Magermasse berechnen mit Körperfettanteil oder Formel
Dieser Magermasse-Rechner zeigt dir deine magere Körpermasse und deine Fettmasse in kg oder lb und rechnet schon beim Tippen. Du kannst die Magermasse berechnen, indem du Gewicht und Körperfettanteil eingibst, oder sie ohne Körperfettwert schätzen lassen, mit der Boer-, James- oder Hume-Formel. Es ist einfache Rechnerei mit deinen Zahlen, und nichts verlässt deinen Browser.
Magermasse berechnen mit dem Körperfettanteil
Das ist die Standard-Methode Ich kenne meinen Körperfettanteil in %. Die magere Körpermasse ist dein Gesamtgewicht minus die Fettmasse, und die Fettmasse ist dein Gewicht mal dein Körperfettanteil.
- Wähle bei Einheiten entweder Metrisch (kg, cm) oder Imperial (lb, in). Die Voreinstellung richtet sich nach deiner Region.
- Gib dein Gesamtgewicht in der gewählten Einheit ein.
- Trage den Körperfettanteil als Zahl von 0 bis 100 ein. Der Hinweis unter dem Feld nennt mögliche Quellen: eine Waage, eine Hautfaltenzange, einen DEXA-Scan oder eine Schätzung mit dem Maßband.
- Lies oben die drei Ergebnisse ab: Magere Körpermasse (die große Zahl), Fettmasse und Körperfett.
Beispiel: Bei 80 kg und 20 Prozent ist die Fettmasse 80 × 20 ÷ 100 = 16,0 kg und die magere Körpermasse 80 − 16 = 64,0 kg. Dieselbe Person in Pfund: 180 lb bei 20 ergibt 36,0 lb Fettmasse und 144,0 lb magere Körpermasse. Liegt der Wert unter 0 oder über 100, erscheint statt der Ergebnisse die Meldung „Der Körperfettanteil muss zwischen 0 und 100 Prozent liegen.“ Fehlt dir noch ein Wert, liefert die Maßband-Methode im Körperfett-Rechner einen, den du hier eintragen kannst.
Magere Körpermasse berechnen ohne Körperfettwert
Wähle bei Methode die Option Aus der Größe schätzen, wenn du keinen Körperfettwert hast. Dann ersetzen Größe, Biologisches Geschlecht (Männlich oder Weiblich) und Formel (Boer, James oder Hume) das Feld für den Körperfettanteil. Die Formel liefert die magere Körpermasse direkt. Der Rechner geht dann rückwärts: Die Fettmasse ist dein Gesamtgewicht minus diese Masse, und der Wert bei Rechnerischer Körperfettanteil ist die Fettmasse geteilt durch das Gesamtgewicht. „Rechnerisch“ heißt: der Anteil, den die Schätzung übrig lässt, nicht etwas Gemessenes.
In den Formeln ist W das Gewicht in kg und H die Größe in cm. Bei Imperial rechnet das Tool Pfund und Zoll erst um und das Ergebnis danach zurück.
- Boer, männlich:
0.407 W + 0.267 H − 19.2, weiblich:0.252 W + 0.473 H − 48.3 - James, männlich:
1.1 W − 128 (W ÷ H)², weiblich:1.07 W − 148 (W ÷ H)² - Hume, männlich:
0.3281 W + 0.33929 H − 29.5336, weiblich:0.29569 W + 0.41813 H − 43.2933
Das Ergebnis bleibt zwischen 0 und deinem Gesamtgewicht. Würde eine Formel mehr Magermasse ergeben, als du wiegst, zeigt der Rechner dein ganzes Gewicht als Magermasse und 0,0 % Körperfett. Läge sie unter null, zeigt er 0,0 Magermasse und 100,0 % Körperfett. Das passiert nur bei ungewöhnlichen Kombinationen aus Größe und Gewicht und ist ein Zeichen, dass die Formel zu diesen Zahlen nicht passt.
Boer, James und Hume im Vergleich
Die drei Formeln weichen um einige Kilogramm voneinander ab. Such dir eine aus und bleib dabei, wenn du deine eigenen Werte von Woche zu Woche vergleichst. Ergebnisse für dieselben Eingaben, metrisch:
- Mann, 80 kg, 180 cm: Boer 61,4 kg, James 62,7 kg, Hume 57,8 kg magere Körpermasse. Die Fettmasse beträgt 18,6, 17,3 und 22,2 kg, der rechnerische Körperfettanteil 23,2 %, 21,6 % und 27,8 %.
- Frau, 65 kg, 165 cm: Boer 46,1 kg, James 46,6 kg, Hume 44,9 kg magere Körpermasse. Die Fettmasse beträgt 18,9, 18,4 und 20,1 kg, der rechnerische Körperfettanteil 29,0 %, 28,3 % und 30,9 %.
Das sind Schätzungen für einen typischen Körper dieser Größe, dieses Gewichts und Geschlechts. Sie sind keine medizinische Messung, und zwei Menschen mit denselben Eingaben können eine ganz unterschiedliche echte Magermasse haben.
