소비되는 칼로리이며, TDEE는 여기에 운동과 일상적인 움직임, 소화 활동까지 포함한 하루 총 에너지 소비량이에요. 이 도구는 기초대사량 수치만 계산해요.
이 기초대사량 계산기는 얼마나 정확한가요?
Mifflin-St Jeor 공식은 건강한 성인을 기준으로 실제 측정값의 약 10% 이내 오차를 보여 정확도가 높아요. 다만 근육량, 호르몬, 연령(18세 미만)에 따라 차이가 생길 수 있어요.
입력한 개인정보가 서버에 저장되나요?
아니요, 입력된 나이, 체중, 신장 등의 정보는 서버로 전송되지 않으며 전적으로 방문자의 브라우저 내에서만 계산돼요.
