呼吸タイマー：ボックス呼吸・4-7-8呼吸法ガイド
呼吸タイマーは、ボックス呼吸や4-7-8呼吸法、共鳴呼吸のリズムに合わせて息を整えられる無料のWebツールです。画面上の円盤アニメーションに加え、フェーズ切替時のガイド音や振動機能を使って、目を閉じたままでも直感的に呼吸をコントロールできます。アカウント登録やアプリのダウンロードは一切不要で、ブラウザを開くだけですぐに使えます。
ボックス呼吸や4-7-8呼吸法のリズムを視覚・ガイド音・振動でナビゲートする呼吸タイマーです。設定パネルから各フェーズの秒数やガイド音のON/OFFを自由に調整できます。
アプリ不要・登録不要で今すぐ呼吸リズムを整える
呼吸タイマーを使う →呼吸タイマーの使い方と設定手順
画面の動きや音声ガイドに合わせて息を吸う・止める・吐く動作を繰り返すことで、無理なく呼吸ペースを一定に保つことができます。
- 画面中央の円盤またはスタートボタンをタップしてタイマーを開始します。
- 設定パネルを開き、「ボックス呼吸（4-4-4-4）」「4-7-8呼吸法」「共鳴呼吸（5-5）」などのプリセットから選択します。
- 「息を吸う」「吸った後の息止め」「息を吐く」「吐いた後の息止め」の各秒数（0〜20秒）を調整し、好みのリズムを作成します。
- ガイド音（チャイム音）やバイブレーションをONにすることで、画面を見ずに目を閉じたまま実践できます。
画面スリープ防止とガイド音・振動による操作サポート
呼吸セッション中にスマホの画面が自動消灯してしまわないよう、Web標準のScreen Wake Lock APIにより画面のスリープを自動で防止します。スマホの自動ロック設定を都度変更する必要はありません。
また、Web Audio APIを活用した合成音チャイムを搭載しており、音源ファイルのダウンロードなしで吸う・吐くの切替時に高低の異なるガイド音を鳴らせます。さらに、Vibration API対応端末（主にAndroid等の標準ブラウザ）では振動による触覚フィードバックも機能するため、マナーモード中や目を閉じた状態でも正確なリズムを感じ取れます。
ボックス呼吸法効果とカスタム秒数設定
米海軍特殊部隊（Navy SEALs）やアスリートも取り入れているボックス呼吸（スクエア呼吸）は、「吸う・止める・吐く・止める」の4フェーズを均等な長さ（基本は各4秒）で行う方法です。思考を整理し、緊張を和らげるボックス呼吸法効果が期待されています。
本ツールでは息を止めるフェーズを0秒に設定してスキップすることも可能なため、体調や目的に合わせた深呼吸タイマーとして柔軟に秒数を調整できます。
478呼吸法やり方と不安解消呼吸法
4秒かけて吸い、7秒間息を止め、8秒かけてゆっくり吐き出す4-7-8呼吸法は、心身の緊張を解きほぐす代表的な不安解消呼吸法です。吐く時間を吸う時間の2倍近く長く設定することで、副交感神経への切り替えを促します。
プリセットを選択するだけで478呼吸法やり方に合わせたタイマーがセットされます。頭の中でカウントを数える必要がなく、音に合わせて息を吐き出すことに集中できます。
共鳴呼吸とマインドフルネスタイマーとしての活用
息止めを行わず、5秒吸って5秒吐く規則的なテンポ（毎分約6回）を維持する呼吸は「共鳴呼吸」または「コヒーレント呼吸」と呼ばれます。自律神経のバランスや心拍の揺らぎ（心拍変動）を整える手法として知られています。
日々の瞑想やマインドフルネスの習慣において、テンポを正確に刻むマインドフルネスタイマーとしても役立ちます。専用の呼吸リズムアプリやマインドフルネス呼吸法アプリを個別で追加することなく、ブラウザひとつでシンプルなセッションを実行可能です。
よくある質問
ボックス呼吸（4-4-4-4）とはどんな呼吸法ですか？
ボックス呼吸は「4秒吸う・4秒止める・4秒吐く・4秒止める」という4つの工程を均等に行う呼吸法です。正方形の4辺に見立ててスクエア呼吸とも呼ばれ、心を落ち着かせて集中力を高める効果があります。
ボックス呼吸とスクエア呼吸は同じものですか？
はい、まったく同じ呼吸法を指します。どちらも4つのフェーズ（吸気・息止め・呼気・息止め）を同じ秒数で巡るパターンです。
4-7-8呼吸法は1回に何回（何セット）繰り返せばいいですか？
最初は1日あたり4セット程度から始めるのが推奨されています。慣れてきたら徐々にセット数を増やせますが、気分が悪くならない範囲で心地よく継続することが大切です。
4-7-8呼吸法は寝る前や睡眠・入眠に効果がありますか？
ゆっくりと長い息を吐き出す動作により副交感神経が優位になるため、就寝前のリラックスタイムに適した呼吸法とされています。ガイド音を使えば目を閉じたまま実践できます。
ボックス呼吸と共鳴呼吸（コヒーレント呼吸）の違いは何ですか？
ボックス呼吸は途中に息を止めるフェーズ（4-4-4-4）を含みますが、共鳴呼吸は息止めをせず「5秒吸って5秒吐く」という連続したスムーズな息の出入りを行う点が異なります。
コヒーレント呼吸（共鳴呼吸）とはどのような効果がありますか？
1分間に約6回というゆったりとした自律的なペースを作ることで、心拍変動を整え、自律神経のリズムを良好に保つサポートが得られます。
DBT（弁証法的行動療法）で使われるペース呼吸（Paced Breathing）とは何ですか？
息を吸う時間よりも吐く時間を長く設定し、興奮や強い感情の波を静める技法です。本ツールのカスタム設定で吸う秒数を短く、吐く秒数を長めに設定することで再現できます。
画面を見ずに（目を閉じたまま）音や振動だけで使える無料の呼吸タイマーはありますか？
はい。本ツールは無料で利用でき、フェーズ切替時のガイド音（チャイム音）や対応端末での振動フィードバックを有効にすることで、目を閉じたまま音や感覚だけで呼吸を行えます。
