インターバルタイマー：タバタ・HIITトレーニング用
ブラウザ上で動作する無料のインターバルタイマーです。タバタプロトコルやHIIT、EMOM、サーキットトレーニングなど、多様なワークアウトの運動時間と休憩時間を正確にカウントダウンします。画面のスリープ防止やBGMとの同時再生、日本語での音声ガイドを備え、アプリのインストール不要で即座に利用できます。
タバタタイマーとは？プリセット機能と仕組み
タバタタイマーは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）のプロトコルに基づいたタイマーです。定番のタバタプロトコルである「20秒間の運動時間と10秒間の休憩時間を8ラウンド（合計4分間）」行う構成をワンタップで読み込めます。
本ツールには、目的や運動強度に合わせて選択できる3種類のプリセットが用意されています。
- タバタ：運動20秒 / 休憩10秒 / 8ラウンド
- 45/15：運動45秒 / 休憩15秒 / 8ラウンド
- EMOM：運動60秒 / 休憩0秒 / 10ラウンド
インターバルタイマーの使い方と設定手順
ブラウザ上で直感的に操作できるタイマーの設定手順は以下の通りです。ワークアウトの仕様に合わせて数値を自由に調整できます。
- プリセットの選択または数値入力：タバタ、45/15、EMOMのボタンをタップするか、運動時間（Work）・休憩時間（Rest）・セット数（Rounds）を直接設定します。運動・休憩時間は最高59分59秒まで、セット数は1から99まで設定可能です。
- 準備時間・ウォームアップの設定（任意）：詳細設定から0〜60秒の準備時間（初期値10秒）や、ウォームアップ・クールダウンのブロックを追加できます。
- スタートボタンをタップ：カウントダウンが始まり、画面の色と音声で切り替えのタイミングをお知らせします。
HIITタイマーアプリに代わるブラウザ完結型の利点
アプリをダウンロードすることなく、スマホやPCのブラウザを開くだけで使えるインターバルタイマー無料ツールです。会員登録やアカウント作成は不要で、クライアントサイドのみで動作します。
端末のストレージを消費せず、画面上に広告が被さることもありません。筋トレタイマーアプリをお探しの際にも、インストール不要でスムーズに開始できます。
画面スリープ防止とBGM同時再生機能
トレーニング中に画面が勝手に暗くなるのを防ぐため、標準の画面スリープ防止機能を搭載しています。iPhone（iOS Safari）をご利用の場合は、スタートボタンをタップすることで画面消灯の防止が有効化されます。
また、Web Audio APIを用いてブラウザ側で直接音声を生成するため、SpotifyやApple Musicなどで音楽やポッドキャストを再生しながらでも、タイマー音や音声アナウンスを重ねて鳴らすことが可能です。
サーキットトレーニングやEMOMタイマーとしての活用法
基本のタバタタイマーとしてだけでなく、種目を連続して行うサーキットトレーニングタイマーとしても活用できます。
1分ごとに課題運動を開始するEMOMでは休憩時間を0秒に設定し、制限時間内で運動を続けるAMRAPではセット数を1に設定して運動時間を指定することで、様々な運動プロトコルに対応します。
よくある質問
タバタタイマーとHIITタイマーの違いは何ですか？
タバタタイマーはHIITの一種であり、「運動20秒・休憩10秒を8ラウンド」という固定形式のプロトコルを指します。一方、HIITタイマーは運動時間や休憩時間の比率を自由に調整できるタイマー全般を指します。本ツールはタバタの設定に加え、任意の時間設定にも対応しています。
アプリをダウンロードせずにブラウザだけで使えますか？
はい、インストール不要でWebブラウザ上のみで動作します。会員登録やログインも不要で、ページを開いてそのまま利用できます。処理はすべてお使いの端末内で完結します。
音楽（SpotifyやApple Music）を流しながらタイマーを鳴らせますか？
はい、音楽アプリの再生を停止させずにタイマー音や音声アナウンスを重ねて鳴らせます。ブラウザ上で音声を直接合成出力するため、BGMの再生が途切れることはありません。
トレーニング中にスマホの画面が勝手に暗くなったりスリープしませんか？
画面スリープ防止機能を搭載しているため、計測中に画面が暗くなることはありません。iOS Safari（iPhone）をお使いの場合、画面のスタートボタンをタップすることで自動スリープ防止が有効化されます。
EMOMやAMRAPとはどのようなトレーニング方法ですか？
EMOMは毎分0秒に運動を開始し残り時間を休憩に充てる方法で、EMOMタイマー設定（運動60秒/休憩0秒）で実行できます。AMRAPは規定時間内に可能な限り運動を繰り返す方法で、セット数1・運動時間を指定して計測します。
運動前の準備時間やウォームアップ時間は設定できますか？
はい、設定画面から運動前の準備時間（0〜60秒）やウォームアップ・クールダウン時間を追加設定できます。準備時間はデフォルトで10秒に設定されており、第1ラウンド開始前に体勢を整える時間を確保できます。
運動中、スマホの画面を見なくても切り替えのタイミングが分かりますか？
はい、フェーズ切り替えの3秒前からカウントダウン音が鳴り、「運動」「休憩」などの日本語音声アナウンスが読み上げられます。音声通知をオフにした場合でも、固有のトーン音で切り替えをお知らせします。
タバタ式タイマーのおすすめ設定はありますか？
高強度のインターバルトレーニングには定番の「運動20秒/休憩10秒」のタバタプリセットがおすすめです。やや長めのペースでサーキットを行いたい場合は「運動45秒/休憩15秒」のプリセットを選択してください。
