Calcular massa magra com o percentual de gordura ou por fórmula
Esta calculadora de massa magra mostra sua massa corporal magra e sua massa gorda em kg ou lb, e atualiza enquanto você digita. Para calcular massa magra, você pode informar seu peso e seu percentual de gordura corporal ou, se não souber esse número, estimar a partir de peso, altura e sexo com a fórmula de Boer, James ou Hume. São contas simples com os números que você digita, e nada sai do seu navegador.
Como calcular massa magra e gordura com o percentual de gordura
Este é o Método padrão, Sei meu % de gordura. A massa corporal magra é seu peso total menos a massa gorda, e a massa gorda é seu peso vezes o percentual de gordura corporal.
- Em Unidades, escolha Métrico (kg, cm) ou Imperial (lb, in). A escolha inicial segue a sua região.
- Em Peso total, digite seu peso na unidade escolhida.
- Em Percentual de gordura corporal, digite um número de 0 a 100. A dica sob o campo lista de onde ele pode vir: uma balança, um adipômetro, um exame DEXA ou uma estimativa com fita métrica.
- Leia no alto os três resultados: Massa corporal magra (o número grande), Massa gorda e Gordura corporal.
Exemplo: com 80 kg e 20 por cento, a massa gorda é 80 × 20 ÷ 100 = 16,0 kg e a massa corporal magra é 80 − 16 = 64,0 kg. A mesma pessoa em libras: 180 lb com 20 dá 36,0 lb de massa gorda e 144,0 lb de massa corporal magra. Se o percentual for menor que 0 ou maior que 100, os resultados dão lugar à mensagem “O percentual de gordura deve ficar entre 0 e 100 por cento.” Ainda não tem o percentual? O método da fita métrica na Calculadora de gordura corporal gera um que você pode digitar aqui.
Estimar a massa magra pela altura e pelo peso
Escolha Estimar pela altura em Método quando você não tiver o dado de gordura corporal. O campo de percentual é trocado por Altura, Sexo biológico (Masculino ou Feminino) e Fórmula (Boer, James ou Hume). A fórmula dá a massa magra diretamente, e a calculadora faz o caminho de volta: a massa gorda é seu peso total menos essa massa, e a Gordura corporal calculada é a massa gorda dividida pelo peso total. “Calculada” quer dizer a gordura que a estimativa deixa de fora, e não algo medido.
Nas fórmulas, W é o peso em kg e H é a altura em cm. Se você escolheu Imperial, a ferramenta converte primeiro as libras e polegadas e depois converte a resposta de volta.
- Boer, masculino:
0.407 W + 0.267 H − 19.2, feminino:0.252 W + 0.473 H − 48.3 - James, masculino:
1.1 W − 128 (W ÷ H)², feminino:1.07 W − 148 (W ÷ H)² - Hume, masculino:
0.3281 W + 0.33929 H − 29.5336, feminino:0.29569 W + 0.41813 H − 43.2933
O resultado fica entre 0 e o seu peso total. Se uma fórmula desse mais massa magra do que você pesa, a calculadora mostra todo o seu peso como massa magra e 0,0% de gordura. Se ficasse abaixo de zero, mostra 0,0 de massa magra e 100,0% de gordura. Isso só acontece com combinações incomuns de altura e peso, e é sinal de que a fórmula não se ajusta a esses números.
Fórmula de Boer, massa magra com James e Hume lado a lado
As três fórmulas diferem em alguns quilos, então escolha uma e mantenha quando comparar seus próprios números de uma semana para outra. Resultados para os mesmos dados, em métrico:
- Homem, 80 kg, 180 cm: Boer 61,4 kg, James 62,7 kg, Hume 57,8 kg de massa magra. A massa gorda é 18,6, 17,3 e 22,2 kg, e a gordura corporal calculada 23,2%, 21,6% e 27,8%.
- Mulher, 65 kg, 165 cm: Boer 46,1 kg, James 46,6 kg, Hume 44,9 kg de massa magra. A massa gorda é 18,9, 18,4 e 20,1 kg, e a gordura corporal calculada 29,0%, 28,3% e 30,9%.
São estimativas para um corpo típico dessa altura, desse peso e desse sexo. Não são uma medição médica, e duas pessoas com os mesmos dados podem ter uma massa magra real bem diferente.
