Kalkulator beztłuszczowej masy ciała: z procentu tłuszczu lub wzoru
Ten kalkulator beztłuszczowej masy ciała pokazuje twoją beztłuszczową masę ciała i masę tłuszczu w kg lub lb i przelicza wszystko w trakcie pisania. Masz dwie metody: wpisz wagę i procent tkanki tłuszczowej albo, jeśli go nie znasz, oszacuj wynik z wagi, wzrostu i płci wzorem Boera, Jamesa lub Hume'a. To zwykłe rachunki na liczbach, które wpisujesz, i nic nie opuszcza twojej przeglądarki.
Jak obliczyć beztłuszczową masę ciała z procentu tłuszczu
To domyślna Metoda, Znam swój % tłuszczu. Beztłuszczowa masa ciała to twoja całkowita waga minus masa tłuszczu, a masa tłuszczu to waga razy procent tkanki tłuszczowej.
- W polu Jednostki wybierz Metryczne (kg, cm) albo Imperialne (lb, in). Ustawienie początkowe zależy od twojego regionu.
- W polu Całkowita waga wpisz swoją wagę w wybranej jednostce.
- W polu Procent tkanki tłuszczowej wpisz liczbę od 0 do 100. Podpowiedź pod polem wymienia źródła takiej wartości: wagę łazienkową, fałdomierz, badanie DEXA lub oszacowanie miarką krawiecką.
- Odczytaj u góry trzy wyniki: Beztłuszczowa masa ciała (duża liczba), Masa tłuszczu i Tkanka tłuszczowa.
Przykład: przy 80 kg i 20 procentach masa tłuszczu to 80 × 20 ÷ 100 = 16,0 kg, a beztłuszczowa masa ciała to 80 − 16 = 64,0 kg. Ta sama osoba w funtach: 180 lb przy 20 daje 36,0 lb masy tłuszczu i 144,0 lb beztłuszczowej masy ciała. Gdy procent jest poniżej 0 albo powyżej 100, zamiast wyników pojawia się komunikat „Tkanka tłuszczowa musi mieścić się między 0 a 100 procent.” Nie masz jeszcze procentu? Metoda z miarką krawiecką w Kalkulatorze tkanki tłuszczowej daje wartość, którą możesz tu wpisać.
Beztłuszczowa masa ciała ze wzrostu i wagi
Wybierz Oszacuj ze wzrostu w polu Metoda, gdy nie masz wartości tkanki tłuszczowej. Pole procentu zastępują wtedy Wzrost, Płeć biologiczna (Mężczyzna lub Kobieta) i Wzór (Boer, James lub Hume). Wzór daje od razu beztłuszczową masę ciała, a kalkulator liczy wstecz: masa tłuszczu to całkowita waga minus ta masa, a Wyliczona tkanka tłuszczowa to masa tłuszczu podzielona przez całkowitą wagę. „Wyliczona” oznacza tkankę tłuszczową, którą zostawia oszacowanie, a nie zmierzoną.
We wzorach W to waga w kg, a H to wzrost w cm. Jeśli wybierzesz Imperialne, narzędzie najpierw przeliczy funty i cale, a wynik przeliczy z powrotem.
- Boer, mężczyzna:
0.407 W + 0.267 H − 19.2, kobieta:0.252 W + 0.473 H − 48.3 - James, mężczyzna:
1.1 W − 128 (W ÷ H)², kobieta:1.07 W − 148 (W ÷ H)² - Hume, mężczyzna:
0.3281 W + 0.33929 H − 29.5336, kobieta:0.29569 W + 0.41813 H − 43.2933
Wynik jest utrzymywany między 0 a twoją całkowitą wagą. Jeśli wzór dałby więcej masy beztłuszczowej, niż ważysz, kalkulator pokaże całą twoją wagę jako masę beztłuszczową i 0,0% tłuszczu. Jeśli wynik spadłby poniżej zera, pokaże 0,0 masy beztłuszczowej i 100,0% tłuszczu. Zdarza się to tylko przy nietypowych połączeniach wzrostu i wagi i jest sygnałem, że wzór nie pasuje do tych liczb.
Boer, James i Hume porównane na tej samej osobie
Trzy wzory różnią się o kilka kilogramów, więc wybierz jeden i trzymaj się go, gdy porównujesz swoje liczby z tygodnia na tydzień. Wyniki dla tych samych danych, w jednostkach metrycznych:
- Mężczyzna, 80 kg, 180 cm: Boer 61,4 kg, James 62,7 kg, Hume 57,8 kg beztłuszczowej masy. Masa tłuszczu to 18,6, 17,3 i 22,2 kg, a wyliczona tkanka tłuszczowa 23,2%, 21,6% i 27,8%.
- Kobieta, 65 kg, 165 cm: Boer 46,1 kg, James 46,6 kg, Hume 44,9 kg beztłuszczowej masy. Masa tłuszczu to 18,9, 18,4 i 20,1 kg, a wyliczona tkanka tłuszczowa 29,0%, 28,3% i 30,9%.
To oszacowania dla typowego ciała o takim wzroście, wadze i płci. Nie są pomiarem medycznym, a dwie osoby z tymi samymi danymi mogą mieć bardzo różną rzeczywistą masę beztłuszczową.
Masa beztłuszczowa (kalkulator) a masa mięśniowa
Beztłuszczowa masa ciała to cała twoja waga, która nie jest tłuszczem: mięśnie, kości, narządy, skóra i woda w nich zawarta. Masa beztłuszczowa oznacza to samo, a oba terminy zwykle zamienia się swobodnie. Skrót LBM pochodzi od angielskiego lean body mass, więc lean body mass kalkulator i lbm kalkulator liczą to samo. Masa mięśniowa to tylko jej część, dlatego ten kalkulator jej nie podaje.
