線上番茄鐘：結合辦公室伸展運動的工作計時器
這款姿勢提醒番茄鐘是結合休息提示與伸展建議的線上工作計時器。每當工作倒數結束，螢幕就會自動顯示一個簡單的伸展或姿勢調整指令，讓你利用休息時間放鬆肩頸與眼睛。完全免費，開啟網頁即可直接使用。
線上番茄鐘如何運作
本工具預設為工作 25 分鐘、休息 5 分鐘。工作計時結束時，系統會發出提示音（若你已允許通知，也會顯示瀏覽器通知），並自動將畫面切換為姿勢調整休息。休息倒數結束後，下一個工作段落會自動開始，持續循環直到你手動點擊 停止。
使用步驟相當簡單：
- 點擊 開始計時 進入專注工作狀態。
- 倒數結束聽到提示音後，依照畫面顯示的動作進行姿勢調整。
- 若提早放鬆完畢，可點擊 返回工作 跳過剩餘休息時間。
- 點擊 設定 可隨意拖曳調整工作（1 至 120 分鐘）與休息（1 至 30 分鐘）的時間長短。
辦公室伸展運動：休息時間可以做哪些動作？
為了讓久坐的上班族能有效放鬆，每次休息時間系統都會從內建清單中隨機抽選一組動作，且不會連續重複上一次的提示。這些辦公室伸展運動都適合在辦公桌前或椅子上直接完成：
- 放鬆緊繃肩頸：頸部放鬆、收下巴。
- 改善駝背圓肩：肩膀轉動、夾緊肩胛骨、擴胸伸展。
- 舒緩背部與手腕：坐姿扭轉、站立高舉、手腕伸展。
- 舒緩眼睛疲勞：遠眺放鬆、手掌蓋眼。
- 校正坐姿與促進循環：重設坐姿、螢幕檢查、腳踝畫圓、起身走走。
久坐提醒與休息頻率設定建議
一般常見的久坐提醒建議是每坐 25 到 30 分鐘就應該站起來稍微活動或改變姿勢，這也是預設設定為 25 分鐘的原因。如果你希望減少打擾，可以開啟 設定 將工作時間滑桿向右拉長；若需要更頻繁地起身，也可以縮短工作時間。
請注意，工具提供的姿勢建議僅供一般日常保健參考，並非醫療診斷。如果你本身已有身體疼痛或特定健康狀況，請務必諮詢專業醫療人員或醫師的指導。
不用下載久坐提醒 app 的線上番茄鐘工具
市面上許多工具都需要下載久坐提醒 app 或安裝獨立軟體，而這款線上番茄鐘開啟瀏覽器即可運作。背後採用背景處理機制，即便切換分頁或隱藏視窗，倒數計時依然準確無誤，分頁標題也會即時顯示剩餘時間。
所有偏好設定都會自動儲存在你的裝置瀏覽器中，不會上傳任何資料到伺服器，也不需要註冊帳號。即便封鎖通知，時間到達時依然會有聲音與畫面變換提示。
常見問題
這款線上番茄鐘需要付費或註冊帳號嗎？
不需要。這款工具完全免費，開啟網頁即可直接使用，不需註冊帳號、登入或下載安裝任何軟體。
番茄鐘是什麼？預設時間是多少？
番茄鐘工作法是一種專注工作與定時休息交替的時間管理方法。本工具預設為工作 25 分鐘、休息 5 分鐘，你可以在設定中自行調整時間。
電腦前工作多久應該休息一次？
常見的保健建議是每工作 25 至 30 分鐘休息一次。你可以根據個人工作習慣調整，如有身體不適建議尋求醫師或專業醫療人員協助。
這款工具可以拿來做 20-20-20 眼睛休息計時嗎？
可以。你可以打開設定將工作時間調整為 20 分鐘，休息提示中便包含遠眺放鬆等護眼動作。
切換到其他分頁或視窗時，計時器還會準確嗎？
會的。計時器採用背景處理技術，切換分頁不會影響倒數精準度，且分頁標題會顯示剩餘時間，時間結束時也會發出提示音。
休息時間有哪些辦公室伸展運動可以做？
包含了收下巴、頸部放鬆、肩膀轉動、夾緊肩胛骨、擴胸伸展、手腕伸展、坐姿扭轉、遠眺放鬆等簡單動作，全部不需要額外器材。
