Tính lean body mass (LBM) từ tỷ lệ mỡ hoặc công thức
Lean body mass calculator này cho bạn thấy khối lượng nạc và khối lượng mỡ của mình theo kg hoặc lb, và cập nhật ngay khi bạn gõ. Bạn có hai cách: nhập cân nặng và tỷ lệ mỡ cơ thể, hoặc nếu chưa biết tỷ lệ đó, ước tính từ cân nặng, chiều cao và giới tính bằng công thức Boer, James hoặc Hume. Đây chỉ là phép tính thông thường trên những con số bạn gõ, và không có gì rời khỏi trình duyệt của bạn.
Tính LBM từ tỷ lệ mỡ cơ thể
Đây là Phương pháp mặc định, Tôi biết % mỡ cơ thể. Khối lượng nạc cơ thể là tổng cân nặng của bạn trừ đi khối lượng mỡ, còn khối lượng mỡ là cân nặng nhân với tỷ lệ mỡ cơ thể.
- Ở Đơn vị, chọn Hệ mét (kg, cm) hoặc Hệ Anh (lb, in). Lựa chọn ban đầu theo khu vực của bạn.
- Ở Tổng cân nặng, gõ cân nặng của bạn theo đơn vị đã chọn.
- Ở Tỷ lệ mỡ cơ thể, gõ một số từ 0 đến 100. Gợi ý dưới ô liệt kê nơi có thể lấy số này: cân thông minh, thước kẹp mỡ, máy quét DEXA hoặc ước tính bằng thước dây.
- Đọc ba kết quả ở trên cùng: Khối lượng nạc cơ thể (số lớn), Khối lượng mỡ và Mỡ cơ thể.
Ví dụ: với 80 kg và 20 phần trăm, khối lượng mỡ là 80 × 20 ÷ 100 = 16,0 kg và khối lượng nạc là 80 − 16 = 64,0 kg. Cùng người đó tính bằng pound: 180 lb ở mức 20 cho khối lượng mỡ 36,0 lb và khối lượng nạc 144,0 lb. Nếu tỷ lệ nhỏ hơn 0 hoặc lớn hơn 100, kết quả được thay bằng thông báo “Tỷ lệ mỡ cơ thể phải nằm trong khoảng từ 0 đến 100 phần trăm.” Chưa có tỷ lệ? Cách dùng thước dây trong công cụ Tính tỷ lệ mỡ cơ thể cho ra một số mà bạn có thể nhập vào đây.
Cách tính lean body mass từ chiều cao và cân nặng
Chọn Ước tính từ chiều cao ở mục Phương pháp khi bạn chưa có số đo mỡ cơ thể. Ô tỷ lệ được thay bằng Chiều cao, Giới tính sinh học (Nam hoặc Nữ) và Công thức (Boer, James hoặc Hume). Công thức cho ra khối lượng nạc ngay, rồi công cụ tính ngược lại: khối lượng mỡ là tổng cân nặng trừ khối lượng nạc đó, và Tỷ lệ mỡ suy ra là khối lượng mỡ chia cho tổng cân nặng. “Suy ra” nghĩa là phần mỡ còn lại theo ước tính, không phải số đo thực.
Trong các công thức dưới đây, W là cân nặng tính bằng kg và H là chiều cao tính bằng cm. Nếu bạn chọn Hệ Anh, công cụ đổi pound và inch trước, rồi đổi kết quả trở lại.
- Boer, nam:
0.407 W + 0.267 H − 19.2, nữ:0.252 W + 0.473 H − 48.3 - James, nam:
1.1 W − 128 (W ÷ H)², nữ:1.07 W − 148 (W ÷ H)² - Hume, nam:
0.3281 W + 0.33929 H − 29.5336, nữ:0.29569 W + 0.41813 H − 43.2933
Kết quả được giữ trong khoảng từ 0 đến tổng cân nặng của bạn. Nếu một công thức cho khối lượng nạc lớn hơn cân nặng, công cụ hiển thị toàn bộ cân nặng là khối lượng nạc và 0,0% mỡ. Nếu xuống dưới không, công cụ hiển thị khối lượng nạc 0,0 và 100,0% mỡ. Điều này chỉ xảy ra với những cặp chiều cao và cân nặng khác thường, và là dấu hiệu công thức không phù hợp với các số đó.
Công thức tính LBM: so sánh Boer, James và Hume
Ba công thức chênh nhau vài kilogram, vì vậy hãy chọn một công thức và dùng nhất quán khi so sánh số của chính bạn theo từng tuần. Kết quả với cùng dữ liệu, theo hệ mét:
- Nam, 80 kg, 180 cm: Boer 61,4 kg, James 62,7 kg, Hume 57,8 kg khối lượng nạc. Khối lượng mỡ là 18,6, 17,3 và 22,2 kg, còn tỷ lệ mỡ suy ra là 23,2%, 21,6% và 27,8%.
- Nữ, 65 kg, 165 cm: Boer 46,1 kg, James 46,6 kg, Hume 44,9 kg khối lượng nạc. Khối lượng mỡ là 18,9, 18,4 và 20,1 kg, còn tỷ lệ mỡ suy ra là 29,0%, 28,3% và 30,9%.
Đây là ước tính cho một cơ thể điển hình với chiều cao, cân nặng và giới tính đó. Chúng không phải số đo y tế, và hai người có cùng dữ liệu vẫn có thể có khối lượng nạc thật rất khác nhau.
