Calcolo massa magra con la percentuale di grasso o con una formula
Questo calcolatore di massa magra ti mostra la tua massa magra e la tua massa grassa in kg o in lb, e si aggiorna mentre scrivi. Puoi fare il calcolo della massa magra inserendo il peso e la percentuale di grasso corporeo, oppure, se non la conosci, stimarla da peso, altezza e sesso con la formula di Boer, James o Hume. Sono semplici operazioni sui numeri che scrivi, e nulla lascia il tuo browser.
Come calcolare la massa magra dalla percentuale di grasso
È il Metodo predefinito, So la mia % di grasso corporeo. La massa magra è il tuo peso totale meno la massa grassa, e la massa grassa è il tuo peso per la percentuale di grasso corporeo.
- In Unità scegli Metrico (kg, cm) o Imperiale (lb, in). Parte dalla tua regione.
- In Peso totale scrivi il tuo peso nell'unità scelta.
- In Percentuale di grasso corporeo scrivi un numero da 0 a 100. Il suggerimento sotto il campo indica da dove può venire: una bilancia, un plicometro, una scansione DEXA o una stima con il metro a nastro.
- Leggi in alto i tre risultati: Massa magra (quello grande), Massa grassa e Grasso corporeo.
Esempio: con 80 kg e il 20 percento, la massa grassa è 80 × 20 ÷ 100 = 16,0 kg e la massa magra è 80 − 16 = 64,0 kg. La stessa persona in libbre: 180 lb al 20 dà 36,0 lb di massa grassa e 144,0 lb di massa magra. Se la percentuale è sotto 0 o sopra 100, i risultati vengono sostituiti dal messaggio «Il grasso corporeo deve essere compreso tra 0 e 100 percento.» Ti manca la percentuale? Il metodo del metro a nastro nel calcolatore massa grassa ne produce una che puoi inserire qui.
Calcolo massa magra da altezza e peso
Scegli Stima dall'altezza sotto Metodo quando non hai il dato sul grasso corporeo. Il campo della percentuale viene sostituito da Altezza, Sesso biologico (Maschio o Femmina) e Formula (Boer, James o Hume). La formula dà direttamente la massa magra e il calcolatore lavora a ritroso: la massa grassa è il peso totale meno quella massa, e il Grasso corporeo ricavato è la massa grassa divisa per il peso totale. «Ricavato» indica il grasso che la stima lascia fuori, non un valore misurato.
Nelle formule, W è il peso in kg e H l'altezza in cm. Se hai scelto Imperiale, lo strumento converte prima libbre e pollici e poi riconverte il risultato.
- Boer, uomo:
0.407 W + 0.267 H − 19.2, donna:0.252 W + 0.473 H − 48.3 - James, uomo:
1.1 W − 128 (W ÷ H)², donna:1.07 W − 148 (W ÷ H)² - Hume, uomo:
0.3281 W + 0.33929 H − 29.5336, donna:0.29569 W + 0.41813 H − 43.2933
Il risultato resta tra 0 e il tuo peso totale. Se una formula desse più massa magra di quanto pesi, mostra tutto il tuo peso come massa magra e lo 0,0% di grasso. Se scendesse sotto zero, mostra 0,0 di massa magra e il 100,0% di grasso. Succede solo con combinazioni insolite di altezza e peso, ed è un segnale che la formula non si adatta a quei numeri.
Boer, James e Hume a confronto sulla stessa persona
Le tre formule differiscono di qualche chilo, quindi scegline una e tienila quando confronti i tuoi numeri da una settimana all'altra. Risultati con gli stessi dati, in metrico:
- Uomo, 80 kg, 180 cm: Boer 61,4 kg, James 62,7 kg, Hume 57,8 kg di massa magra. La massa grassa è 18,6, 17,3 e 22,2 kg, e il grasso corporeo ricavato 23,2%, 21,6% e 27,8%.
- Donna, 65 kg, 165 cm: Boer 46,1 kg, James 46,6 kg, Hume 44,9 kg di massa magra. La massa grassa è 18,9, 18,4 e 20,1 kg, e il grasso corporeo ricavato 29,0%, 28,3% e 30,9%.
Sono stime per un corpo tipico con quell'altezza, quel peso e quel sesso. Non sono una misurazione medica, e due persone con gli stessi dati possono avere una massa magra reale molto diversa.
