Lean Body Mass Calculator: massa tubuh tanpa lemak
Lean body mass calculator ini menampilkan massa tubuh tanpa lemak dan massa lemak Anda dalam kg atau lb, dan hasilnya berubah saat Anda mengetik. Ada dua metode: masukkan berat badan dan persentase lemak tubuh Anda, atau jika Anda tidak tahu angkanya, perkirakan dari berat badan, tinggi badan, dan jenis kelamin dengan rumus Boer, James, atau Hume. Ini hanya hitungan biasa dari angka yang Anda ketik, dan tidak ada yang keluar dari browser Anda.
Menghitung massa tanpa lemak dari persentase lemak tubuh
Ini Metode bawaan, Saya tahu % lemak tubuh saya. Massa tubuh tanpa lemak adalah berat total Anda dikurangi massa lemak, dan massa lemak adalah berat Anda dikali persentase lemak tubuh.
- Di Satuan, pilih Metrik (kg, cm) atau Imperial (lb, in). Pilihan awalnya mengikuti wilayah Anda.
- Di Berat total, ketik berat badan Anda dalam satuan yang dipilih.
- Di Persentase lemak tubuh, ketik angka dari 0 sampai 100. Petunjuk di bawah kolom menyebut sumbernya: timbangan, kaliper, pemindaian DEXA, atau perkiraan dengan pita ukur.
- Baca tiga hasil di bagian atas: Massa tubuh tanpa lemak (angka besar), Massa lemak, dan Lemak tubuh.
Contoh: pada 80 kg dan 20 persen, massa lemak adalah 80 × 20 ÷ 100 = 16,0 kg dan massa tubuh tanpa lemak 80 − 16 = 64,0 kg. Orang yang sama dalam pon: 180 lb pada 20 menghasilkan massa lemak 36,0 lb dan massa tubuh tanpa lemak 144,0 lb. Jika persentasenya di bawah 0 atau di atas 100, hasil diganti pesan "Lemak tubuh harus antara 0 dan 100 persen." Belum punya persentasenya? Metode pita ukur di Kalkulator Lemak Tubuh menghasilkan angka yang bisa Anda masukkan di sini.
Cara menghitung lean body mass dari tinggi dan berat
Pilih Perkirakan dari tinggi di bawah Metode saat Anda tidak punya angka lemak tubuh. Kolom persentase diganti dengan Tinggi badan, Jenis kelamin biologis (Laki-laki atau Perempuan), dan Rumus (Boer, James, atau Hume). Rumus langsung memberi massa tanpa lemak, lalu kalkulator menghitung mundur: massa lemak adalah berat total dikurangi massa itu, dan Perkiraan lemak tubuh adalah massa lemak dibagi berat total. Kata perkiraan di sini berarti lemak yang tersisa dari estimasi, bukan hasil pengukuran.
Pada rumus di bawah, W adalah berat dalam kg dan H adalah tinggi dalam cm. Jika Anda memilih Imperial, alat ini mengonversi pon dan inci lebih dulu, lalu mengonversi hasilnya kembali.
- Boer, laki-laki:
0.407 W + 0.267 H − 19.2, perempuan:0.252 W + 0.473 H − 48.3 - James, laki-laki:
1.1 W − 128 (W ÷ H)², perempuan:1.07 W − 148 (W ÷ H)² - Hume, laki-laki:
0.3281 W + 0.33929 H − 29.5336, perempuan:0.29569 W + 0.41813 H − 43.2933
Hasil dijaga tetap di antara 0 dan berat total Anda. Jika sebuah rumus menghasilkan massa tanpa lemak lebih besar dari berat Anda, ditampilkan seluruh berat Anda sebagai massa tanpa lemak dan 0,0% lemak tubuh. Jika hasilnya di bawah nol, ditampilkan 0,0 massa tanpa lemak dan 100,0% lemak tubuh. Hal ini hanya terjadi pada kombinasi tinggi dan berat yang tidak lazim, dan menandakan rumus itu tidak cocok untuk angka tersebut.
Boer, James, dan Hume dibandingkan pada orang yang sama
Ketiga rumus berbeda beberapa kilogram, jadi pilih satu dan tetap gunakan saat Anda membandingkan angka Anda sendiri dari minggu ke minggu. Hasil untuk masukan yang sama, dalam metrik:
- Laki-laki, 80 kg, 180 cm: Boer 61,4 kg, James 62,7 kg, Hume 57,8 kg massa tanpa lemak. Massa lemaknya 18,6, 17,3, dan 22,2 kg, dengan perkiraan lemak tubuh 23,2%, 21,6%, dan 27,8%.
- Perempuan, 65 kg, 165 cm: Boer 46,1 kg, James 46,6 kg, Hume 44,9 kg massa tanpa lemak. Massa lemaknya 18,9, 18,4, dan 20,1 kg, dengan perkiraan lemak tubuh 29,0%, 28,3%, dan 30,9%.
