Calcul masse maigre avec le pourcentage de graisse ou une formule
Ce calculateur de masse maigre vous donne votre masse maigre et votre masse grasse en kg ou en lb, et se met à jour pendant que vous tapez. Pour calculer sa masse maigre, vous pouvez saisir votre poids et votre pourcentage de masse grasse, ou, si vous ne le connaissez pas, l'estimer à partir de votre poids, de votre taille et de votre sexe avec la formule de Boer, de James ou de Hume. Ce sont de simples calculs sur les chiffres que vous saisissez, et rien ne quitte votre navigateur.
Calculer sa masse maigre avec le pourcentage de masse grasse
C'est la Méthode par défaut, Je connais mon % de graisse. La masse maigre est votre poids total moins la masse grasse, et la masse grasse est votre poids multiplié par votre pourcentage de masse grasse.
- Dans Unités, choisissez Métrique (kg, cm) ou Impérial (lb, in). Le réglage de départ dépend de votre région.
- Dans Poids total, saisissez votre poids dans l'unité choisie.
- Dans Pourcentage de masse grasse, saisissez un nombre de 0 à 100. L'indication sous le champ cite des sources possibles : une balance, un adipomètre, un examen DEXA ou une estimation au mètre ruban.
- Lisez en haut les trois résultats : Masse maigre (le grand chiffre), Masse grasse et Taux de graisse.
Exemple : avec 80 kg et 20 pour cent, la masse grasse vaut 80 × 20 ÷ 100 = 16,0 kg et la masse maigre 80 − 16 = 64,0 kg. La même personne en livres : 180 lb à 20 donne 36,0 lb de masse grasse et 144,0 lb de masse maigre. Si le pourcentage est inférieur à 0 ou supérieur à 100, les résultats sont remplacés par le message « Le pourcentage de masse grasse doit être compris entre 0 et 100. » Il vous manque ce pourcentage ? La méthode du mètre ruban du calculateur de masse grasse en fournit un que vous pouvez saisir ici.
Estimer sa masse maigre avec la taille et le poids
Choisissez Estimer d'après la taille sous Méthode quand vous n'avez aucun chiffre de masse grasse. Le champ de pourcentage est alors remplacé par Taille, Sexe biologique (Homme ou Femme) et Formule (Boer, James ou Hume). La formule donne directement la masse maigre, puis le calculateur remonte à l'envers : la masse grasse est votre poids total moins cette masse, et le Taux de graisse déduit est la masse grasse divisée par le poids total. « Déduit » signifie le taux que l'estimation laisse de côté, et non une mesure.
Dans les formules, W est le poids en kg et H la taille en cm. Si vous avez choisi Impérial, l'outil convertit d'abord vos livres et vos pouces, puis reconvertit le résultat.
- Boer, homme :
0.407 W + 0.267 H − 19.2, femme :0.252 W + 0.473 H − 48.3 - James, homme :
1.1 W − 128 (W ÷ H)², femme :1.07 W − 148 (W ÷ H)² - Hume, homme :
0.3281 W + 0.33929 H − 29.5336, femme :0.29569 W + 0.41813 H − 43.2933
Le résultat reste entre 0 et votre poids total. Si une formule donnait plus de masse maigre que vous ne pesez, l'outil affiche tout votre poids en masse maigre et 0,0 % de graisse. Si elle passait sous zéro, il affiche 0,0 de masse maigre et 100,0 % de graisse. Cela n'arrive qu'avec des combinaisons inhabituelles de taille et de poids, et montre que la formule ne convient pas à ces chiffres.
Calcul masse maigre homme et femme : Boer, James et Hume comparées
Les trois formules diffèrent de quelques kilos : choisissez-en une et gardez-la quand vous comparez vos propres chiffres d'une semaine à l'autre. Résultats pour les mêmes données, en métrique :
- Homme, 80 kg, 180 cm : Boer 61,4 kg, James 62,7 kg, Hume 57,8 kg de masse maigre. La masse grasse est de 18,6, 17,3 et 22,2 kg, et le taux de graisse déduit de 23,2 %, 21,6 % et 27,8 %.
- Femme, 65 kg, 165 cm : Boer 46,1 kg, James 46,6 kg, Hume 44,9 kg de masse maigre. La masse grasse est de 18,9, 18,4 et 20,1 kg, et le taux de graisse déduit de 29,0 %, 28,3 % et 30,9 %.
Ce sont des estimations pour un corps type de cette taille, de ce poids et de ce sexe. Elles ne constituent pas une mesure médicale, et deux personnes aux mêmes données peuvent avoir une masse maigre réelle très différente.