Massa magra, massa priva di grasso e massa muscolare
La massa magra è tutto il tuo peso che non è grasso: muscoli, ossa, organi, pelle e l'acqua che contengono. La Massa priva di grasso è la stessa idea e i due termini si scambiano di solito liberamente. Se ti chiedi quanta massa magra ho, o cerchi un calcolo lbm, la risposta è lo stesso calcolo. La massa muscolare è solo una parte, per questo il calcolatore non la riporta.
Un dato sul grasso corporeo da una bilancia, da un plicometro o da una scansione vale quanto lo strumento che l'ha prodotto, e ogni errore passa direttamente nella massa magra che vedi qui.
Cosa non fa questo calcolatore di massa magra
Calcola un solo modo di dividere il peso, niente di più. Non misura il grasso corporeo, non assegna una categoria di grasso, non fissa obiettivi di calorie o proteine e non dà consigli di salute. Per un valore di calorie a riposo usa il calcolatore BMR, e per confrontare altezza e peso il calcolo IMC. Nulla di ciò che scrivi viene salvato, e cambiare Unità converte i numeri già nei campi, arrotondati a un decimale.
Domande frequenti
Come si calcola la massa magra?
Sottrai la massa grassa dal peso totale. Se conosci la percentuale di grasso corporeo, scegli «So la mia % di grasso corporeo», scrivi «Peso totale» e «Percentuale di grasso corporeo» e «Massa magra» compare subito. Altrimenti scegli «Stima dall'altezza» e inserisci «Peso totale», «Altezza», «Sesso biologico» e una «Formula».
Come calcolare la massa magra e grassa dalla percentuale di grasso?
Moltiplica il peso totale per la percentuale di grasso corporeo divisa per 100 per avere la massa grassa, poi sottraila dal peso totale. A 80 kg e al 20 percento di grasso, la massa grassa è 16,0 kg e la massa magra 64,0 kg. Il calcolatore fa entrambi i passaggi mentre scrivi e arrotonda a un decimale.
Come calcolare la massa magra senza conoscere il grasso corporeo?
Scegli «Stima dall'altezza». Le formule «Boer», «James» e «Hume» stimano la massa magra solo da peso, altezza e sesso biologico, e il calcolatore mostra poi il «Grasso corporeo ricavato» che quella stima lascia. Sono formule di popolazione, non una misura del tuo corpo, quindi considera il risultato una cifra indicativa.
Qual è la formula di Boer per la massa magra?
Boer è la «Formula» predefinita. Per gli uomini la massa magra in kg è 0,407 per il peso più 0,267 per l'altezza in cm, meno 19,2. Per le donne è 0,252 per il peso più 0,473 per l'altezza, meno 48,3. James e Hume usano altre costanti. Per un uomo di 80 kg e 180 cm le tre danno 61,4, 62,7 e 57,8 kg, quindi scegline una e tienila se vuoi confrontare i tuoi numeri nel tempo.
La massa magra è la stessa cosa della massa muscolare?
No. La massa magra è tutto tranne il grasso: muscoli, ossa, organi, pelle e l'acqua che contengono. La massa muscolare ne è solo una parte, quindi la massa magra è sempre il numero più grande. Questo calcolatore riporta solo la massa magra, non la massa muscolare.
Che differenza c'è tra massa magra e massa priva di grasso?
Nell'uso comune significano la stessa cosa: il tuo peso meno la massa grassa, ed è così che li calcola questo strumento. Alcuni ricercatori tengono una piccola quantità di grasso essenziale dentro la massa magra e la escludono dalla massa priva di grasso, quindi le cifre di fonti diverse possono differire leggermente.
Posso calcolare la massa magra in libbre o in kg?
In entrambe. «Unità» passa tra «Metrico» (kg, cm) e «Imperiale» (lb, in), parte dalla tua regione e converte i numeri già scritti, arrotondati a un decimale. I risultati compaiono nell'unità che hai scelto.
Esiste un calcolatore di massa magra per donne e uomini?
Sì. Con «So la mia % di grasso corporeo» il calcolo è uguale per tutti. Con «Stima dall'altezza» scegli «Maschio» o «Femmina» in «Sesso biologico», perché ogni formula usa costanti diverse per i due sessi.
Il mio peso o la mia percentuale di grasso corporeo vengono caricati?
No. I calcoli girano nel tuo browser mentre scrivi, e nulla di ciò che inserisci viene inviato altrove.
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