Vetvrije massa berekenen: uit vetpercentage of met een formule
Deze lean body mass calculator laat je magere lichaamsmassa en je vetmassa zien in kg of lb en rekent mee terwijl je typt. Je kunt je vetvrije massa berekenen door je gewicht en vetpercentage in te vullen, of, als je dat niet weet, schatten uit je gewicht, lengte en geslacht met de formule van Boer, James of Hume. Het is gewone rekenkunde met de cijfers die je typt, en er verlaat niets je browser.
Vetvrije massa berekenen uit je vetpercentage
Dit is de standaard Methode, Ik ken mijn vetpercentage. Magere lichaamsmassa is je totale gewicht min je vetmassa, en je vetmassa is je gewicht maal je vetpercentage.
- Kies bij Eenheden Metrisch (kg, cm) of Imperiaal (lb, in). De startkeuze volgt je regio.
- Typ bij Totaalgewicht je gewicht in de gekozen eenheid.
- Typ bij Vetpercentage een getal van 0 tot 100. De hint onder het veld noemt waar het vandaan kan komen: een weegschaal, een huidplooimeter, een DEXA-scan of een schatting met een meetlint.
- Lees bovenaan de drie uitkomsten af: Magere lichaamsmassa (het grote getal), Vetmassa en Lichaamsvet.
Voorbeeld: bij 80 kg en 20 procent is de vetmassa 80 × 20 ÷ 100 = 16,0 kg en de magere lichaamsmassa 80 − 16 = 64,0 kg. Dezelfde persoon in ponden: 180 lb bij 20 geeft 36,0 lb vetmassa en 144,0 lb magere lichaamsmassa. Is het percentage lager dan 0 of hoger dan 100, dan komt er in plaats van de uitkomsten de melding „Het vetpercentage moet tussen 0 en 100 procent liggen.” Heb je nog geen percentage? De meetlintmethode in de Vetpercentage-calculator geeft er een die je hier kunt invullen.
Lean body mass berekenen uit lengte en gewicht
Kies Schatten op basis van lengte bij Methode als je geen vetcijfer hebt. Het veld voor het vetpercentage maakt dan plaats voor Lengte, Biologisch geslacht (Man of Vrouw) en Formule (Boer, James of Hume). De formule geeft de magere lichaamsmassa direct, en de calculator rekent dan terug: de vetmassa is je totaalgewicht min die massa, en Afgeleid vetpercentage is de vetmassa gedeeld door het totaalgewicht. Afgeleid betekent hier het vetpercentage dat de schatting overlaat, niet iets wat is gemeten.
In de formules is W het gewicht in kg en H de lengte in cm. Kies je Imperiaal, dan rekent de tool je ponden en inches eerst om en het antwoord daarna terug.
- Boer, man:
0.407 W + 0.267 H − 19.2, vrouw:0.252 W + 0.473 H − 48.3 - James, man:
1.1 W − 128 (W ÷ H)², vrouw:1.07 W − 148 (W ÷ H)² - Hume, man:
0.3281 W + 0.33929 H − 29.5336, vrouw:0.29569 W + 0.41813 H − 43.2933
De uitkomst blijft tussen 0 en je totaalgewicht. Zou een formule meer magere massa geven dan je weegt, dan toont de calculator je hele gewicht als magere massa en 0,0% vet. Zou het onder nul komen, dan toont hij 0,0 magere massa en 100,0% vet. Dat gebeurt alleen bij ongebruikelijke combinaties van lengte en gewicht en is een teken dat de formule niet bij die cijfers past.
Boer, James en Hume vergeleken bij dezelfde persoon
De drie formules verschillen een paar kilo, dus kies er één en blijf erbij als je je eigen cijfers van week tot week vergelijkt. Uitkomsten voor dezelfde invoer, metrisch:
- Man, 80 kg, 180 cm: Boer 61,4 kg, James 62,7 kg, Hume 57,8 kg magere lichaamsmassa. De vetmassa is 18,6, 17,3 en 22,2 kg, en het afgeleide vetpercentage 23,2%, 21,6% en 27,8%.
- Vrouw, 65 kg, 165 cm: Boer 46,1 kg, James 46,6 kg, Hume 44,9 kg magere lichaamsmassa. De vetmassa is 18,9, 18,4 en 20,1 kg, en het afgeleide vetpercentage 29,0%, 28,3% en 30,9%.
Dit zijn schattingen voor een gemiddeld lichaam met die lengte, dat gewicht en dat geslacht. Het is geen medische meting, en twee mensen met dezelfde invoer kunnen een heel andere echte magere massa hebben.
Vetvrije lichaamsmassa en spiermassa: wat is het verschil
Wat is vetvrije lichaamsmassa? Het is al je gewicht dat geen vet is: spieren, botten, organen, huid en het water daarin. Vetvrije massa is hetzelfde idee, en de twee termen worden meestal door elkaar gebruikt. In het Engels heet het lean body mass, kortweg LBM, en lbm berekenen komt op dezelfde som neer. Spiermassa is maar een deel ervan, daarom geeft deze calculator die niet.