Khối lượng nạc là gì và khác gì khối lượng cơ
Khối lượng nạc là phần cân nặng không phải mỡ: cơ, xương, nội tạng, da và nước chứa trong đó. Khối lượng phi mỡ là cùng một ý, và hai thuật ngữ này thường được dùng thay cho nhau. Khối lượng cơ chỉ là một phần nhỏ hơn của khối lượng nạc, nên công cụ này không hiển thị nó.
Số đo mỡ cơ thể từ cân thông minh, thước kẹp mỡ hay máy quét chỉ chính xác bằng thiết bị tạo ra nó, và mọi sai số đều đi thẳng vào khối lượng nạc mà bạn thấy ở đây.
Những gì lean body mass calculator này không làm
Công cụ chỉ tính một cách chia cân nặng, không hơn. Nó không đo mỡ cơ thể, không phân loại mức mỡ, không đặt mục tiêu calo hay protein và không đưa lời khuyên sức khỏe. Muốn biết calo lúc nghỉ, hãy dùng Tính chỉ số BMR, và để xem chiều cao so với cân nặng, hãy dùng Tính chỉ số BMI. Những gì bạn gõ không được lưu lại, và khi đổi Đơn vị, các số đang có trong ô được quy đổi và làm tròn đến một chữ số thập phân.
Câu hỏi thường gặp
Cách tính lean body mass như thế nào?
Lấy tổng cân nặng trừ đi khối lượng mỡ. Nếu bạn biết tỷ lệ mỡ cơ thể, chọn “Tôi biết % mỡ cơ thể”, nhập “Tổng cân nặng” và “Tỷ lệ mỡ cơ thể”, thì “Khối lượng nạc cơ thể” hiện ra ngay. Nếu chưa biết, chọn “Ước tính từ chiều cao” rồi nhập “Tổng cân nặng”, “Chiều cao”, “Giới tính sinh học” và một “Công thức”.
Làm sao để tính LBM khi đã biết tỷ lệ mỡ?
Nhân tổng cân nặng với tỷ lệ mỡ chia cho 100 để ra khối lượng mỡ, rồi trừ khỏi tổng cân nặng. Với 80 kg và 20 phần trăm mỡ, khối lượng mỡ là 16,0 kg và khối lượng nạc là 64,0 kg. Công cụ làm cả hai bước khi bạn gõ và làm tròn đến một chữ số thập phân.
Cách tính LBM khi không biết tỷ lệ mỡ cơ thể?
Chọn “Ước tính từ chiều cao”. Các công thức “Boer”, “James” và “Hume” ước tính khối lượng nạc chỉ từ cân nặng, chiều cao và giới tính sinh học, rồi công cụ hiển thị “Tỷ lệ mỡ suy ra” mà ước tính đó để lại. Đây là công thức dựa trên dân số, không phải phép đo cơ thể bạn, nên hãy xem kết quả như con số gần đúng.
Công thức tính LBM Boer là gì?
Boer là “Công thức” mặc định. Với nam, khối lượng nạc tính bằng kg là 0,407 nhân cân nặng cộng 0,267 nhân chiều cao tính bằng cm, trừ 19,2. Với nữ là 0,252 nhân cân nặng cộng 0,473 nhân chiều cao, trừ 48,3. James và Hume dùng các hằng số khác. Với một người nam nặng 80 kg cao 180 cm, ba công thức cho 61,4, 62,7 và 57,8 kg, nên hãy chọn một công thức và dùng nhất quán nếu muốn so sánh số của bạn theo thời gian.
Khối lượng nạc là gì, có giống khối lượng cơ không?
Không. Khối lượng nạc là mọi thứ trừ mỡ: cơ, xương, nội tạng, da và nước chứa trong đó. Khối lượng cơ chỉ là một phần, nên khối lượng nạc luôn là con số lớn hơn. Công cụ này chỉ hiển thị khối lượng nạc cơ thể, không hiển thị khối lượng cơ.
Khối lượng nạc cơ thể và khối lượng phi mỡ khác nhau thế nào?
Trong cách dùng hằng ngày chúng có nghĩa như nhau: cân nặng của bạn trừ khối lượng mỡ, và công cụ này tính đúng như vậy. Một số nhà nghiên cứu giữ một lượng nhỏ mỡ thiết yếu trong khối lượng nạc nhưng loại nó khỏi khối lượng phi mỡ, nên số liệu từ các nguồn khác nhau có thể lệch một chút.
Tôi có thể tính bằng pound hoặc kg không?
Được cả hai. “Đơn vị” chuyển giữa “Hệ mét” (kg, cm) và “Hệ Anh” (lb, in), bắt đầu theo khu vực của bạn và quy đổi các số bạn đã gõ, làm tròn đến một chữ số thập phân. Kết quả hiển thị theo đơn vị bạn chọn.
Công cụ này dùng được cho cả nữ và nam không?
Được. Với “Tôi biết % mỡ cơ thể”, phép tính giống nhau cho mọi người. Với “Ước tính từ chiều cao”, hãy chọn “Nam” hoặc “Nữ” ở “Giới tính sinh học”, vì mỗi công thức dùng hằng số khác nhau cho từng giới.
Cân nặng hoặc tỷ lệ mỡ của tôi có bị tải lên không?
Không. Phép tính chạy trong trình duyệt của bạn khi bạn gõ, và những gì bạn nhập không được gửi đi đâu cả.
