Gratis sport timer voor Tabata en HIIT
Met de Intervaltimer, een gratis online sport timer, stel je eenvoudig intervaltraining in voor Tabata, HIIT en EMOM. Kies uit direct bruikbare presets of stel je eigen werkfase, rustfase en aantal rondes in. De afteller werkt direct in je browser, houdt het telefoonscherm actief en mengt geluidscues soepel met je eigen achtergrondmuziek.
Hoe je de gratis interval timer gebruikt
Met deze online afteller start je binnen enkele seconden je trainingssessie. Volg deze stappen om direct te beginnen:
- Klik op een van de knoppen bovenaan voor een snelle preset zoals Tabata, 45/15 of EMOM, of vul zelf de gewenste tijden in.
- Pas de intervallen voor werk en rust aan (van 00:00 tot 59:59 minuten en seconden) en stel de rondes in met de plus- en min-knoppen (van 1 tot 99).
- Open de Instellingen om eventueel een voorbereidingstijd, een Warming-up, een Cooling-down of Gesproken meldingen in te schakelen.
- Druk op de startknop en voer je oefeningen uit zonder naar het scherm te hoeven kijken.
Tabata timer gratis gebruiken met presets
Een klassieke Tabata-workout bestaat uit 20 seconden maximale inspanning gevolgd door 10 seconden rust, herhaald over 8 rondes. Door op de knop Tabata te tikken, worden deze exacte waarden direct in het formulier geladen. Je kunt elke waarde daarna naar wens aanpassen.
Naast de standaard Tabata-instelling vind je nog twee voorgeprogrammeerde opties. De 45/15 preset geeft je 45 seconden actieve inspanning en 15 seconden rust over 8 rondes, wat prettig is voor een gelijkmatig HIIT-circuittempo. Met de EMOM preset stel je de werkfase in op 60 seconden en de rust op 0 seconden over 10 rondes, zodat elke nieuwe minuut meteen een nieuwe ronde start.
Aangepaste workouts voor een HIIT timer online en EMOM
Voor complexere circuittrainingen kun je de afteller volledig naar eigen hand zetten. In de Instellingen stel je eenvoudig een voorbereidingstijd in tussen 0 en 60 seconden (standaard 10 seconden), zodat je rustig in positie kunt gaan staan voordat de eerste ronde begint.
Daarnaast kun je een losse Warming-up en Cooling-down toevoegen. Deze blokken vallen buiten de reguliere werk- en rustintervallen en tellen niet mee als actieve rondes. Hierdoor is het hulpmiddel geschikt voor elk type workout, van krachttraining en boksen tot cardio-intervallen.
Workout timer online met geluidscues en schermbeheer
Tijdens het sporten wil je niet steeds de telefoon hoeven ontgrendelen of op het scherm te kijken. De timer maakt gebruik van Screen Wake Lock, waardoor het scherm van je telefoon of tablet actief blijft en niet dimt of vergrendelt zolang de sessie loopt.
Vlak voor elke faseverandering klinkt een duidelijke 3-2-1 aftelpiep. Als je Gesproken meldingen inschakelt in de Instellingen, hoor je bovendien ingesproken commando's zoals "Werk", "Rust", "Maak je klaar" en halverwege de ronde "Halverwege". Alle geluiden worden direct in de browser gegenereerd en mengen soepel met je muziek op de achtergrond zonder je afspeellijst te onderbreken.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen een Tabata timer, HIIT en EMOM?
Tabata is een specifiek HIIT-protocol van 20 seconden werken en 10 seconden rust gedurende 8 rondes. HIIT is de overkoepelende term voor intervaltraining met wisselende werk- en rustverhoudingen. EMOM staat voor Every Minute On the Minute, waarbij elke minuut een nieuwe ronde begint en de overgebleven tijd van de minuut je rust is.
Blijft mijn telefoonscherm wel aanstaan tijdens de workout?
Ja, de timer maakt gebruik van Screen Wake Lock om te voorkomen dat het mobiele of desktop-scherm dimt of vergrendelt tijdens het sporten. Je hoeft je telefoon dus niet tussentijds aan te raken.
Kan ik deze intervaltimer gebruiken terwijl ik Spotify of een podcast luister?
Ja, de pieptonen en spraaknotificaties worden live in de browser gegenereerd en spelen af over je huidige audio. Je muziek of podcast blijft gewoon op de achtergrond doordraaien zonder te pauzeren.
Wat is een goede werk-rustverhouding voor intervaltraining?
Dat hangt af van de intensiteit. Klassieke Tabata gebruikt een zware 2:1 verhouding (20s werk, 10s rust), terwijl de 45/15 preset kiest voor een 3:1 verhouding voor een constanter tempo. Bij EMOM geldt dat hoe sneller je je herhalingen afrondt, hoe meer rust je in die minuut overhoudt.
Moet ik een app installeren of een account aanmaken om de timer te gebruiken?
Nee, de timer werkt volledig online in je internetbrowser. Er is geen app-installatie, registratie of account nodig en er worden geen gegevens opgeslagen of geüpload naar een server.
Hoe stel ik de voorbereidingstijd en een warming-up in?
Open het menu "Instellingen" op het scherm. Daar kun je een voorbereidingstijd instellen van 0 tot 60 seconden en optioneel een blok voor "Warming-up" en "Cooling-down" inschakelen.
Wat houdt de 45/15 preset precies in bij een sport timer?
De 45/15 preset stelt de werkfase in op 45 seconden en de rustfase op 15 seconden voor een totaal van 8 rondes. Dit geeft een strak maar haalbaar ritme voor circuittraining.
Hoe werken de spraaknotificaties tijdens mijn rondes?
Wanneer je "Gesproken meldingen" aanzet in "Instellingen", spreekt de browser de faseveranderingen uit ("Werk", "Rust", "Maak je klaar") en geeft deze halverwege de ronde de melding "Halverwege".
Aanbevolen
-
Fit Simplify Resistance Bands (5 stuks)Voeg extra weerstand toe aan squats, bridges en side steps tussen de piepjes door.
-
Bowflex SelectTech 840 Verstelbare KettlebellZes kettlebells in één: draai aan de knop voor swings, goblet squats en presses.
-
LUCORB Fitness Interval Timer met AfstandsbedieningGrote lichtgevende cijfers die je helder ziet vanaf de andere kant van je homegym.
Help de tools gratis te houden. ✨
Afbeeldingen dienen ter illustratie. Als Amazon-Partner verdien ik aan in aanmerking komende aankopen.