Een vetcijfer van een weegschaal, een huidplooimeter of een scan is zo goed als het apparaat dat het gaf, en elke fout daarin werkt rechtstreeks door in de magere massa die je hier ziet.
Wat deze vetvrije massa calculator niet doet
Hij rekent één verdeling van je gewicht uit, meer niet. Hij meet geen lichaamsvet, geeft geen vetcategorie, stelt geen calorie- of eiwitdoelen en geeft geen gezondheidsadvies. Voor een rustverbruik gebruik je de BMR Rekenmachine, en voor een inschatting van lengte tegenover gewicht BMI Berekenen. Er wordt niets opgeslagen wat je typt, en wisselen van Eenheden rekent de getallen in de velden om, afgerond op één decimaal.
Veelgestelde vragen
Hoe kan ik vetvrije massa berekenen?
Trek je vetmassa af van je totale gewicht. Ken je je vetpercentage, kies dan „Ik ken mijn vetpercentage”, vul „Totaalgewicht” en „Vetpercentage” in en „Magere lichaamsmassa” verschijnt meteen. Ken je het niet, kies dan „Schatten op basis van lengte” en vul „Totaalgewicht”, „Lengte”, „Biologisch geslacht” en een „Formule” in.
Hoe bereken je de magere massa uit je vetpercentage?
Vermenigvuldig je totale gewicht met je vetpercentage gedeeld door 100 voor de vetmassa en trek die af van je totale gewicht. Bij 80 kg en 20 procent vet is de vetmassa 16,0 kg en de magere lichaamsmassa 64,0 kg. De calculator doet beide stappen terwijl je typt en rondt af op één decimaal.
Wat als ik mijn vetpercentage niet weet?
Kies „Schatten op basis van lengte”. De formules „Boer”, „James” en „Hume” schatten de magere lichaamsmassa alleen uit je gewicht, lengte en biologisch geslacht, en de calculator toont daarna het „Afgeleid vetpercentage” dat die schatting overlaat. Het zijn formules voor populaties, geen meting van jouw lichaam, dus zie de uitkomst als een ruwe schatting.
Wat is de Boer-formule voor lean body mass?
Boer is de standaard „Formule”. Voor mannen is de magere massa in kg 0,407 maal gewicht plus 0,267 maal lengte in cm, min 19,2. Voor vrouwen is het 0,252 maal gewicht plus 0,473 maal lengte, min 48,3. James en Hume gebruiken andere constanten. Voor een man van 80 kg en 180 cm geven de drie 61,4, 62,7 en 57,8 kg, dus kies er één en blijf erbij als je je cijfers over tijd wilt vergelijken.
Is vetvrije lichaamsmassa hetzelfde als spiermassa?
Nee. Vetvrije lichaamsmassa is alles behalve vet: spieren, botten, organen, huid en het water daarin. Spiermassa is maar een deel daarvan, dus de vetvrije lichaamsmassa is altijd het grotere getal. Deze calculator toont alleen de magere lichaamsmassa, niet de spiermassa.
Wat is het verschil tussen magere lichaamsmassa en vetvrije massa?
In het dagelijks gebruik betekenen ze hetzelfde: je gewicht min je vetmassa, en zo rekent deze calculator het ook uit. Sommige onderzoekers laten een kleine hoeveelheid essentieel vet in de magere lichaamsmassa zitten en houden het buiten de vetvrije massa, dus cijfers uit verschillende bronnen kunnen een beetje verschillen.
Kan ik in ponden of in kg rekenen?
Allebei. „Eenheden” wisselt tussen „Metrisch” (kg, cm) en „Imperiaal” (lb, in), start met je regio en rekent de getallen die je al hebt getypt om, afgerond op één decimaal. De uitkomsten staan in de eenheid die je koos.
Is er een calculator voor mannen en vrouwen?
Ja. Met „Ik ken mijn vetpercentage” is de som voor iedereen gelijk. Met „Schatten op basis van lengte” kies je „Man” of „Vrouw” bij „Biologisch geslacht”, omdat elke formule andere constanten gebruikt voor beide.
Wordt mijn gewicht of vetpercentage geüpload?
Nee. De berekening draait in je browser terwijl je typt, en wat je invult wordt nergens heen gestuurd.
Aanbevolen
-
Etekcity Digitale KeukenweegschaalWeeg elke maaltijd op de gram af, zodat je cut of bulk echt de vetvrije massa voedt die je net berekende.
-
RENPHO Slimme PersonenweegschaalVolg elke ochtend je gewicht en vetpercentage en zie of je vetvrije massa gelijk blijft of groeit.
-
Polar H10 HartslagbandJe hartslag tijdens het trainen laat zien hoe zwaar een sessie echt was terwijl je vetvrije massa opbouwt.
Help de tools gratis te houden. ✨
Afbeeldingen dienen ter illustratie. Als Amazon-Partner verdien ik aan in aanmerking komende aankopen.
