除脂肪体重の計算：体脂肪率または計算式から
この除脂肪体重の計算ツールは、除脂肪体重と脂肪量をkgまたはlbで表示し、入力するたびに更新します。方法は2つあります。体重と体脂肪率を入力するか、体脂肪率がわからないときは、体重・身長・性別からBoer式、James式、Hume式で推定します。入力した数値を使うだけの単純な計算で、データがブラウザの外へ出ることはありません。
体脂肪率を使った除脂肪体重の求め方
初期設定の計算方法は体脂肪率がわかるです。除脂肪体重は、体重から脂肪量を引いた値です。脂肪量は、体重に体脂肪率を掛けて求めます。
- 単位でメートル法（kg、cm）かヤード・ポンド法（lb、in）を選びます。最初はお住まいの地域に合わせた設定になっています。
- 体重に、選んだ単位で体重を入力します。
- 体脂肪率に0から100までの数値を入力します。欄の下のヒントには、値の入手先として体組成計、キャリパー、DEXA検査、メジャーによる推定が挙げられています。
- 上部の3つの結果を確認します。除脂肪体重（大きく表示される値）、脂肪量、体脂肪です。
例：体重80kg、体脂肪率20%なら、脂肪量は80 × 20 ÷ 100 = 16.0kg、除脂肪体重は80 − 16 = 64.0kgです。同じ人をポンドで表すと、180lbで20%の場合、脂肪量は36.0lb、除脂肪体重は144.0lbになります。体脂肪率が0未満または100を超えると、結果の代わりに「体脂肪率は0〜100%の範囲で入力してください。」というメッセージが表示されます。体脂肪率がまだわからない場合は、体脂肪率計算ツールのメジャーを使う方法で求めた値をここに入力できます。
身長と体重から除脂肪体重を推定する方法
体脂肪率の数値がないときは、計算方法で身長から推定を選びます。体脂肪率の欄が、身長、生物学的性別（男性または女性）、計算式（Boer、James、Hume）に切り替わります。計算式が除脂肪体重を直接求め、そこから逆算して、脂肪量を体重からその値を引いた値、推定体脂肪率を脂肪量÷体重として表示します。ここでの「推定」は、この推定値から残る体脂肪率という意味で、測定した値ではありません。
以下の式では、Wが体重（kg）、Hが身長（cm）です。ヤード・ポンド法を選んだ場合は、ポンドとインチを先に換算し、答えを元の単位に戻します。
- Boer式、男性：
0.407 W + 0.267 H − 19.2、女性：0.252 W + 0.473 H − 48.3 - James式、男性：
1.1 W − 128 (W ÷ H)²、女性：1.07 W − 148 (W ÷ H)² - Hume式、男性：
0.3281 W + 0.33929 H − 29.5336、女性：0.29569 W + 0.41813 H − 43.2933
結果は0から体重までの範囲に収められます。計算式が体重より大きな除脂肪体重を返す場合は、体重の全量を除脂肪体重、体脂肪を0.0%として表示します。ゼロを下回る場合は、除脂肪体重0.0、体脂肪100.0%と表示します。これは身長と体重の組み合わせが珍しいときだけ起こり、その数値に計算式が合っていないというサインです。
Boer式・James式・Hume式を同じ人で比較
3つの式は数kgほど食い違います。自分の数値を週ごとに比べるときは、1つを選んで使い続けてください。同じ入力でのメートル法の結果です。
- 男性、80kg、180cm：除脂肪体重はBoer式61.4kg、James式62.7kg、Hume式57.8kgです。脂肪量は18.6kg、17.3kg、22.2kg、推定体脂肪率は23.2%、21.6%、27.8%になります。
- 女性、65kg、165cm：除脂肪体重はBoer式46.1kg、James式46.6kg、Hume式44.9kgです。脂肪量は18.9kg、18.4kg、20.1kg、推定体脂肪率は29.0%、28.3%、30.9%になります。
これらは、その身長・体重・性別の標準的な体を想定した推定値です。医療上の測定値ではなく、同じ入力でも実際の除脂肪体重は人によって大きく異なることがあります。
