Calcular masa magra con el porcentaje de grasa o por fórmula
Esta calculadora de masa magra te da tu masa corporal magra y tu masa grasa en kg o lb, y se actualiza mientras escribes. Para calcular masa magra puedes introducir tu peso y tu porcentaje de grasa corporal, o, si no lo conoces, estimarla con tu peso, estatura y sexo usando la fórmula de Boer, James o Hume. Es aritmética sencilla con los números que escribes, y nada sale de tu navegador.
Calcular masa magra a partir del porcentaje de grasa
Es el Método predeterminado, Conozco mi % de grasa corporal. La masa corporal magra es tu peso total menos la masa grasa, y la masa grasa es tu peso por tu porcentaje de grasa corporal.
- En Unidades elige Métrico (kg, cm) o Imperial (lb, in). Empieza según tu región.
- En Peso total escribe tu peso en la unidad elegida.
- En Porcentaje de grasa corporal escribe un número de 0 a 100. La pista bajo el campo indica de dónde puede venir: una báscula, un plicómetro, una densitometría DEXA o una estimación con cinta métrica.
- Lee arriba los tres resultados: Masa corporal magra (el grande), Masa grasa y Grasa corporal.
Ejemplo: con 80 kg y 20 por ciento, la masa grasa es 80 × 20 ÷ 100 = 16,0 kg y la masa corporal magra es 80 − 16 = 64,0 kg. La misma persona en libras: 180 lb al 20 da 36,0 lb de masa grasa y 144,0 lb de masa corporal magra. Si el porcentaje es menor que 0 o mayor que 100, en lugar de los resultados aparece el mensaje «La grasa corporal debe estar entre 0 y 100 por ciento.» Si aún no tienes el porcentaje, el método de la cinta métrica de la calculadora de grasa corporal te da uno que puedes introducir aquí.
Cómo calcular la masa magra con la estatura y el peso
Elige Estimar según la estatura en Método cuando no tengas el dato de grasa corporal. El campo de porcentaje se sustituye por Estatura, Sexo biológico (Hombre o Mujer) y Fórmula (Boer, James o Hume). La fórmula da directamente la masa magra y la calculadora trabaja hacia atrás: la masa grasa es tu peso total menos esa masa, y la Grasa corporal implícita es la masa grasa dividida por el peso total. «Implícita» significa la grasa que deja la estimación, no algo medido.
En las fórmulas, W es el peso en kg y H la estatura en cm. Si elegiste Imperial, la herramienta convierte primero las libras y pulgadas y luego devuelve el resultado.
- Boer, hombre:
0.407 W + 0.267 H − 19.2, mujer:0.252 W + 0.473 H − 48.3 - James, hombre:
1.1 W − 128 (W ÷ H)², mujer:1.07 W − 148 (W ÷ H)² - Hume, hombre:
0.3281 W + 0.33929 H − 29.5336, mujer:0.29569 W + 0.41813 H − 43.2933
El resultado se mantiene entre 0 y tu peso total. Si una fórmula diera más masa magra de la que pesas, muestra todo tu peso como masa magra y 0,0 % de grasa. Si bajara de cero, muestra 0,0 de masa magra y 100,0 % de grasa. Solo ocurre con combinaciones inusuales de estatura y peso, y es señal de que la fórmula no encaja con esas cifras.
Boer, James y Hume comparadas en la misma persona
Las tres fórmulas difieren en unos kilos, así que elige una y mantenla cuando compares tus propias cifras de una semana a otra. Resultados con los mismos datos, en métrico:
- Hombre, 80 kg, 180 cm: Boer 61,4 kg, James 62,7 kg y Hume 57,8 kg de masa magra. La masa grasa es 18,6, 17,3 y 22,2 kg, y la grasa implícita 23,2 %, 21,6 % y 27,8 %.
- Mujer, 65 kg, 165 cm: Boer 46,1 kg, James 46,6 kg y Hume 44,9 kg de masa magra. La masa grasa es 18,9, 18,4 y 20,1 kg, y la grasa implícita 29,0 %, 28,3 % y 30,9 %.
Son estimaciones para un cuerpo típico de esa estatura, peso y sexo. No son una medición médica, y dos personas con los mismos datos pueden tener una masa magra real muy distinta.
