Calcolo BMR: stima del metabolismo basale
Questo strumento esegue il calcolo BMR per stimare quante calorie il tuo corpo consuma a riposo ogni giorno. Inserendo età, sesso, peso e altezza, il Calcolatore BMR aggiorna subito il risultato senza premere alcun tasto. Puoi scegliere tra sistema metrico e imperiale per determinare rapidamente le tue calorie a riposo.
Come calcolare il metabolismo basale
Per effettuare il calcolo metabolismo basale con questo strumento, compila i dati nel modulo ordinatamente:
- Seleziona le Unità desiderate tra Metrico (kg, cm) o Imperiale (lb, ft/in).
- Scegli il Sesso biologico per applicare la costante specifica.
- Inserisci l'Età in anni interi, da 15 a 120 anni.
- Indica Peso e Altezza; per il sistema imperiale l'altezza è divisa in due caselle per piedi e pollici.
Finché tutti i campi non contengono un valore valido, lo strumento mostra --. Il valore finale viene calcolato in kcal / giorno ed è arrotondato al numero intero più vicino.
La formula Mifflin-St Jeor
Il calcolatore impiega la formula Mifflin-St Jeor, pubblicata nel 1990, una delle equazioni più diffuse per valutare il Metabolismo basale. Se inserisci dati in libbre e piedi, la pagina li converte dividendo il peso per 2,20462 e moltiplicando i pollici totali dell'altezza per 2,54.
Le formule per adulti utilizzano peso in kg, altezza in cm ed età in anni:
- Uomo:
(10 × peso) + (6,25 × altezza) − (5 × età) + 5 - Donna:
(10 × peso) + (6,25 × altezza) − (5 × età) − 161
A parità di età, peso e altezza, i due calcoli differiscono esattamente di 166 kcal al giorno.
Calcolo BMR donna e uomo in kg o lb
Puoi utilizzare le unità di misura che conosci meglio. Il calcolo BMR donna o uomo restituisce lo stesso valore sia inserendo 154 lb e 5 ft 9 in, sia inserendo 69,9 kg e 175,3 cm. Se cambi Unità a metà inserimento, i dati già digitati vengono convertiti al volo.
Sui telefoni si apre automaticamente il tastierino numerico per ogni casella. Per l'inserimento dei decimali nei campi di peso e altezza puoi usare indifferentemente sia la virgola sia il punto.
Differenza tra BMR, RMR e TDEE
Questo calcolatore si limita a determinare il BMR. Il BMR indica il consumo a riposo misurato in condizioni di laboratorio stringenti, mentre il RMR misura lo stesso parametro in condizioni meno rigide; nella pratica quotidiana i due valori si equivalgono.
Il fabbisogno calorico giornaliero o dispendio energetico totale (TDEE) aggiunge al BMR tutte le attività quotidiane, lo sport e la digestione degli alimenti. Di norma il TDEE si calcola moltiplicando il BMR per un Livello di Attività Fisica (LAF) compreso tra 1,2 e 1,9. Questo strumento mostra esclusivamente il BMR e non applica alcun fattore di attività.
Accuratezza del calcolo BMR online
Il valore ottenuto è una stima attendibile e non una misurazione diretta. Per la maggior parte degli adulti sani, l'equazione Mifflin-St Jeor si scosta entro il 10% circa dai valori reali misurati in laboratorio.
Fattori come massa muscolare, ormoni, genetica o farmaci possono spostare il consumo effettivo. Il calcolo risulta meno affidabile sotto i 18 anni e in presenza di corpi molto magri o molto muscolosi. Si tratta di un riferimento generale e non di un parere medico.
Domande frequenti
Che cos'è il metabolismo basale (BMR)?
Il metabolismo basale è il totale delle calorie bruciate dal corpo in un giorno a riposo assoluto per mantenersi in vita, supportando funzioni come respirazione, circolazione sanguigna e regolazione termica. Non comprende il camminare, l'esercizio fisico o la digestione del cibo. Per la maggior parte degli adulti costituisce la porzione più grande del dispendio energetico giornaliero.
Come si calcola il metabolismo basale per uomo e donna?
Per calcolare il BMR si applica l'equazione Mifflin-St Jeor partendo da peso in chilogrammi, altezza in centimetri ed età in anni. Per gli uomini la formula è (10 × peso) + (6,25 × altezza) − (5 × età) + 5, mentre per le donne si sottrae 161 anziché aggiungere 5. Ad esempio, un uomo di 30 anni, 70 kg e 175 cm ottiene 1.649 kcal al giorno.
Qual è un buon valore di metabolismo basale?
Non esiste un valore univocamente buono o cattivo, in quanto il BMR varia in base alla stazza corporea, all'età e al sesso. Indicativamente, le donne adulte si collocano spesso tra 1.200 e 1.500 kcal al giorno, mentre gli uomini adulti si attestano solitamente tra 1.500 e 1.900 kcal. Il confronto va fatto unicamente con i propri rilevamenti precedenti e non con altre persone.
Il BMR è uguale al RMR (metabolismo a riposo)?
Praticamente sì. Il BMR si misura a digiuno in condizioni di laboratorio controllate, mentre il RMR si rileva in condizioni di riposo meno severe e tende a essere leggermente più alto. Poiché la formula di Mifflin-St Jeor si basa su misurazioni a riposo, nell'uso comune un calcolatore RMR fornisce lo stesso identico risultato di uno BMR.
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR considera unicamente il consumo dell'organismo a riposo, mentre il TDEE rappresenta il dispendio energetico totale aggiungendo movimento, sport e digestione. Il TDEE viene calcolato moltiplicando il BMR per un fattore di attività compreso solitamente tra 1,2 e 1,9. Questa pagina mostra esclusivamente il valore del BMR senza applicare fattori di attività.
Quanto è accurato un calcolatore BMR online?
Fornisce una stima indicativa e non una misura esatta. La formula Mifflin-St Jeor è tra le più accurate per adulti sani e solitamente rientra entro il 10% del tasso misurato in laboratorio. Risulta invece meno precisa per gli individui con meno di 18 anni e per fisici molto magri o fortemente muscolosi.
Questo calcolatore BMR registra i dati inseriti?
No, lo strumento funziona interamente all'interno del browser dell'utente. Nessun dato personale o valore numerico viene inviato o caricato su server esterni.
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