Wartość tkanki tłuszczowej z wagi, fałdomierza lub badania jest tak dobra, jak urządzenie, które ją podało, a każdy błąd przechodzi wprost do widocznej tu masy beztłuszczowej.
Czego nie robi ten kalkulator masy beztłuszczowej
Liczy jeden podział wagi i nic więcej. Nie mierzy tkanki tłuszczowej, nie podaje jej kategorii, nie ustala celów kalorycznych ani białkowych i nie daje porad zdrowotnych. Do spoczynkowej wartości kalorii użyj Kalkulatora BMR, a do porównania wzrostu z wagą Kalkulatora BMI. Nic, co wpisujesz, nie jest zapisywane, a zmiana pola Jednostki przelicza liczby już wpisane w polach, zaokrąglone do jednego miejsca po przecinku.
Najczęstsze pytania
Jak obliczyć beztłuszczową masę ciała?
Odejmij masę tłuszczu od całkowitej wagi. Jeśli znasz procent tkanki tłuszczowej, wybierz „Znam swój % tłuszczu”, wpisz „Całkowita waga” i „Procent tkanki tłuszczowej”, a „Beztłuszczowa masa ciała” pojawi się od razu. Jeśli go nie znasz, wybierz „Oszacuj ze wzrostu” i podaj „Całkowita waga”, „Wzrost”, „Płeć biologiczna” oraz „Wzór”.
Jak policzyć masę beztłuszczową, gdy znam procent tkanki tłuszczowej?
Pomnóż całkowitą wagę przez procent tkanki tłuszczowej podzielony przez 100, aby dostać masę tłuszczu, i odejmij ją od wagi. Przy 80 kg i 20 procentach tłuszczu masa tłuszczu to 16,0 kg, a masa beztłuszczowa 64,0 kg. Kalkulator wykonuje oba kroki w trakcie pisania i zaokrągla do jednego miejsca po przecinku.
Jak obliczyć masę beztłuszczową, nie znając tkanki tłuszczowej?
Wybierz „Oszacuj ze wzrostu”. Wzory „Boer”, „James” i „Hume” szacują masę beztłuszczową wyłącznie z wagi, wzrostu i płci biologicznej, a kalkulator pokazuje potem „Wyliczona tkanka tłuszczowa”, którą to oszacowanie zostawia. To wzory populacyjne, a nie pomiar twojego ciała, więc traktuj wynik jako przybliżoną liczbę.
Jaki jest wzór Boera na masę beztłuszczową?
Boer to domyślny „Wzór”. Dla mężczyzn masa beztłuszczowa w kg to 0,407 razy waga plus 0,267 razy wzrost w cm, minus 19,2. Dla kobiet to 0,252 razy waga plus 0,473 razy wzrost, minus 48,3. James i Hume używają innych stałych. Dla mężczyzny o wadze 80 kg i wzroście 180 cm trzy wzory dają 61,4, 62,7 i 57,8 kg, więc wybierz jeden i trzymaj się go, jeśli chcesz porównywać liczby w czasie.
Czy masa beztłuszczowa jest tym samym co masa mięśniowa?
Nie. Beztłuszczowa masa ciała to wszystko poza tłuszczem: mięśnie, kości, narządy, skóra i woda w nich zawarta. Masa mięśniowa to tylko jej część, więc masa beztłuszczowa jest zawsze większą liczbą. Ten kalkulator podaje wyłącznie beztłuszczową masę ciała, nie masę mięśniową.
Czym różni się beztłuszczowa masa ciała od masy beztłuszczowej?
W codziennym użyciu znaczą to samo: twoją wagę minus masę tłuszczu, i tak liczy to ten kalkulator. Niektórzy badacze zostawiają niewielką ilość tłuszczu niezbędnego w beztłuszczowej masie ciała, a pomijają go w masie beztłuszczowej, więc liczby z różnych źródeł mogą się lekko różnić.
Czy mogę liczyć w funtach albo w kilogramach?
W obu. „Jednostki” przełączają między „Metryczne” (kg, cm) a „Imperialne” (lb, in), startują od twojego regionu i przeliczają liczby, które już wpisałeś, zaokrąglone do jednego miejsca po przecinku. Wyniki pokazują się w wybranej jednostce.
Czy jest kalkulator dla kobiet i mężczyzn?
Tak. Przy „Znam swój % tłuszczu” rachunek jest taki sam dla wszystkich. Przy „Oszacuj ze wzrostu” wybierz „Mężczyzna” lub „Kobieta” w polu „Płeć biologiczna”, bo każdy wzór używa innych stałych dla obu płci.
Czy moja waga lub procent tkanki tłuszczowej są wysyłane?
Nie. Obliczenia działają w twojej przeglądarce w trakcie pisania, a to, co wpisujesz, nie jest nigdzie wysyłane.
Polecane
-
Waga kuchenna EtekcityWaż każdy posiłek co do grama, żeby redukcja lub budowanie masy naprawdę wspierały beztłuszczową masę ciała z wyniku kalkulatora.
-
Inteligentna waga RENPHOMierz wagę i tkankę tłuszczową co rano i sprawdzaj, czy twoja beztłuszczowa masa ciała rośnie lub się utrzymuje.
-
Pas piersiowy Polar H10Tętno podczas treningu pokazuje, jak ciężka naprawdę była sesja, gdy budujesz beztłuszczową masę ciała.
Pomaga utrzymać narzędzia za darmo. ✨
Zdjęcia poglądowe. Jestem Partnerem Amazon i otrzymuję wynagrodzenie z tytułu określonych zakupów dokonywanych za moim pośrednictwem.