Masa libre de grasa y masa muscular: en qué se diferencian
La masa corporal magra es todo tu peso que no es grasa: músculo, hueso, órganos, piel y el agua que contienen. La Masa libre de grasa es la misma idea y los dos términos suelen usarse indistintamente, así que, si buscas cuánta masa magra tengo o quieres masa libre de grasa calcular, la cuenta es la misma. La masa muscular es solo una parte, por eso esta calculadora no la da.
Un dato de grasa corporal de una báscula, un plicómetro o un escáner solo es tan bueno como el aparato que lo dio, y cualquier error se traslada directamente a la masa magra que ves aquí.
Qué no hace esta calculadora de masa magra
Calcula un único reparto del peso, nada más. No mide la grasa corporal, no da una categoría de grasa, no fija objetivos de calorías ni de proteína y no da consejos de salud. Para un dato de calorías en reposo usa la calculadora BMR, y para la relación entre estatura y peso la calculadora de IMC. No se guarda nada de lo que escribes, y cambiar Unidades convierte los números que ya están en los campos, redondeados a un decimal.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calcular la masa magra?
Resta tu masa grasa a tu peso total. Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, elige «Conozco mi % de grasa corporal», escribe «Peso total» y «Porcentaje de grasa corporal» y «Masa corporal magra» aparece al instante. Si no lo conoces, elige «Estimar según la estatura» y escribe «Peso total», «Estatura», «Sexo biológico» y una «Fórmula».
¿Cómo calcular la masa magra a partir del porcentaje de grasa corporal?
Multiplica tu peso total por tu porcentaje de grasa dividido entre 100 para obtener la masa grasa y réstala del peso total. Con 80 kg y un 20 por ciento de grasa, la masa grasa es 16,0 kg y la masa magra 64,0 kg. La calculadora hace los dos pasos mientras escribes y redondea a un decimal.
¿Cómo calcular la masa magra sin conocer mi grasa corporal?
Elige «Estimar según la estatura». Las fórmulas «Boer», «James» y «Hume» estiman la masa magra solo con tu peso, estatura y sexo biológico, y la calculadora muestra después la «Grasa corporal implícita» que deja esa estimación. Son fórmulas de población, no una medición de tu cuerpo, así que toma el resultado como una cifra aproximada.
¿Cuál es la fórmula de Boer para la masa magra?
Boer es la «Fórmula» predeterminada. Para hombres, la masa magra en kg es 0,407 por el peso más 0,267 por la estatura en cm, menos 19,2. Para mujeres es 0,252 por el peso más 0,473 por la estatura, menos 48,3. James y Hume usan otras constantes. Para un hombre de 80 kg y 180 cm las tres dan 61,4, 62,7 y 57,8 kg, así que elige una y mantenla si quieres comparar tus cifras con el tiempo.
¿La masa magra es lo mismo que la masa muscular?
No. La masa corporal magra es todo menos la grasa: músculo, hueso, órganos, piel y el agua que contienen. La masa muscular es solo una parte, de modo que la masa magra siempre es la cifra mayor. Esta calculadora da únicamente la masa corporal magra, no la masa muscular.
¿Qué diferencia hay entre masa magra y masa libre de grasa?
En el uso diario significan lo mismo: tu peso menos la masa grasa, que es como la calcula esta herramienta. Algunos investigadores dejan una pequeña cantidad de grasa esencial dentro de la masa magra y fuera de la masa libre de grasa, así que las cifras de distintas fuentes pueden diferir un poco.
¿Puedo calcular la masa magra en libras o en kg?
Las dos. «Unidades» cambia entre «Métrico» (kg, cm) e «Imperial» (lb, in), empieza según tu región y convierte los números que ya escribiste, redondeados a un decimal. Los resultados salen en la unidad que elijas.
¿Hay una calculadora de masa magra para mujeres y hombres?
Sí. Con «Conozco mi % de grasa corporal» la cuenta es igual para todos. Con «Estimar según la estatura» elige «Hombre» o «Mujer» en «Sexo biológico», porque cada fórmula usa constantes distintas para cada uno.
¿Se sube mi peso o mi porcentaje de grasa corporal?
No. Las cuentas se hacen en tu navegador mientras escribes y nada de lo que introduces se envía a ningún sitio.
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