去脂體重計算：用體脂率或公式
這個工具會用公斤或磅顯示你的去脂體重與脂肪重量，輸入時即時更新。方法有兩種：輸入體重和體脂率，或是在不知道體脂率時，用體重、身高和性別，以 Boer、James 或 Hume 公式估算。這只是對你輸入的數字做單純運算，資料不會離開你的瀏覽器。
用體脂率做去脂體重計算
預設的計算方式是我知道我的體脂率。去脂體重等於總體重減掉脂肪重量，脂肪重量則是體重乘以體脂率。
- 在單位選擇公制（kg、cm）或英制（lb、英吋）。一開始會依你的地區設定。
- 在總體重輸入你的體重，單位就是你選的那一種。
- 在體脂率輸入 0 到 100 之間的數字。欄位下方的提示列出數字的來源：體脂計、皮脂夾、DEXA 檢測，或用捲尺估算的數值。
- 查看最上方的三個結果：去脂體重（最大的數字）、脂肪重量與體脂肪。
範例：體重 80 kg、體脂率 20%，脂肪重量是 80 × 20 ÷ 100 = 16.0 kg，去脂體重是 80 − 16 = 64.0 kg。同一個人換成磅，180 lb、體脂率 20%，脂肪重量是 36.0 lb，去脂體重是 144.0 lb。如果輸入的數字小於 0 或大於 100，結果會換成「體脂率必須介於 0% 到 100% 之間。」的訊息。還沒有體脂率嗎？體脂肪計算機的捲尺方法可以算出一個數字，讓你填進來。
用身高與體重做 LBM 計算方法
沒有體脂數字時，在計算方式選擇由身高估算。體脂率欄位會換成身高、生理性別（男性或女性）和公式（Boer、James 或 Hume）。公式會直接算出去脂體重，再往回推：脂肪重量是總體重減掉這個重量，推算體脂率則是脂肪重量除以總體重。這裡的「推算」是指這個估算所剩下的體脂率，不是實際量到的數字。
下列算式中，W 是體重（kg），H 是身高（cm）。如果你選了英制，工具會先換算磅和英吋，再把答案換算回來。
- Boer，男性：
0.407 W + 0.267 H − 19.2，女性：0.252 W + 0.473 H − 48.3 - James，男性：
1.1 W − 128 (W ÷ H)²，女性：1.07 W − 148 (W ÷ H)² - Hume，男性：
0.3281 W + 0.33929 H − 29.5336，女性：0.29569 W + 0.41813 H − 43.2933
結果會限制在 0 到你的總體重之間。如果某個公式算出的去脂重量比你的體重還大，工具會把全部體重當成去脂重量，體脂肪顯示 0.0%。如果結果低於零，則顯示去脂重量 0.0 與體脂肪 100.0%。這只會發生在不尋常的身高與體重組合，代表這個公式不適合那組數字。
Boer、James、Hume 三種公式的比較
三種公式會差上幾公斤，所以請選定一種，每週比較自己的數字時都用同一種。以下是相同輸入、使用公制的結果：
- 男性，80 kg，180 cm：Boer 61.4 kg、James 62.7 kg、Hume 57.8 kg。脂肪重量分別是 18.6、17.3、22.2 kg，推算體脂率是 23.2%、21.6%、27.8%。
- 女性，65 kg，165 cm：Boer 46.1 kg、James 46.6 kg、Hume 44.9 kg。脂肪重量分別是 18.9、18.4、20.1 kg，推算體脂率是 29.0%、28.3%、30.9%。
這些是針對該身高、體重和性別的一般體型所做的估算，並不是醫療測量，兩個輸入相同的人，實際的去脂重量也可能差很多。
去脂體重是什麼？和無脂質量、肌肉量有何不同
去脂體重是你體重中不是脂肪的全部，包括肌肉、骨骼、器官、皮膚，以及其中的水分。無脂質量是同一個概念，兩個詞通常可以互換使用。有些人會搜尋瘦體重計算，其實指的也是同一件事。肌肉量只是其中一部分，所以這個工具不會顯示肌肉量。
體脂計、皮脂夾或檢測得到的體脂數字，只會和量測它的儀器一樣準，任何誤差都會直接帶進你在這裡看到的去脂重量。
LBM 計算：這個工具不做什麼
它只算一種體重的拆分，沒有其他功能。它不會量測體脂肪、不會判斷體脂等級、不會設定熱量或蛋白質目標，也不提供健康建議。想知道靜止時的熱量，請用 BMR 基礎代謝率計算器；想用身高對照體重，請用 BMI 計算器。你輸入的內容不會被儲存，切換單位時，欄位裡已有的數字會換算並四捨五入到小數點後一位。
常見問題
去脂體重要怎麼計算？
用總體重減掉脂肪重量。如果你知道體脂率，選擇「我知道我的體脂率」，輸入「總體重」和「體脂率」，「去脂體重」就會立刻出現。如果不知道，選擇「由身高估算」，再填入「總體重」、「身高」、「生理性別」和「公式」。
知道體脂率時，LBM 計算方法是什麼？
把總體重乘以體脂率除以 100，得到脂肪重量，再從總體重中減掉。體重 80 kg、體脂率 20% 時，脂肪重量是 16.0 kg，去脂體重是 64.0 kg。工具會在你輸入時完成這兩個步驟，並四捨五入到小數點後一位。
不知道體脂率，也能算去脂體重嗎？
可以。選擇「由身高估算」。「Boer」、「James」、「Hume」公式只用體重、身高和生理性別來估算去脂體重，之後工具會顯示這個估算所剩下的「推算體脂率」。這些是以人群為基礎的公式，不是在量你的身體，所以請把結果當成大略的數字。
Boer 的算式是什麼？
Boer 是預設的「公式」。男性的去脂體重（kg）是 0.407 × 體重加上 0.267 × 身高（cm）再減 19.2。女性是 0.252 × 體重加上 0.473 × 身高再減 48.3。James 和 Hume 使用不同的係數。對 80 kg、180 cm 的男性，三種算出來分別是 61.4、62.7 和 57.8 kg，所以想長期比較數字，就固定用同一種。
去脂體重就是肌肉量嗎？
不是。去脂體重是除了脂肪以外的全部：肌肉、骨骼、器官、皮膚和其中的水分。肌肉量只是其中一部分，所以去脂體重一定是比較大的數字。這個工具只顯示去脂體重，不顯示肌肉量。
去脂體重和無脂質量有什麼差別？
日常使用上意思相同，都是你的體重減掉脂肪重量，這個工具就是這樣算的。有些研究者會把少量必需脂肪算在去脂體重裡、不算在無脂質量裡，所以不同來源的數字可能略有差異。
可以用磅或公斤計算嗎？
兩種都可以。「單位」可以在「公制」（kg、cm）和「英制」（lb、英吋）之間切換，一開始依你的地區設定，並會換算你已經輸入的數字，四捨五入到小數點後一位。結果會用你選的單位顯示。
男生女生都能用嗎？
可以。選「我知道我的體脂率」時，算法對每個人都一樣。選「由身高估算」時，請在「生理性別」選擇「男性」或「女性」，因為每種公式對兩者使用的係數不同。
我的體重或體脂率會被上傳嗎？
不會。運算在你輸入時於瀏覽器內進行，你填的內容不會傳送到任何地方。