Massa livre de gordura: calcular e diferença da massa muscular
A massa corporal magra é tudo o que você pesa e não é gordura: músculo, osso, órgãos, pele e a água que eles contêm. A Massa livre de gordura é a mesma ideia, e os dois termos costumam ser trocados à vontade. Quem quer calcular lbm ou fazer a conta da massa livre de gordura acaba na mesma operação. A massa muscular é só uma parte, por isso esta calculadora não a informa.
Um dado de gordura corporal de uma balança, de um adipômetro ou de um exame só vale o que vale o aparelho que o gerou, e qualquer erro passa direto para a massa magra que você vê aqui.
O que esta calculadora de massa magra e gorda não faz
Ela calcula uma única divisão do peso, nada além. Não mede a gordura corporal, não dá uma categoria de gordura, não define metas de calorias ou de proteína e não dá conselhos de saúde. Para um valor de calorias em repouso, use a Calculadora de TMB, e para relacionar altura e peso, a Calculadora de IMC. Nada do que você digita é salvo, e trocar Unidades converte os números que já estão nos campos, arredondados para uma casa decimal.
Perguntas frequentes
Como calcular massa magra?
Subtraia a massa gorda do peso total. Se você sabe o percentual de gordura corporal, escolha “Sei meu % de gordura”, digite “Peso total” e “Percentual de gordura corporal”, e “Massa corporal magra” aparece na hora. Se não sabe, escolha “Estimar pela altura” e informe “Peso total”, “Altura”, “Sexo biológico” e uma “Fórmula”.
Como calcular massa magra e gordura a partir do percentual?
Multiplique o peso total pelo percentual de gordura dividido por 100 para obter a massa gorda e subtraia do peso total. Com 80 kg e 20 por cento de gordura, a massa gorda é 16,0 kg e a massa magra, 64,0 kg. A calculadora faz os dois passos enquanto você digita e arredonda para uma casa decimal.
Como calcular massa magra e massa gorda sem saber o percentual de gordura?
Escolha “Estimar pela altura”. As fórmulas “Boer”, “James” e “Hume” estimam a massa magra só com peso, altura e sexo biológico, e a calculadora mostra depois a “Gordura corporal calculada” que essa estimativa deixa. São fórmulas de população, não uma medição do seu corpo, então trate o resultado como um número aproximado.
Qual é a fórmula de Boer para a massa magra?
Boer é a “Fórmula” padrão. Para homens, a massa magra em kg é 0,407 vezes o peso mais 0,267 vezes a altura em cm, menos 19,2. Para mulheres, é 0,252 vezes o peso mais 0,473 vezes a altura, menos 48,3. James e Hume usam outras constantes. Para um homem de 80 kg e 180 cm, as três dão 61,4, 62,7 e 57,8 kg, então escolha uma e mantenha se quiser comparar seus números ao longo do tempo.
Massa magra é a mesma coisa que massa muscular?
Não. A massa corporal magra é tudo menos a gordura: músculo, osso, órgãos, pele e a água que eles contêm. A massa muscular é só uma parte, então a massa magra é sempre o número maior. Esta calculadora informa apenas a massa corporal magra, não a massa muscular.
Qual a diferença entre massa magra e massa livre de gordura?
No uso comum, significam a mesma coisa: seu peso menos a massa gorda, que é como esta ferramenta calcula. Alguns pesquisadores mantêm uma pequena quantidade de gordura essencial dentro da massa magra e a deixam fora da massa livre de gordura, então números de fontes diferentes podem variar um pouco.
Posso calcular a massa magra em libras ou em kg?
Nas duas. “Unidades” alterna entre “Métrico” (kg, cm) e “Imperial” (lb, in), começa pela sua região e converte os números que você já digitou, arredondados para uma casa decimal. Os resultados saem na unidade que você escolheu.
Existe uma calculadora de massa magra e gorda para mulheres e homens?
Sim. Com “Sei meu % de gordura”, a conta é a mesma para todos. Com “Estimar pela altura”, escolha “Masculino” ou “Feminino” em “Sexo biológico”, porque cada fórmula usa constantes diferentes para cada um.
Meu peso ou meu percentual de gordura são enviados para algum lugar?
Não. As contas rodam no seu navegador enquanto você digita, e nada do que você informa é enviado para lugar nenhum.