Masse maigre, masse non grasse et masse musculaire
La masse maigre est toute la part de votre poids qui n'est pas de la graisse : muscles, os, organes, peau et l'eau qu'ils contiennent. La Masse non grasse désigne la même idée, et les deux termes s'échangent le plus souvent librement. Pour connaître sa masse maigre, ou savoir comment connaître sa masse maigre, le calcul est donc le même. La masse musculaire n'en est qu'une partie, c'est pourquoi ce calculateur ne la donne pas.
Un chiffre de masse grasse venant d'une balance, d'un adipomètre ou d'un examen ne vaut que ce que vaut l'appareil qui l'a produit, et toute erreur se retrouve directement dans la masse maigre affichée ici.
Ce que ce calculateur de masse maigre ne fait pas
Il calcule une seule répartition du poids, rien de plus. Il ne mesure pas la graisse corporelle, ne donne pas de catégorie de masse grasse, ne fixe pas d'objectifs de calories ou de protéines et ne donne aucun conseil de santé. Pour une valeur de dépense au repos, utilisez le calculateur de MB, et pour situer taille et poids, le calculateur d'IMC. Rien de ce que vous saisissez n'est enregistré, et changer d'Unités convertit les nombres déjà présents dans les champs, arrondis à une décimale.
Questions fréquentes
Comment calculer sa masse maigre ?
Retirez votre masse grasse de votre poids total. Si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse, choisissez « Je connais mon % de graisse », saisissez « Poids total » et « Pourcentage de masse grasse », et « Masse maigre » s'affiche aussitôt. Sinon, choisissez « Estimer d'après la taille » et renseignez « Poids total », « Taille », « Sexe biologique » et une « Formule ».
Comment calculer la masse maigre à partir du pourcentage de masse grasse ?
Multipliez votre poids total par votre pourcentage de masse grasse divisé par 100 pour obtenir la masse grasse, puis retirez-la du poids total. À 80 kg et 20 pour cent de masse grasse, la masse grasse est de 16,0 kg et la masse maigre de 64,0 kg. Le calculateur fait les deux étapes pendant que vous tapez et arrondit à une décimale.
Comment connaître sa masse maigre sans savoir sa masse grasse ?
Choisissez « Estimer d'après la taille ». Les formules « Boer », « James » et « Hume » estiment la masse maigre à partir de votre seul poids, de votre taille et de votre sexe biologique, et le calculateur affiche ensuite le « Taux de graisse déduit » que cette estimation laisse. Ce sont des formules établies sur des populations, pas une mesure de votre corps : prenez le résultat comme un ordre de grandeur.
Quelle est la formule de Boer pour la masse maigre ?
Boer est la « Formule » par défaut. Pour les hommes, la masse maigre en kg vaut 0,407 fois le poids plus 0,267 fois la taille en cm, moins 19,2. Pour les femmes, c'est 0,252 fois le poids plus 0,473 fois la taille, moins 48,3. James et Hume utilisent d'autres constantes. Pour un homme de 80 kg et 180 cm, les trois donnent 61,4, 62,7 et 57,8 kg : choisissez-en une et gardez-la si vous voulez comparer vos chiffres dans le temps.
La masse maigre est-elle la même chose que la masse musculaire ?
Non. La masse maigre, c'est tout sauf la graisse : muscles, os, organes, peau et l'eau qu'ils contiennent. La masse musculaire n'en est qu'une partie, donc la masse maigre est toujours le plus grand des deux chiffres. Ce calculateur ne donne que la masse maigre, pas la masse musculaire.
Quelle différence entre masse maigre et masse non grasse ?
Dans l'usage courant, c'est la même chose : votre poids moins la masse grasse, ce que fait ce calculateur. Certains chercheurs gardent une petite quantité de graisse essentielle dans la masse maigre et la laissent hors de la masse non grasse, si bien que des chiffres de sources différentes peuvent légèrement différer.
Peut-on calculer la masse maigre en livres ou en kg ?
Les deux. « Unités » bascule entre « Métrique » (kg, cm) et « Impérial » (lb, in), part de votre région et convertit les nombres déjà saisis, arrondis à une décimale. Les résultats s'affichent dans l'unité choisie.
Existe-t-il un calcul masse maigre pour homme et pour femme ?
Oui. Avec « Je connais mon % de graisse », le calcul est le même pour tout le monde. Avec « Estimer d'après la taille », choisissez « Homme » ou « Femme » sous « Sexe biologique », car chaque formule utilise des constantes différentes pour l'un et l'autre.
Mon poids ou mon pourcentage de masse grasse est-il envoyé quelque part ?
Non. Les calculs se font dans votre navigateur pendant que vous tapez, et rien de ce que vous saisissez n'est envoyé.
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