Fettfreie Masse berechnen: Magermasse und Muskelmasse
Die magere Körpermasse ist alles an deinem Gewicht, was kein Fett ist: Muskeln, Knochen, Organe, Haut und das Wasser darin. Fettfreie Masse meint dieselbe Idee, und beide Begriffe werden meist beliebig vertauscht. Wer die fettfreie Körpermasse berechnen oder einfach LBM berechnen will, landet also bei derselben Rechnung. Die Muskelmasse ist nur ein kleiner Teil davon, deshalb gibt dieser Rechner sie nicht aus.
Ein Körperfettwert von einer Waage, einer Hautfaltenzange oder einem Scan ist nur so gut wie das Gerät, das ihn geliefert hat. Jeder Fehler darin geht direkt in die Magermasse ein, die du hier siehst.
Was dieser Magermasse-Rechner nicht kann
Er rechnet eine einzige Gewichtsaufteilung, mehr nicht. Er misst kein Körperfett, nennt keine Körperfett-Kategorie, legt keine Kalorien- oder Eiweißziele fest und gibt keine Gesundheitsratschläge. Für einen Ruheumsatz nimmst du den Grundumsatz-Rechner, für die Einordnung von Größe zu Gewicht den BMI-Rechner. Nichts, was du eingibst, wird gespeichert, und ein Wechsel bei Einheiten rechnet die Zahlen in den Feldern um, auf eine Nachkommastelle gerundet.
Häufige Fragen
Wie berechne ich meine Magermasse?
Ziehe die Fettmasse von deinem Gesamtgewicht ab. Kennst du deinen Körperfettanteil, wähle „Ich kenne meinen Körperfettanteil in %“, gib „Gesamtgewicht“ und „Körperfettanteil“ ein, und „Magere Körpermasse“ erscheint sofort. Kennst du ihn nicht, wähle „Aus der Größe schätzen“ und gib „Gesamtgewicht“, „Größe“, „Biologisches Geschlecht“ und eine „Formel“ an.
Wie berechne ich die Magermasse mit meinem Körperfettanteil?
Multipliziere dein Gesamtgewicht mit dem Körperfettanteil geteilt durch 100, das ergibt die Fettmasse. Zieh sie dann vom Gesamtgewicht ab. Bei 80 kg und 20 Prozent Körperfett sind es 16,0 kg Fettmasse und 64,0 kg magere Körpermasse. Der Rechner macht beide Schritte beim Tippen und rundet auf eine Nachkommastelle.
Wie berechne ich die Magermasse, wenn ich mein Körperfett nicht kenne?
Wähle „Aus der Größe schätzen“. Die Formeln „Boer“, „James“ und „Hume“ schätzen die magere Körpermasse allein aus Gewicht, Größe und biologischem Geschlecht, und der Rechner zeigt danach den „Rechnerischen Körperfettanteil“, den diese Schätzung übrig lässt. Das sind Formeln für Bevölkerungsdurchschnitte, keine Messung deines Körpers, also nimm das Ergebnis als grobe Zahl.
Was ist die Boer-Formel für die Magermasse?
Boer ist die voreingestellte „Formel“. Für Männer ist die magere Körpermasse in kg 0,407 mal Gewicht plus 0,267 mal Größe in cm, minus 19,2. Für Frauen sind es 0,252 mal Gewicht plus 0,473 mal Größe, minus 48,3. James und Hume nutzen andere Konstanten. Bei einem Mann mit 80 kg und 180 cm ergeben die drei 61,4, 62,7 und 57,8 kg, also bleib bei einer Formel, wenn du deine Werte über die Zeit vergleichen willst.
Ist Magermasse dasselbe wie Muskelmasse?
Nein. Die magere Körpermasse ist alles außer Fett: Muskeln, Knochen, Organe, Haut und das Wasser darin. Die Muskelmasse ist nur ein Teil davon, die Magermasse ist also immer die größere Zahl. Dieser Rechner zeigt nur die magere Körpermasse, nicht die Muskelmasse.
Was ist der Unterschied zwischen Magermasse und fettfreier Masse?
Im Alltag bedeuten sie dasselbe: dein Gewicht minus Fettmasse, genau so rechnet dieser Rechner. Manche Forschende zählen eine kleine Menge essenzielles Fett zur Magermasse, aber nicht zur fettfreien Masse, deshalb können Zahlen aus verschiedenen Quellen leicht abweichen.
Kann ich die Magermasse in Pfund oder kg berechnen?
Beides. „Einheiten“ wechselt zwischen „Metrisch“ (kg, cm) und „Imperial“ (lb, in), richtet sich zuerst nach deiner Region und rechnet die schon eingegebenen Zahlen um, auf eine Nachkommastelle gerundet. Die Ergebnisse erscheinen in der gewählten Einheit.
Magermasse Frau berechnen: Gibt es einen Rechner für Frauen und Männer?
Ja. Bei „Ich kenne meinen Körperfettanteil in %“ ist die Rechnung für alle gleich. Bei „Aus der Größe schätzen“ wählst du unter „Biologisches Geschlecht“ „Männlich“ oder „Weiblich“, weil jede Formel für beide andere Konstanten nutzt.
Werden mein Gewicht oder mein Körperfettanteil hochgeladen?
Nein. Die Rechnung läuft beim Tippen in deinem Browser, und nichts, was du eingibst, wird irgendwohin gesendet.
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