제지방량 계산: 체지방률이나 공식으로 구하기
이 제지방량 계산기는 제지방량과 체지방량을 kg 또는 lb로 보여 주고, 입력하는 대로 바로 바뀌어요. 방법은 두 가지예요. 체중과 체지방률을 입력하거나, 체지방률을 모를 때는 체중, 키, 성별로 Boer, James, Hume 공식을 써서 추정해요. 입력한 숫자로 하는 간단한 계산이라 데이터가 브라우저 밖으로 나가지 않아요.
체지방률로 제지방량 계산하기
기본 방법은 내 체지방률을 알아요예요. 제지방량은 총 체중에서 체지방량을 뺀 값이에요. 체지방량은 체중에 체지방률을 곱해서 구해요.
- 단위에서 미터법(kg, cm) 또는 야드파운드법(lb, in)을 선택하세요. 처음에는 지역에 맞춰 정해져 있어요.
- 총 체중에 선택한 단위로 체중을 입력하세요.
- 체지방률에 0에서 100 사이의 숫자를 입력하세요. 칸 아래 안내에는 체중계, 캘리퍼, DEXA 검사, 줄자로 잰 추정값처럼 숫자를 얻을 수 있는 곳이 적혀 있어요.
- 위쪽의 결과 세 가지를 확인하세요. 제지방량(큰 숫자), 체지방량, 체지방이에요.
예를 들어 체중 80kg, 체지방률 20퍼센트라면 체지방량은 80 × 20 ÷ 100 = 16.0kg, 제지방량은 80 − 16 = 64.0kg이에요. 같은 사람을 파운드로 보면 180lb에 20퍼센트일 때 체지방량 36.0lb, 제지방량 144.0lb가 돼요. 체지방률이 0보다 작거나 100보다 크면 결과 대신 “체지방률은 0에서 100퍼센트 사이여야 해요.”라는 메시지가 나와요. 체지방률이 아직 없다면 체지방률 계산기의 줄자 방법으로 구한 값을 여기에 입력할 수 있어요.
키와 체중으로 제지방량 추정하기
체지방 수치가 없을 때는 방법에서 키로 추정을 선택하세요. 체지방률 칸이 키, 생물학적 성별(남성 또는 여성), 공식(Boer, James, Hume)으로 바뀌어요. 공식이 제지방량을 바로 구하고, 계산기는 거꾸로 계산해요. 체지방량은 총 체중에서 그 값을 뺀 값이고, 추정 체지방률은 체지방량을 총 체중으로 나눈 값이에요. 여기서 추정이란 이 추정에서 남는 체지방률이라는 뜻이고, 실제로 잰 값이 아니에요.
아래 식에서 W는 체중(kg), H는 키(cm)예요. 야드파운드법을 선택했다면 도구가 파운드와 인치를 먼저 변환하고, 답을 다시 원래 단위로 되돌려요.
- Boer, 남성:
0.407 W + 0.267 H − 19.2, 여성:0.252 W + 0.473 H − 48.3 - James, 남성:
1.1 W − 128 (W ÷ H)², 여성:1.07 W − 148 (W ÷ H)² - Hume, 남성:
0.3281 W + 0.33929 H − 29.5336, 여성:0.29569 W + 0.41813 H − 43.2933
결과는 0과 총 체중 사이로 맞춰져요. 공식이 체중보다 큰 제지방량을 내놓으면 체중 전부를 제지방량으로, 체지방을 0.0%로 보여 줘요. 0 아래로 내려가면 제지방량 0.0, 체지방 100.0%로 보여 줘요. 키와 체중의 조합이 흔치 않을 때만 생기는 일이고, 그 숫자에는 공식이 맞지 않는다는 신호예요.
제지방량 공식 세 가지, 같은 사람으로 비교하기
세 공식은 몇 kg 정도 차이가 나요. 내 숫자를 매주 비교할 때는 하나를 골라 계속 쓰세요. 같은 입력에 대한 미터법 결과예요.
- 남성, 80kg, 180cm: 제지방량은 Boer 61.4kg, James 62.7kg, Hume 57.8kg이에요. 체지방량은 18.6kg, 17.3kg, 22.2kg이고 추정 체지방률은 23.2%, 21.6%, 27.8%예요.
- 여성, 65kg, 165cm: 제지방량은 Boer 46.1kg, James 46.6kg, Hume 44.9kg이에요. 체지방량은 18.9kg, 18.4kg, 20.1kg이고 추정 체지방률은 29.0%, 28.3%, 30.9%예요.
이 숫자들은 그 키, 체중, 성별의 평균적인 몸을 가정한 추정값이에요. 의학적인 측정이 아니고, 입력이 같아도 실제 제지방량은 사람마다 크게 다를 수 있어요.
