Ademhaling timer voor box-ademhaling en 4-7-8
Deze gratis ademhaling timer helpt je om rustig en in het juiste ritme te ademen via een visuele cirkel die groeit bij inademing en krimpt bij uitademing. Met direct instelbare patronen zoals 4-4-4-4 box-ademhaling, 4-7-8 en coherente 5-5 ademhaling begeleid je jouw ademhalingssessies zonder gedoe. Alles werkt rechtstreeks in je browser zonder account of downloads, terwijl je scherm actief blijft.
Hoe werkt deze ademhalingsoefening online
Met deze online ademhalingshulp start je direct een ademsessie op elk apparaat. De visuele gids beweegt mee op het door jou gekozen ritme.
- Tik op de cirkel om de timer te starten of te pauzeren.
- Kies een vooraf ingesteld patroon of pas de seconden per fase aan via Patroon & signalen.
- Schakel optioneel het Geluidssignaal of de Trilling in voor ondersteuning zonder naar het scherm te kijken.
Box ademhaling oefening instellen
Een box ademhaling oefening (ook wel vierkantsademhaling genoemd) bestaat uit vier gelijke fasen van 4 seconden: inademen, vasthouden, uitademen en pauze. De cirkel groeit tijdens de inademing, blijft gelijk bovenaan, krimpt bij de uitademing en rust onderaan.
Met de standaardinstelling van vier fasen van 4 seconden volg je dit patroon automatisch. Je kunt de duur van elke fase naar wens aanpassen als je een sneller of trager tempo prefereert.
4 7 8 ademhaling timer en eigen patronen
Voor een langere en diepere uitademing kies je de preset voor de 4-7-8 ademhaling. Hierbij adem je 4 seconden in, houd je de adem 7 seconden vast en adem je 8 seconden uit, zonder pauze na het uitademen.
Daarnaast stel je eenvoudig eigen tijden in met de stap-knoppen voor elke fase:
- Inademen (1–20s)
- Vasthouden (0–20s)
- Uitademen (1–20s)
- Leeghouden (0–20s)
Zet een vasthoudfase op 0 seconden om deze over te slaan, zoals bij de Resonant 5-5 instelling waarbij in- en uitademing vloeiend in elkaar overgaan.
Ademhalingsoefening geluid en trilsignalen
Gebruik je een ademhalingsoefening geluid liever met de ogen dicht? Zet het Geluidssignaal aan om bij elke fasedoorgang een zachte, via de browser gegenereerde toon te horen: een stijgende toon bij inademing en een dalende toon bij uitademing.
Op ondersteunde mobiele toestellen geeft de optie Trilling een haptisch signaal bij elke overgang. Omdat de Screen Wake Lock API voorkomt dat je scherm dimt of uitschakelt, blijft je sessie ongestoord doorlopen.
Een ademhaling app zonder account op je startscherm
Zoek je een ademhaling app gratis zonder verplichte registratie of downloads uit een app-store? Deze webtool werkt direct op je browser zonder dat er gegevens naar een server worden gezonden.
Je kunt de pagina eenvoudig als app-snelkoppeling opslaan via de browserfunctie Toevoegen aan startscherm (Android) of Zet op beginscherm (iOS) om de timer direct vanaf je beginscherm te openen.
Veelgestelde vragen
Wat is box-ademhaling (of vierkantsademhaling)?
Box-ademhaling is een patroon met vier gelijke fasen van 4 seconden: inademen, vasthouden, uitademen en vasthouden. De timer animeert elke fase visueel zodat je niet zelf hoeft mee te tellen.
Is box-ademhaling hetzelfde als vierkantsademhaling?
Ja, vierkantsademhaling en box-ademhaling zijn twee namen voor exact hetzelfde 4-4-4-4 patroon met vier gelijke fasen. Stel alle vier de fasen in op hetzelfde aantal seconden om dit ritme te volgen.
Hoe vaak moet je de 4-7-8 ademhaling herhalen?
Veel mensen beginnen met vier herhalingen van het 4-7-8 patroon en bouwen dit rustig op. De timer blijft continu doorlopen, dus je kunt zelf je rondes tellen en stoppen wanneer je wilt.
Helpt de 4-7-8 ademhaling om sneller in slaap te vallen?
De 4-7-8 ademhaling is een ontspannend patroon met een lange uitademing dat vaak wordt gebruikt voor het slapengaan. De tool ondersteunt dit ritme met optionele geluidssignalen zodat je de oefening met je ogen dicht kunt doen.
Wat is het verschil tussen box-ademhaling en coherente ademhaling?
Box-ademhaling gebruikt vier fasen met pauzes (4-4-4-4), terwijl coherente ademhaling een gelijkmatige in- en uitademing van 5 seconden gebruikt zonder pauzes. Deze tool heeft voor beide technieken een vooraf ingesteld patroon.
Wat betekent coherente ademhaling (5-5)?
Coherente ademhaling (ook wel resonante ademhaling genoemd) is een rustig tempo van ongeveer vijf tot zes ademhalingen per minuut zonder vasthoudfasen. Kies het Resonant-patroon van 5 seconden in en 5 seconden uit om dit automatisch te volgen.
Wat is vertraagde ademhaling in DBT?
Vertraagde ademhaling in DBT is een techniek waarbij de uitademing bewust langer wordt gemaakt dan de inademing. Je stelt dit in de tool in door een kortere inademing en een langere uitademing te kiezen.
Is er een 4 7 8 ademhaling app gratis beschikbaar zonder account?
Ja, deze webtool werkt als een gratis 4-7-8 ademhalingstimer rechtstreeks in je browser zonder dat je een account hoeft aan te maken of een app te downloaden.
Kan ik een ademhalingstimer met geluid of trilling gebruiken met mijn ogen dicht?
Ja, door het Geluidssignaal of de Trilling in te schakelen geeft de timer bij elke fasedoorgang een audio- of voelbaar signaal, zodat je het ritme kunt volgen met je ogen dicht.
Aanbevolen
-
Het amateurons (James Nestor)De bestseller achter rustige ademhaling en waarom het je zenuwstelsel kalmeert.
-
ASAKUKI Aroma Diffuser (500 ml)Zachte verlichting en een ontspannende geur maken van je ademhalingsoefening een vast ritueel.
-
ProsourceFit Spijkermat en Kussen SetGa liggen, adem rustig door en laat de spanning van een lange dag van je afglijden.
Help de tools gratis te houden. ✨
Afbeeldingen dienen ter illustratie. Als Amazon-Partner verdien ik aan in aanmerking komende aankopen.