Ini adalah perkiraan untuk tubuh umum dengan tinggi, berat, dan jenis kelamin tersebut. Ini bukan pengukuran medis, dan dua orang dengan masukan yang sama bisa memiliki massa tanpa lemak sebenarnya yang sangat berbeda.
Massa tubuh tanpa lemak adalah apa, dan bedanya dengan massa otot
Massa tubuh tanpa lemak adalah seluruh berat Anda yang bukan lemak: otot, tulang, organ, kulit, dan air di dalamnya. Massa bebas lemak adalah gagasan yang sama, dan kedua istilah ini biasanya dipakai bergantian. Massa otot hanya sebagian kecil darinya, jadi kalkulator ini tidak menampilkannya.
Angka lemak tubuh dari timbangan, kaliper, atau pemindaian hanya sebaik alat yang menghasilkannya, dan setiap kesalahan di situ langsung terbawa ke massa tanpa lemak yang Anda lihat di sini.
Yang tidak dilakukan lean body mass calculator ini
Alat ini menghitung satu pembagian berat, tidak lebih. Ia tidak mengukur lemak tubuh, tidak memberi kategori lemak tubuh, tidak menetapkan target kalori atau protein, dan tidak memberi saran kesehatan. Untuk angka kalori istirahat, gunakan Kalkulator BMR, dan untuk penapisan tinggi terhadap berat, gunakan Kalkulator IMT. Tidak ada yang Anda ketik yang disimpan, dan mengganti Satuan mengonversi angka yang sudah ada di kolom, dibulatkan ke satu desimal.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana cara menghitung lean body mass?
Kurangi massa lemak dari berat total Anda. Jika Anda tahu persentase lemak tubuh, pilih "Saya tahu % lemak tubuh saya", isi "Berat total" dan "Persentase lemak tubuh", lalu "Massa tubuh tanpa lemak" langsung muncul. Jika tidak tahu, pilih "Perkirakan dari tinggi" dan isi "Berat total", "Tinggi badan", "Jenis kelamin biologis", dan "Rumus".
Cara menghitung massa tubuh tanpa lemak jika saya sudah tahu persen lemaknya?
Kalikan berat total dengan persentase lemak tubuh dibagi 100 untuk mendapat massa lemak, lalu kurangkan dari berat total. Pada 80 kg dan lemak tubuh 20 persen, massa lemak adalah 16,0 kg dan massa tanpa lemak 64,0 kg. Kalkulator melakukan kedua langkah saat Anda mengetik dan membulatkan ke satu desimal.
Bagaimana menghitung massa tanpa lemak tanpa tahu lemak tubuh saya?
Pilih "Perkirakan dari tinggi". Rumus "Boer", "James", dan "Hume" memperkirakan massa tanpa lemak hanya dari berat, tinggi, dan jenis kelamin biologis Anda, lalu kalkulator menampilkan "Perkiraan lemak tubuh" yang tersisa dari estimasi itu. Ini rumus populasi, bukan pengukuran tubuh Anda, jadi anggap hasilnya angka kasar.
Apa rumus Boer untuk massa tanpa lemak?
Boer adalah "Rumus" bawaan. Untuk laki-laki, massa tanpa lemak dalam kg adalah 0,407 kali berat ditambah 0,267 kali tinggi dalam cm, dikurangi 19,2. Untuk perempuan, 0,252 kali berat ditambah 0,473 kali tinggi, dikurangi 48,3. James dan Hume memakai konstanta yang berbeda. Untuk seorang laki-laki 80 kg dan 180 cm, ketiganya memberi 61,4, 62,7, dan 57,8 kg, jadi pilih satu rumus dan tetap pakai jika Anda ingin membandingkan angka dari waktu ke waktu.
Apakah massa tubuh tanpa lemak sama dengan massa otot?
Tidak. Massa tubuh tanpa lemak adalah semua isi tubuh kecuali lemak: otot, tulang, organ, kulit, dan air di dalamnya. Massa otot hanya sebagian darinya, jadi massa tanpa lemak selalu angka yang lebih besar. Kalkulator ini hanya menampilkan massa tubuh tanpa lemak, bukan massa otot.
Apa beda massa tubuh tanpa lemak dan massa bebas lemak?
Dalam pemakaian sehari-hari artinya sama: berat Anda dikurangi massa lemak, yang menjadi cara kalkulator ini menghitung. Sebagian peneliti menyisakan sedikit lemak esensial di dalam massa tubuh tanpa lemak dan mengeluarkannya dari massa bebas lemak, sehingga angka dari sumber berbeda bisa sedikit berlainan.
Bisakah menghitung dalam pon atau kg?
Bisa keduanya. "Satuan" berpindah antara "Metrik" (kg, cm) dan "Imperial" (lb, in), dimulai dari wilayah Anda, dan mengonversi angka yang sudah Anda ketik, dibulatkan ke satu desimal. Hasil ditampilkan dalam satuan yang Anda pilih.
Apakah berat badan atau persentase lemak tubuh saya diunggah?
Tidak. Hitungannya berjalan di browser Anda saat Anda mengetik, dan tidak ada yang Anda masukkan dikirim ke mana pun.