제지방량이란: 무지방량, 근육량과 다른 점
제지방량이란 체중에서 지방이 아닌 부분 전체예요. 근육, 뼈, 장기, 피부, 그리고 그 안의 수분이 모두 들어가요. 무지방량도 거의 같은 뜻이라서 두 용어는 구분 없이 쓰이는 경우가 많아요. 근육량은 그중 일부일 뿐이라서 이 계산기는 근육량을 보여 주지 않아요.
체중계, 캘리퍼, 검사로 얻은 체지방 수치는 측정한 기기만큼만 정확해요. 그 오차는 여기서 보이는 제지방량에 그대로 이어져요.
제지방량 계산기로 할 수 없는 것
체중을 나누는 계산 한 가지만 해요. 체지방을 재거나, 체지방 단계를 알려 주거나, 칼로리나 단백질 목표를 정하거나, 건강 조언을 하지는 않아요. 안정 시 칼로리가 궁금하면 기초대사량(BMR) 계산기를, 키와 체중으로 대략 가늠하려면 BMI 비만도 계산기를 쓰세요. 입력한 내용은 저장되지 않고, 단위를 바꾸면 칸에 있는 숫자가 변환되어 소수점 첫째 자리까지 반올림돼요.
자주 묻는 질문
제지방량 계산법은 어떻게 되나요?
총 체중에서 체지방량을 빼면 돼요. 체지방률을 안다면 “내 체지방률을 알아요”를 선택하고 “총 체중”과 “체지방률”을 입력하세요. 그러면 “제지방량”이 바로 나와요. 모른다면 “키로 추정”을 선택하고 “총 체중”, “키”, “생물학적 성별”, “공식”을 지정하세요.
체지방률을 알 때 제지방량은 어떻게 구하나요?
총 체중에 체지방률÷100을 곱해 체지방량을 구하고, 그 값을 총 체중에서 빼요. 80kg에 체지방률 20퍼센트라면 체지방량은 16.0kg, 제지방량은 64.0kg이에요. 계산기가 입력하는 대로 두 단계를 모두 처리하고 소수점 첫째 자리로 반올림해요.
체지방률을 모르면 어떻게 하나요?
“키로 추정”을 선택하세요. “Boer”, “James”, “Hume” 공식은 체중, 키, 생물학적 성별만으로 제지방량을 추정하고, 계산기는 그 추정에서 남는 “추정 체지방률”도 보여 줘요. 집단을 기준으로 만든 공식이지 내 몸을 잰 값이 아니니, 결과는 대략적인 숫자로 봐 주세요.
Boer 제지방량 공식은 무엇인가요?
Boer는 기본 “공식”이에요. 남성은 제지방량(kg) = 0.407 × 체중 + 0.267 × 키(cm) − 19.2예요. 여성은 0.252 × 체중 + 0.473 × 키 − 48.3이에요. James와 Hume은 다른 계수를 써요. 체중 80kg, 키 180cm인 남성은 세 공식이 61.4, 62.7, 57.8kg을 내놓으니, 시간에 따라 비교하려면 하나만 골라 계속 쓰세요.
제지방량은 근육량과 같은 건가요?
아니에요. 제지방량은 지방을 뺀 전부예요. 근육, 뼈, 장기, 피부, 그 안의 수분이 모두 들어가요. 근육량은 그중 일부라서 제지방량이 항상 더 큰 숫자예요. 이 계산기는 제지방량만 보여 주고 근육량은 보여 주지 않아요.
제지방량과 무지방량은 어떻게 다른가요?
일상에서는 같은 뜻이에요. 체중에서 체지방량을 뺀 값이고, 이 계산기도 그렇게 계산해요. 일부 연구자는 소량의 필수 지방을 제지방량에는 넣고 무지방량에서는 빼기 때문에, 자료마다 숫자가 조금 다를 수 있어요.
파운드나 kg로도 계산할 수 있나요?
둘 다 돼요. “단위”에서 “미터법”(kg, cm)과 “야드파운드법”(lb, in)을 바꿀 수 있어요. 처음에는 지역에 맞춰 정해지고, 이미 입력한 숫자도 변환되어 소수점 첫째 자리로 반올림돼요. 결과는 선택한 단위로 나와요.
여성과 남성 모두 쓸 수 있나요?
네. “내 체지방률을 알아요”로 계산할 때는 누구에게나 같은 계산이에요. “키로 추정”에서는 “생물학적 성별”에서 “남성”이나 “여성”을 선택하세요. 공식마다 남녀에 쓰는 계수가 다르기 때문이에요.
체중이나 체지방률이 업로드되나요?
아니요. 계산은 입력하는 대로 브라우저 안에서 이뤄지고, 입력한 내용은 어디로도 전송되지 않아요.