除脂肪体重とは：除脂肪量・筋肉量との違い
除脂肪体重とは、体重のうち脂肪ではない部分のすべてで、筋肉、骨、内臓、皮膚、そこに含まれる水分を指します。除脂肪量もほぼ同じ意味で、2つの用語は区別されずに使われることが多いです。簡単に言えば、体重から脂肪を除いた重さです。筋肉量はその一部にすぎないため、このツールは筋肉量を表示しません。
体組成計、キャリパー、検査で得た体脂肪の数値は、測定した機器の精度が上限です。その誤差は、ここで表示される除脂肪体重にそのまま影響します。LBM計算の結果を見るときも同じです。
この除脂肪体重計算サイトでできないこと
行うのは体重の内訳を1つ計算することだけです。体脂肪の測定、体脂肪の区分の判定、カロリーやたんぱく質の目標設定、健康アドバイスはしません。安静時のカロリーを知りたいときはBMR計算ツール、身長と体重の目安を見るときはBMI計算ツールを使ってください。入力した内容は保存されず、単位を切り替えると、欄にある数値が換算され、小数第1位に丸められます。
よくある質問
除脂肪体重の計算方法は？
体重から脂肪量を引きます。体脂肪率がわかる場合は「体脂肪率がわかる」を選び、「体重」と「体脂肪率」を入力すると、「除脂肪体重」がすぐに表示されます。わからない場合は「身長から推定」を選び、「体重」「身長」「生物学的性別」「計算式」を指定してください。
除脂肪量の計算は体脂肪率からどうやるの？
体重に体脂肪率÷100を掛けて脂肪量を求め、それを体重から引きます。体重80kg、体脂肪率20%なら、脂肪量は16.0kg、除脂肪体重は64.0kgです。ツールは入力するたびに両方の手順を行い、小数第1位に丸めて表示します。
体脂肪率がわからないときの求め方は？
「身長から推定」を選んでください。「Boer」「James」「Hume」の式は、体重・身長・生物学的性別だけから除脂肪体重を推定し、ツールはその推定から残る「推定体脂肪率」も表示します。これは集団をもとにした式で、あなたの体を測ったものではないため、結果は目安として扱ってください。
Boer式による除脂肪体重の計算式は？
Boerは初期設定の「計算式」です。男性の場合、除脂肪体重（kg）は0.407×体重＋0.267×身長（cm）−19.2、女性の場合は0.252×体重＋0.473×身長−48.3です。JamesとHumeは別の係数を使います。体重80kg、身長180cmの男性では3つの式で61.4kg、62.7kg、57.8kgになるため、数値を長期で比べたいときは1つの式を使い続けてください。
除脂肪体重と筋肉量は同じですか？
いいえ。除脂肪体重は脂肪以外のすべてで、筋肉、骨、内臓、皮膚、そこに含まれる水分を含みます。筋肉量はその一部なので、除脂肪体重のほうが必ず大きい値になります。このツールが表示するのは除脂肪体重だけで、筋肉量は表示しません。
除脂肪体重と除脂肪量の違いは何ですか？
日常的には同じ意味で、体重から脂肪量を引いた値で、このツールもその方法で求めます。研究者によっては、わずかな必須脂肪を除脂肪体重に含め、除脂肪量には含めないことがあるため、資料によって数値が少し異なる場合があります。
ポンドとkgのどちらでも計算できますか？
どちらでも使えます。「単位」で「メートル法」（kg、cm）と「ヤード・ポンド法」（lb、in）を切り替えられます。最初は地域に合わせた設定で、入力済みの数値も換算され、小数第1位に丸められます。結果は選んだ単位で表示されます。
女性用と男性用の計算はありますか？
あります。「体脂肪率がわかる」の場合は、誰でも同じ計算です。「身長から推定」では「生物学的性別」で「男性」か「女性」を選んでください。式ごとに男女で係数が異なるためです。
体重や体脂肪率はアップロードされますか？
いいえ。計算は入力するたびにお使いのブラウザ内で行われ、入力した内容がどこかに送信されることはありません。
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